3 начина за тонирање без радње више | RS.GlobalScienceCollaboration.org

3 начина за тонирање без радње више

3 начина за тонирање без радње више

Не морате више да се види више резултата

Желим да се Монтер у теретану? Можда треба да размишља ван теретане, буквално.

Чишћење свој сан хабитсмеанс погодицес своје мишиће и перформансе циљеве брже и лакше, каже Лиза МацДоналд лични тренер који води програм за жене у хали Јонес у Салт Лаке Цити.

Она тренира еклектичан група жена-из боравак-ат-хоме маме на такмичара-а када су успоставити рутина спавања, резултати следе. То је зато што адекватан сан изазива тестостерон, који гради мишиће, док није довољно спавате може подстаћи ослобађање у кортизола, хормона који разара мишиће, каже Кристофер Зима МД који проучава везу између фитнеса и сна. Ево неколико савета за чување себе спремнији и далеко од умора.

1. Избегавајте Лате Нигхтс

Ваше тело пумпе кроз већину јачају и мишића изградње хормона тестостерона током прва три сата свог редовног образац спавања, каже зима.

Недостаје ми тај прозор и, чак и ако се пријавите осам сати, и даље губи најважнији мишић изградње тренутак ноћи је. Прво успостави конзистентан сан распоред-иду у кревет у 10 и после на пет или шест, на пример. Онда се држи тога, ограничавајући своје касне ноћи на неколико месец дана.

2. ЦУЕ ветра-ДОВН

То 7 ам класа боот камп не само да помаже да се спакујете на посног мусцлебут је такође забаван начин да одрадим тај дан је стрес. Проблем: То појачала свој централни нервни систем сатима.

"Не можете одмах отићи од 100 до нуле", каже Мекдоналд. "Ако не успостави рутина да се опусти сваке ноћи, ваш сан ће патити." Један сат пре спавања, да се окупам и чита књигу, каже Мекдоналд. Онда уместо да посеже за чашу пинот, пробајте протеински напитак. Алкохол може утицати на Вашу способност за спавање, каже зима, док протеина даје своје мишића-градивне блокове тела, каже Криста Скот-Диксон, др, нутрициониста на Прецисион Нутритион.

3. Блацк Оут Иоур СТУДИО

Чак и најслабије светлост може да отупи ослобађање сан хормона мелатонина, каже зима. Имајући то у виду, Мекдоналд је сви њени клијенти окрећу собе у савременим палеолита пећинама.

"Ако цртате нијансе и угасите светла, не би требало да буде у стању било шта да види", каже она.

Држ светло-блокирање завесе над својим прозорима и уклонити електронике попут телевизора и компјутера-њихови ЛЕД плава светла посебно су гнарли саботери спавања, према студији објављеној у Процеедингс оф тхе Натионал Ацадеми оф Сциенцес. Не може бити далеко од свог телефона? Пут је лицем надоле или "не омета" моду.

Овај чланак је првобитно појавио у јуну 2017. Питању женско здравље. За више велике савете, покупити копију питања на киосцима сада!

Сличне вести


Post Губитак тежине

6 стратегија губитка тежине које се мешају са распоредом тоалета

Post Губитак тежине

7 знакова да не једете довољно да бисте изгубили масноћу

Post Губитак тежине

Како бити здрав са Божића, савет уредника

Post Губитак тежине

Најбољи макрои за губитак масти, према науци

Post Губитак тежине

Сок детокс који стварно ради

Post Губитак тежине

5 стварних жена дели своје највеће измене у игри

Post Губитак тежине

Знате како је питање алкохола и друге вести

Post Губитак тежине

Чиста јела: 10 реалности дијете инстаграм старије

Post Губитак тежине

27 начина да повећате свој метаболизам и бакљеве масти данас

Post Губитак тежине

12 најбољих здравих ресторана + кафића у Лондону

Post Губитак тежине

Јединствени нутрициониста открива савршени једнодневни план јела

Post Губитак тежине

Престани све: пресуда на шећеру против вештачког заслађивача је