4 пута боље је ићи са пуном масном верзијом | RS.GlobalScienceCollaboration.org

4 пута боље је ићи са пуном масном верзијом

4 пута боље је ићи са пуном масном верзијом

Ваше здравље (и ваш струк!) Ће вам бити захвалан

То је у основи здрава-еатингтруисм: Ако желите да избегнете добијање на тежини, треба држати са ниским или без масти млечних производа, зар не?

Ново истраживање наводи се у саопштењу можда неће бити толико очита-или као тачна-и раније мислило: У студији изван Шведске која је изгледала на више од 1.500 мушкараца, они који су конзумирали веома мало млека масти на почетку студије били су чешће бити гојазни 12 година касније.

Они који су имали висок унос млечних масти на почетку студије, с друге стране, били су мање шансе да буду гојазни 12 година касније.

(Имајте на уму: Ово је након истраживачи контролише за прераду воћа и поврћа потрошње, пушење, узимање алкохола, физичке активности, старости, образовања и занимања).

Па зашто би пио цео милканд једење маслаца бити повезан са мањим ризиком од гојазности?

Аутори студије нису спекулише о томе, али неки стручњаци су предложили да, иако масти додаје калорије, такође помаже да се осећате сит-која би могла довести до тога да се у мање калорија укупна.

Наравно, то не значи да би требало да Хог Вилд и напуни на масти све време. Међутим, постоје и неки други случајеви у којима је то паметно да прескочите исхране станд-ин.

Ово су намирнице Зора Џексон Блатнер РД, аутор Флекитариан Диет, каже да би требало увек добити пуну масти верзију:

1. Кикирики бутер

Лов фат верзије кикирикија буттераре примамљиво, али претпостављам како им на тај начин произвођачи добити?

"Они извадити масти и додати у шећер-а то није боље за вас, поготово с обзиром да су обицно ни уштеде које калорија," каже Блатнер.

Закључак: Пуно радно масти ПБ је пут којим треба ићи, јер нико не мора више шећера у исхрани.

Осим тога, ако се природни маслац од кикирикија, већина садржаја масти је здраво за срце мононезасићене масти и полинезасићене масти (који је недавно повезан са смањеном добијање на тежини).

ПРОЧИТАЈТЕ: Здрава Пеанут Буттер Рецепти

2. Салад Дрессинг

"Нула-масти прелив за салату је велико но-но, јер је дебела нам помаже да апсорбује каротеноида-једињења хранљивих материја богате се налазе у поврћу у нашим салате", каже Блатнер.

Па се уверите да прелив садржи бар мало масти. И пуни масти је боље него ниским садржајем масти јер, опет, нискокалорична обично значи додатком шећера и соли или.

3. Јаја

Док нећете наћи ниско-масне јаја на полицама, наћи ћете јаја замене-и рецепте које позивају само беланце.

"Људи су бацити жуманца десно и лево-углавном да се ослободити од холестерола, али и масти", каже Блатнер.

"Али цело јаје је много боље него само једе бела." Видиш, жуманце садржи холин, а здрава-мозга једињења, заједно са много других добрих-за-вас хранљивих материја.

Ако само стварно као белци, каже Блатнер, задржи барем један жуманце у својој јаја јело да искористи здравствене предности.

ПРОЧИТАЈТЕ: 5 вегетаријанску храну са више протеина од јајета

4. Пекарски производи

"Уместо да залихе на смањене масти пре-пакованих пекарских производа, иди са свежим пекарским предмета који су направљени са пуним масти течних уља," каже Блатнер.

(И слободно питајте особље какву уља они користе у пецива, успут-то је једна од предности ће пекари уместо ланца, они заправо нећемо знати одговор.)

Још боље: Направите свој кекс, погачице и пите на овај начин од нуле, тако да могу да контролишу сваки састојак, плус величине служе.

Овај чланак је првобитно појавио на воменсхеалтхмаг.цом

Сазнајте више о томе како пуна масти млекаре могу помоћи са веигхтлосс

Сличне вести


Post Губитак тежине

Шта се догађа с вашим телом када се одрекне меса другим животињским производима

Post Губитак тежине

Шта и где екипа једе у септембру

Post Губитак тежине

6 храну која се здрави када их упарите са алкохолом

Post Губитак тежине

8 модел фоодиес да следи инстаграм

Post Губитак тежине

Нутриционисти воде ка пијани храни: шта јести пре и после ноћи

Post Губитак тежине

Водич Лази гирл за спирализацију, Цхиа доручак више

Post Губитак тежине

7 здравих мита за исхрану, разбијен

Post Губитак тежине

6 митова млека

Post Губитак тежине

11 начина за надоградњу вашег јутарњег авокада

Post Губитак тежине

Упознајте зелено тврдње да је то ново кале

Post Губитак тежине

7 хране која вам помажу да изгубите масноћу и подигните своје расположење

Post Губитак тежине

Колико је јаја сигурно јести недељно?