5 физичких знакова да се ваше навике у исхрани морају променити | RS.GlobalScienceCollaboration.org

5 физичких знакова да се ваше навике у исхрани морају променити

5 физичких знакова да се ваше навике у исхрани морају променити

Да ли имате ужасне расположења? Да ли сте уморни све време? Твоје навике у исхрани може бити кривац. Сазнајте шта ваша исхрана може да се говори о вама.

Понекад, сечење одређене намирнице из исхране поставља узбуну у вашем телу (Хелло, кофеин главобоље). Одустати шећер, на пример, и можда осећате потпуно празни за неколико дана.

Највећим делом, то су нормални споредни ефекти који умањује током времена. Али други пут, ваше тело можда покушава да вам кажем да то није баш копање дијету. Могуће је да једете погрешне хране, није довољно троши, или да ти недостаје кључне хранљиве материје. Али, шта су ови не-тако-нормални знаци да је време да се преиспитају своје одлуке хране?

Дотакли смо базу са Илисе Сцхапиро, РД, аутор Да Сцооп Оут Ми Багел ?, за пет до припазити на.

1. Потпуно си уморан Све време

Могући кривац: 

Низак ниво гвожђа.

Гвожђе је есенцијални минерал који држи ваш ниво енергије високог помаже транспорт кисеоника кроз тело, помагање тело у функционисању у свом најбољем издању. Али када су низак ниво, енергија може да се успори: Твоје тело није у стању да направи довољно црвених крвних ћелија које носе кисеоник и држе вас терети. Зато је један од најбољих знакова анемије-или низак ниво гвожђа нивоа-је умор, каже Сцхапиро.

РЕШЕЊЕ:

Ако се осећате као зомби, залихе гвожђа богате намирнице као што су црвено месо, свињетина, перад, плодови мора, пасуљ, тамно зелено лиснато поврће, гвожђе-обогаћен житарице, и грашка, указује Схапиро.

Национални институт за здравље (НИХ) предлаже жена старости од 19 до 50 примати око 18 милиграма гвожђа сваки дан. Ако мислите да би могао бити гвожђе-дефицитарни, закажите термин са својим лекаром, који могу тестирати своје нивое гвожђа кроз једноставним тестом крви. Ако сте дефицитарни, гвожђа допуне-која понекад садрже пуне 18 милиграма-би могао бити опција.

Али их не узимати осим ако стварно има мањак. Стручно мишљење је да је превише гвожђа може да доведе до проблема као што су затвор, мучнина, бол у стомаку, повраћање, и осећам слабо.

2. Ти си Мооди

Могући кривац: 

Можда нећете узимати у довољно калорија.

Постоји нешто што Хангри. Да би задржали своју енергију и шећера у крви стабилан-два фактора који нису само кључ за физичко здравље, али и за расположење-морате бити сигурни да једете довољно калорија, каже Сцхапиро. За здраве жене, тај број не би требало да буде испод 1.200 калорија дневно, она примећује. Ако је? Здраво, промене расположења (на врху других здравствених проблема). Али знајте: "Ви ћете вероватно морати више калорија него на основу свог нивоа активности", каже Шапиро.

РЕШЕЊЕ:

Ако сте активни, она предлаже има за циљ да између 1.500 и 1.800 калорија дневно за одржавање здраве телесне тежине-и ближе 1.400 дан за мршављење.

ПРОЧИТАЈТЕ: Свитцх на снаге хране

3. Ти затвор

Могући кривац:

Не једете довољно влакана.

Ах, влакна. То можда није најсекси хранљивих материја, али је важно. "Фибре додаје масу на столици, помажући да се лакше проћи кроз ваш пробавни систем," каже Сцхапиро. Што се тиче ако га нема? Ствари би могао да зачепи.

РЕШЕЊЕ:

Ако не навикли да имају влакна у вашој исхрани, додајте га полако да се спречи грчеве, надутост, гасове, или пролив. Пробајте храну као што су пасуљ, зоб, овсених мекиња, јечам, агруми, јабуке, јагоде, малине, крушке, авокадо, сочиво, грашак, артичоке, и броколија. И води евиденцију о томе колико сте узимајући у: Институт за медицину указује на то да жене испод 50 циљем за 25 грама влакана дневно.

4. Ти си доле и мислим да си ти Суфферинг Симптоми депресије

Могући кривац:

Недостатак офцарбс.

"Смањивање угљених хидрата може да доведе до губитка телесне тежине, али ће угљених хидрата без може да доведе до ниског нивоа серотонина, неуротрансмитера повезан са расположењем, што би могло довести до депресије", каже Сцхапиро.

РЕШЕЊЕ:

Ако сте лепи са супер мало угљених хидрата или не дијети, проверите да ли сте довољно једење преко дана да се спречи најнижих тонова у шећера у крви и промене расположења, каже она. Али најбоље је да се полако горе уноса угљених хидрата. Кључ је да се уради постепено да спречи велике повећање шећера у крви и тежине, каже Шапиро. Почните са "добрим угљеним хидратима:" парче тоста целог зрна за доручак, јабуку за ужину, или чак и мали слатки кромпир или пола шољице смеђег пиринча са ручка или вечере. Наравно, ако мислиш да си доживљава симптоме депресије, закажете састанак са својим лекаром да будемо сигурни.

ПРОЧИТАЈТЕ: Да ли је недостатак витамина тера да угојити?

5. Приметите праменова косе у сливника


Могући кривац:

Ваши хранљиве материје су из ударац.
Есенцијални попут протеина, гвожђа, витамина Е, магнезијума, селена и бакра нису само од пресудног значаја за добро здравље-а за добру косу, такође, каже Сцхапиро.

РЕШЕЊЕ:

Да би све под контролом, почиње додавањем више воћа и поврћа у исхрани. Изгледа једноставно, али производи је супер богата витаминима и минералима, који су сви промовишу раст косе, каже она. Фокусирати посебно на протеина (пилетина, риба, ћуретина, свињетина, орахе, грчки јогурт или еггсаре све добрих извора). На крају крајева, твоја коса се састоји углавном од протеина, и без јачања хранљивих материја, ваши браве може претворити застарело. И не штеди на богата овим намирницама (семенкама бундеве, пасуљ, сочиво, спанаћ) било! Губитак косе је такође приписује недостатка гвожђа.

Овај чланак је првобитно појавио на воменсхеалтхмаг.цом

Сазнајте: 5 протеинске грешке које су правили

Сличне вести


Post Губитак тежине

Шта да једете после прекомјерног исхрана, према нутриционисту

Post Губитак тежине

18 најбољих вегетаријанских ресторана у Лондону

Post Губитак тежине

8 најбољих здравих палачинкама

Post Губитак тежине

Зашто не би требали да једете авокадо када сте под стресом

Post Губитак тежине

Како препознати псеудо нутриционисте или самоуправљеног веллнесс гуруа

Post Губитак тежине

Желите ли ићи веган, али требате више протеина? Пробајте веганска дијета

Post Губитак тежине

Велику протеинску грешку коју вероватно правите

Post Губитак тежине

Шта и где екипа једе у септембру

Post Губитак тежине

Највећа грешка у доручку коју вероватно правите

Post Губитак тежине

6 најчешћих одговора на питање о прехрани хране

Post Губитак тежине

10 разлога да се иде на еколошки начин нећете чути раније

Post Губитак тежине

6 здравих напитака са више шећера од китката