20 живих заповести | RS.GlobalScienceCollaboration.org

20 живих заповести

20 живих заповести

Научно-тешка нутритивне информације могу бити тешко сварити. Уместо тога, оборити овај уједа величине савете од водећих светских стручњака

Шта и како јести да изгубите килограме на здрав начин.

1 Једите дугу. Не стварно.

"Увек сам питати:" Где су боје? " кад погледам тањир, "каже дијететичар Ели Кригер. "Требало би да постоји читава скала да ди? Фферент антиоксиданси." На пример, црвене паприке садрже дупло више метаболизам издржава витамин Ц као зелено.

2 Пеците много боље торту

"Анђео храна колач је одлична алтернатива не дебља, без жуманца и путер," каже дијететичар и БДА портпарол Џуди Ватермеиер. Гет савете у видеојуг.цом фи лм - или покупи пакета мик ($ 3.59, америцансвеетс.цо.ук).

3 Замрзавање за боље грицкалице

Не избаце бровн банане - замрзнути их и користити у пецење. "Ако добијете грицкалице када гледате ТВ, замрзнути банане чини здраву алтернативу сладолед", каже диетитан и БДА портпарол Мелиса Рајс. Хладан.

4 Доубле се за више гвожђа

Превише уморан да би твој све у теретани? Вероватно вам је потребно да допуните своје гвоздене залихе. "Витамин Ц помаже у наше тело апсорбује гвожђе из хране. Пробати пити чашу сока од наранџе са пахуљицама или имате парадајз са бифтеком, "каже дијететичар Кели МакКејб. Пробајте винова лоза-сазрео парадајз ако можете - чувајте их у чинију воћа, мада, како је фрижидер умањује њихову арому.

5 умањи сваки оброк

"Стоп пре него што си пун и даље желе да једу више", каже Кригер. "Не у негативном, лишен начин - али на скали од 1 до 10, ако 10 је Цхристмасфулл и обично једе док си у 8, покушати заустављање у 6. Осећаћеш и изгледати боље."

6 Уп Иоур ОМЕГАС - 3с

"За једноставан начин да се повећа количину влакана и омега - 3 масних киселина у вашој исхрани, поспите Ланене семенке преко житарица и салате", каже Пипа Кендрик, аутор нетолерантном Гоурмет ($ 20, ХарперЦоллинс). "Можете чак пече са њим - додати 2 кашике ланеног семена помеша са 3 кашике воде, уместо јајета."

7 Боост сагоревање са зачинима

Зачини не само достави ударац у своје тастебудс - они ће дати ваш метаболизам чизму уп тхе задњицу превише. Храна научник Хајди Алисон, аутор Цхили Пеппер Диет, открили да можете изгубити 10 пута више тежине ако додате поспите сушеног цхиллиес у своје оброке. У међувремену, полифеноли у цимета су невероватна у регулисању инсулина, иде о? те шећер у крви шиљци које доводе до жеље. Посути мало на латте или помешати га са посуди каша за доручак за природни заслађивач. Узбуркај свој живот.

8 Цут калорија лимуна

"Лимун је моја тајно оружје", каже кувар Кејти Ли, аутор Цомфорт табели. "Скуеезе сок или прскање полет над поврћа, уместо коришћења додатног уља или путера. Можете динстајте спанаћ са само кашичицом уља, и додати сок од лимуна за много укуса, без свих калорија. "

9 Скупи своју посуђа

"Буи мање, више деликатне тањири", каже Сали пчела, аутор Хаве Иоур Цаке анд Еат Ит Тоо ($ 14.99, Орион). "Твоје величине порција ће пасти, а затим ваш струк." За главних оброка, плоча са пречником од 10 инча је идеалан, или пробајте здрав део Плате ($ 8.99, Амазон.цо.ук) за визуелни водич.

10 Гет шкработине

Запишите све што једете и пијете - у време када сте СЦО ффинг га - за недељу дана. "Ако видите 'четири кекс' на листи може да мислите два пута пре него што је фиффтх!" Каже дијететичар Натали Џонс. Покушајте да користите Храна дневник апликацију ($ 1.99, иТунес)

11 Снек паметан са јајима

"Јаја имају само 70 калорија и протеина обезбеди, витамин Д, гвожђе и омега - 3С", каже спортски Нутрициониста Лесли Бонци. Скува јаје и исецкати на једном овса крекер за укусан ужину са хитом цинка и омега - 3 масне киселине. Укусна и хранљива!

