5 грешке у протеинима које сте направили | RS.GlobalScienceCollaboration.org

5 грешке у протеинима које сте направили

5 грешке у протеинима које сте направили

Фик их АСАП на јачи и изгубити више лбс

Протеин је кључ за здравији, мршавији, јачи сте-али то је само ако се то једе у праву. Нажалост, већина жена није.

Ћаскали смо са нутриционисте Раниа Батаинех, мпх, власник Ессентиал исхране за вас исхране консултантске куће, о најчешћим протеина грешака којима се виђа жене чине.

Колико њих вас задржава?

1. Не Упаривање после тренинга протеин са угљеним хидратима

"Вежба-посебно тренинг високог интензитета или снаге за обуку-поквари мишићних влакана.

Чврст опоравак и исхрана план је оно што помаже у изградњи тих мишићних влакана натраг до учинити јачим и здравији ", каже Батаинех.

Док аминокиселине протеина су од кључног значаја за помагање поправи своје мишиће одмах након тешког тренинга, угљени хидрати помоћи транспорт те аминокиселине у ћелије вашег тела да се покрене раст мишића, каже она.

Зато немасног чоколадног млека је после тренинга омиљен међу спортистима. Има идеалан спој угљених хидрата и протеина (око три пута више угљених хидрата него протеина).

ПРОЧИТАЈТЕ: 5 вегетаријанску храну са висе протеина него јајета

2. Не Геттинг Протеин уз сваки оброк и снек

Ако сте попут већине жена, ти велики део вашег протеина ноћу. Једете пахуљице за доручак, салате за ручак, и велики плоче меса за вечеру.

Док ваш мишића вероватно неће претрпети као резултат тога, својим енергетским нивоима и струк сигуран да ће, каже она.

Протеин је оно што држи свој шећера у крви стабилан током целог дана, повећава ситост, а спречава узасне 3 пм пад.

Почните право дан са доручком протеина препуне, и имају за циљ да једе 20 до 30 грама протеина у сваком оброку.

ПРОЧИТАЈТЕ: Како на власт ваш тренинг са постројењем Басед Протеин

3. Тхинкинг Морате да се "потпуно" Протеин у сваком оброку

Већина протеина биљној бази недостаје најмање један од девет есенцијалних аминокиселина, због чега они називају "некомплетне" протеини.

Тако да сваки оброк "потпуна", многе жене паир комплементарне 'непотпуне' протеине заједно у сваком оброку. Као и сваки вегетаријански или вегански ће вам рећи, то је досадан и гломазан.

И као што ће вам рећи Батаинех, то је непотребно. "Ако довољно јести ових намирница на биљној бази да достигне препоручену унос калорија и једе различитих извора током читавог дана, ви такође добити довољно протеина и низ аминокиселина", каже она.

ПРОЧИТАЈТЕ: 12 Идеје за кућне Баллс Протеин

4. Јести протеина из истих извора сваки дан

Док не треба комплетне протеине у сваком оброку, "важно је да се свих девет есенцијалних аминокиселина у вашој исхрани", каже Батаинех.

Плус, сваки извор протеина долази са више од протеина-долази са различитим мешавине витамина, минерала, масти, угљених хидрата и. Потребан вам је широк спектар за оптимално здравље, губитак тежине, и фитнес добитке.

Реад: 12 Хеалтхи Смоотхие Рецепти

5. Ослањајући се на Схакес и барови Фор Протеин

Они су веома погодни, ми ћемо им то дати. Али сторе-купио протеин тресе, Смоотхиес и барови често долазе напуњен са шећером, а многи не садржи све толико протеина, ни.

"Неки од њих су скоро ништа бољи од чоколадицу," каже Батаинех.

Плус, већина препуно тешко приступачним изговорити састојака треба ти хемије степен да разуме.

Најбољи начин: Држите се правим храну кад год је то могуће.

Ораси, семенке, грчки јогурт шоље сингле-служи, низ сир, и хардбоилед јаја, на пример, су сви подједнако згодан као протеински баровима и садрже природни протеин заједно са тона других добрих-за-вас хранљивих материја.

Овај чланак је првобитно појавио на воменсхеалтхмаг.цом

Сличне вести


Post Губитак тежине

18 најбољих вегетаријанских ресторана у Лондону

Post Губитак тежине

Да ли је то не јести после 6 часова правно или не?

Post Губитак тежине

Нови милфитети за истински здравствено свесно

Post Губитак тежине

Нова студија показује да је поврже поврће здравије од кључања

Post Губитак тежине

Зашто стварно не би требао изабрати мцдоналд-а као пијану храну

Post Губитак тежине

Зашто ваша генеричка здрава исхрана не функционише

Post Губитак тежине

5 физичких знакова да се ваше навике у исхрани морају променити

Post Губитак тежине

Здравствене предности љубичасте хране + колико треба да једете

Post Губитак тежине

12 најбољих здравих ресторана + кафића у Лондону

Post Губитак тежине

Како се суочити када ти трпе шећерне, мастне или детоксиколошке симптоме

Post Губитак тежине

Најдовољнији царб, према науци

Post Губитак тежине

Све што треба знати пре него што одеш на исхрану са ниским садржајем карбома