5 знакова треба да једете више протеина | RS.GlobalScienceCollaboration.org

5 знакова треба да једете више протеина

5 знакова треба да једете више протеина

Сазнајте да ли ваше тело вам кажем да је време да се унос

Палео дијета. Протеински прашак. Пола килограма пљескавице. 

У случају да нисте приметили, наша култура је постала опседнута конзумирање протеина, што значи мало нас је скимпинг на ствари.

"Ми се не позната као земља која је ниска у протеинима", каже Зора Џексон Блатнер РД, аутор Флекитариан исхране. "Ових дана, већина топле ФАД дијета су веома про-протеина."

Али, упркос нашем националном заокупљености протеина, неки од нас су и даље клизи кроз пукотине-конкретно вегетаријанце или људе који имају тенденцију да недовољно једу, каже Блатнер.

Проблем је, може бити незгодно да идентификује шта сматра "није довољно", јер се препоручује унос протеина је широк опсег, уместо једног чврстог броја. 

"Ако је неко једе 2.000 калорија, може да буде 50 грама до 150 грама протеина дневно", каже Блатнер. (Ствари као што су ниво активности и утицаја тежине где ваш идеалан унос падне.)

Бојим се да си кратак промену система? Заборавите анализирање бројева-траже само ови знаци да ваше тело моле за протеин:

1. Ви Цраве Свеетса

Један од првих знакова ви сте ниско на протеин: Можете почети жудњу слаткише и осећам се као да никад ниси сасвим пуна, каже Блатнер.

Ти би да недостатак протеина ће покренути потребу за одрезак и јаја, зар не?

Али један од најкритичнијих функција протеин је држи ниво шећера у крви стабилан-што значи да ако фали, ниво глукозе ће бити свуда, те подстицање да се постигне за брзо решење као бомбоне.

"Ако је све што јели ујутру била шака житарица, да ћеш добити енергију одмах, онда ваша енергија ће се слаби", каже она.

"То иде горе-доле је где глад долази у."

ПРОЧИТАЈТЕ: 12 Идеје за кућне Баллс Протеин

2. Иоур Браин Феелс Фогги

Уравнотежен ниво шећера у крви је од суштинског значаја за боравак фокусиран.

Дакле, када сте протеин лишен и ниво глукозе се стално колеба, Блатнер каже да се осећате помало магловита-да не можете баш да са програмом на послу, на пример.

Зашто? Јер немате сталан ток угљених хидрата као гориво за мозак. Протеина у оброцима помаже време ослободи угљене хидрате за стални енергије него горе и доле шиљцима.

Ако се ослањате само на "пролазне храну", као што су крекери или хлеб, ви ћете само искусити кратка рафала из менталне енергије, затим магла.

ПРОЧИТАЈТЕ: 5 Веггие Фоодс са више протеина од јајета

3. Иоур Хаир се Фаллинг Оут

Протеин је градивни блок све ваше ћелије-длаке укључени.

"Ако длаке су јаки, они задржи косу на глави, без обзира на навлачења радимо по цео дан и ветар пролази кроз вашу косу", каже Блатнер.

Али, ако сте хронично скимпинг на хранљивих материја скалпа за стабилизацију, можда ћете приметити да ваше нити старт прореда (мада, имајте на уму, то може бити знак других услова, као и штитасте проблема).

ПРОЧИТАЈТЕ: 17 Херо протеин Балл Састојци

4. Иоу Феел Слаб

Сви знамо да је протеин је од суштинске важности за изградњу мишића. А ако не доста тога, ваши мишићи могу почети да се смањује током времена, каже Блатнер.

Као резултат тога, можете осетити слаби и неспособни да раде вежбе си једном бриљирао у.

5. Сте болесни стално

Ваши бицепси нису једина ствар која протеина појачава. "Протеин је потребно да се изгради све једињења у имуног система", каже Блатнер.

Дакле, ако изгледа да чешће него било ко прехлађујем или инфекција друго-и иначе си у добром здрављу недостатак протеина може бити крив.

Још један знак: Стално се хангнаилс. "Наша кожа је велики имуни органа, јер нас штити од окружења", каже Блатнер.

Ако није јака ваша кожа због недостатка протеина, можете почети да приметити пукотине и сузе (као ханг нокте), потенцијално вас излагања на патогене и доводи до инфекције.

Треба ми више протеина у исхрани? Пробајте наше 5 најбољих протеина јаја, или прочитајте о томе како да власт свој протеина на основу тренинг виитх биљака.

Сличне вести


Post Губитак тежине

12 најбољих здравих ресторана + кафића у Лондону

Post Губитак тежине

6 здравих напитака са више шећера од китката

Post Губитак тежине

Тестенина вас чини тачнијим, каже најбоља студија икада

Post Губитак тежине

4 јефтиних начина да поједете пет дана дневно

Post Губитак тежине

Ваш 20-минутни попис за куповину оброка

Post Губитак тежине

7 ствари које се дешавају када престате да једете млеко

Post Губитак тежине

16 различитих извора витке протеине које вам могу помоћи да изгубите масноћу

Post Губитак тежине

Све што треба знати пре него што одеш на исхрану са ниским садржајем карбома

Post Губитак тежине

7 грешака људи покушавају да рачунају макрое

Post Губитак тежине

8 нутрициониста који прате инстаграм

Post Губитак тежине

Узмите крајњи вегански комплет за преживљавање мамурлука на ваша врата

Post Губитак тежине

8 најбољих здравих палачинкама