12 Валк он тхе вилд сиде

"Необичне намирнице имају тенденцију да буду здравији, јер они одрастао или гајити у природи", каже храна аутор Стивен Перрин. За промену тела-пријатан покушати избора дивљач преко говедине, фазан преко пилетине или поточарке преко салате.

13 Једите као да је у понедељак

"Мисли сваког оброка као нуле, појединац прилика да се добро једе", каже Глассман. "Ако си јео доста пржене хране или слаткиша, не бацајте у пешкир и имају више - почети свеже сваки пут када једем."

14 Марка тестенина здравије

"Додавање мало сирћета да скробног храни смањује свој гликемијски индекс," каже дијететичар Рене Смалбергер. Баци вхолевхеат пасту са маслиновим уљем и 2 тбспс балзамико да успори сагоревање и задржати глад на одстојању.

15 Останите млади са семенкама

"Семе сусама су богате бакром, који истраживање у Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион налазе се смањи сиве длаке," каже нутрициониста Натали МцАдам. Посути их у Стир-помфрит и коришћења Тахини - сусамом пасте - као намаз за сендвич.

16 Опустите се и онда поједу

"То је боље за ваше физиолошко и психичко здравље да ужива у јелу," каже дијететичар Евелин Триболе. И искључите? свој иПод, такође. Истраживање је показало да ако једете слушате музику коју ћете конзумирати 450 више калорија.

17 Додај топлоту да једу мање

"Топла храна је више сатиатинг, тако да ћете јести мање од тога," каже дијететичар Зора Џексон Блатнер. Узмите још један минут да Зап то бачено пицу у микроталасној или додати нешто топло пилетине или жару халуми за салату.

18 Дајте грашак шансу

"Гет додатни део поврћа са неколицином смрзнутог грашка," каже дијететичар и БДА портпарол др Френки Филипс. "Једите из замрзивача - освежавајући, хранљиви и изненађујуће укусно!"

19 Иди на наранџасту

Не, ми не говоримо о лажни тен. "Свап своје редовне кромпир на вечери за слатког кромпира - они су већи витаминима и минералима и имају нижи ГИ да помогне стабилизује ниво шећера у крви", каже МакКејб. Не морате чак ни да пропустите чипова - користи Аирфриер ($ 204.25, пхиллипс.цо.ук) да помфрит слатки кромпир, а ви ћете склепати? 80 посто масти вашег уобичајеног посластица. То звучи прилично укусно нама!

20 отараси трикова

"Чувајте се оних дијета које обећавају резултате кроз елиминацију читавих група хране", каже др Џенифер Андерсон, професор науке хране на Цолорадо Стате Университи. "Црази правила као 'Једите воће само ујутро" су трикова. "Добро, нисмо продали на идеји да се испразним наше добро опремљена ормари.

Желите више савета да постигну тело својих снова? Купити наш стан Белли оброке и оброке књигу, на продају на ВХ Смитх.

Сличне вести


Post Губитак тежине

Жвакање гласно може вам помоћи да изгубите масноћу

Post Губитак тежине

10 здравих идеја за доручак

Post Губитак тежине

Губитак од 18 кг ми је дао самопоуздање да тренирам као наставник

Post Губитак тежине

Високе протеинске тестенине за вечеру, како их је одабрао нутрициониста

Post Губитак тежине

Истина о сликама трансформације инстаграма - истрага

Post Губитак тежине

Јога за мршављење: можете сагоревати масти уз вашу праксу

Post Губитак тежине

Зашто се даном ногама у ручку заустављаш да истрајеш

Post Губитак тежине

8 услуга здраве хране које вреди

Post Губитак тежине

Тачно тренинг рутине који ми је помогао да изгубим 28 кг

Post Губитак тежине

Изненађујућа чињеница на авокаду, првом светском женском продавницом у свијету и другим вијестима

Post Губитак тежине

Проблем без шећера: апликација

Post Губитак тежине

Заменио сам облик тијела за шест недеља