18 разлога за здраво исхрану који немају никакве везе са губитком тежине | RS.GlobalScienceCollaboration.org

18 разлога за здраво исхрану који немају никакве везе са губитком тежине

18 разлога за здраво исхрану који немају никакве везе са губитком тежине

Гледајући шта једете није само због мршављења. Једе праву храну можете додати многе предности за ваше целокупно благостања.

Није битно да ли желите да одустане од неколико килограма или сте задовољни својим струка као-је: Здрава исхрана је где је то.

Пуњење на десној хране је повезано са феел- и бити-боље користи, у распону од здравији хеартанд мозак на нижу шансе од развоја рака и веће шансе да постигне погодак те промоције.

Погледајте наше 18 омиљених разлоге да-без обзира на своје циљеве-ти мршављење треба ставити здрав виљушку у устима.

Ће те то усрећити

Док ШЕЋЕРА- и транс масти испуњена брзе хране и пецива могу избацити ниво Мозак ти хемикалија расположења регулише да подстакне симптоме депресије, истраживања доследно показују да су здравствени-промовисање хранива-као што креатин, амино киселина налази у трави-фед говедина, омега 3 је из масне рибе, и витамина Д у млечним-могу повећати ваше расположење и борбену депресију.

Ит Макес Иоу Смартер

Храна за мозак су у праву. Истраживања из Русх Института за здраво старење показује да стављање далеко много засићених и транс масти из пржене и обрађене хране смањује когнитивне способности-па чак и скупља мозак-током година. У међувремену, високи унос омега 3'сфром хране као што су риба, ораси, и авокадо превести у веће, боље функционисање мозга.

Она вам помаже да се формирају нови циљеви

У случају да нисте добили поруку, ми ћемо га опет рећи: Храна је фуел.Вхиле истраживање објављено у спортску медицину показује да је пре тренинга снек угљених хидрата може да повећа свој учинак у оба издржљивост и високог интензитета интервал тренинга, сваки од ваших дијететских одлука током дана утицати на ваш перформансе везбања, према Лекари odboru за одговорну медицину. Доследно се хидратацију, витамине, минерале и требаш држи своје тело припремити и спремни да раде свој максимум.

ПРОЧИТАЈТЕ: Тхе пиће која се бори депресију

 

Она осваја Иоу Беттер Слееп

Док се добар ноћни слеепвилл помоћ која вам је здравствено-Ифи тањир, једу право ће такође помоћи да ухватите Зс заиста жуде, у складу са 2013 истраживању објављеном у апетит. У студији, Университи оф Пеннсилваниа истраживачи су открили да људи који једу најшири спектар хране, као и већина антиоксиданти. Они су такође пили највише воде.

ИТ-помаже да ваш ТА-тас ХЕАЛТХИ


Када је реч о спречавању рака дојке, здрава храна су где је то. На пример, печурке помажу да ниво естрогена у провера за спречавање рака дојке, тумора, посебно хормон-зависних, према истраживањима у исхрани и рака. Бонус: Они инхибирају активност ћелија рака да успори раст тумора.

ИТ-сласхес СТРЕС

Намирнице имају огроман утицај на своје нивое неуротрансмитера, као што су серотонин и допамин, као и своје нивое хормона стреса који изазива, као што су кортизол и адреналин. На пример, у једном 2014. Јоурнал оф тхе Америцан Цоллеге оф Цардиологи студија, људи који су јели флавоноида богате тамне цхоцолатебефоре пролази лажни интервју је изашао на врху са нижим нивоима адреналина.

ПРОЧИТАЈТЕ: Тхе изненађујући ефекат друштвених медија на својим нивоима стреса

Она се бори ОН упале

Упала је повезана са све од стреса и мозга магле на болести као што су болести срца и рака. Међутим, према истраживању објављеном у часопису Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион, људи који једу целе граинсовер рафинирани оне смање своје нивое Ц-реактивни протеин-а кључни индикатор запаљења-за 38 одсто. 

Јача имунитет

2013 истраживање у часопису актуелним темама у микробиологију и имунологију показује да је вођење стомак бактерије срећан и здрав (посегнути за пробиотика и сложених угљених хидрата!) Може да ојача имуни систем да смањи вероватноћу инфекције. И истраживање у БМЦ комплементарни и алтернативну медицину показује да зелено теацан помоћ избори са грипом.

Штити ваш СРЦЕ

Једе право може помоћи да се смање ризик од срчаних обољења. На пример, један нови Енгланд Јоурнал оф Медицине студија је показала да људи који једу око шачице орасима сваки дан били су 29 одсто мање шансе да умру од срчаних болести. 

ПРОЧИТАЈТЕ: 9 расположења јачање храну да те насмејем

У њој се чува јаком

Једу хранљивих материја богат (а нарочито протеина-пацкед) намирнице су од кључног значаја за вођење мишиће јака, тако да можете радити шта је то што желите да урадите.

Да ли је то клупа притиском своју телесну тежину или узимање степеницама у доби од 70. Да би иоурмусцлес јак сада и као што старости, 2015 преглед објављен у Апплиед Пхисиологи, Нутритион, и метаболизам указују на то да већина жена склони између 25 и 35 грама протеина у сваком оброку.

Шоља грчког јогурта садржи око 23 грама и 4-унца порција пилећих прса паковања 26.

То утиче на плодност ИОУР

Према 2015 смјерницама гинеколог из Међународне федерације за гинекологију и акушерство, шта једете током целог свог живота-па чак и током детињства-утиче на здравље вашег фертилитианд будућег детета. 

То спречава остеопорозу

Стронг исхрана = јаке кости. Поред попуњавања на млечне производе, Национална фондација остеопорозу препоручује Носхинг на рибе, воћа и поврћа. Такође се наводи да се ваш унос натријума у ​​здраву опсегу, може да помогне отерале остеопорозе.

ПРОЧИТАЈТЕ: 11 најбољих здравих Фриттер рецепата

Он продузава ИОУР ЛИФЕ

Ако нисте погодили до сада, све ове погодности додати до дужег живота. Толико, да је 2014. Часопис за епидемиологију и заједнице здравље Студија је показала да људи који једу седам или више дневних оброка воћа и поврћа су 42 одсто мање шансе да преврнути сваког дана у односу на људе који једу мало или нимало производа.

Тера те да попродуктивни

Желим пораст плата? Када су истраживачи са Универзитета Бригхам Иоунг проучавали 19.800 радника, они су открили да људи који једу добро из дана у дан је око 66 одсто више продуктивнији од било једу брзу храну.

То помаже да останете "редовно"

Шта једете, бактерије које живе у стомаку једе касније. А шта живи у својој пробавном тракту има велики утицај на ваше купатило навикама.

Према истраживању представљен у Гут Мицробиота за здравствено Свјетског самита, да се ствари крећу, требало би да нахрани бактерије много воћа, поврћа, андпробиотиц-богате млечним производима, као што су грчки јогурт. Ох, и ви ћете желети да избегну масне и пржене хране.

ПРОЧИТАЈТЕ: Медитација у складу са Кате Худсон

ИТ-помаже у спречавању ЕИЕ ПРОБЛЕМА

Оно што једете игра дубоку улогу у спречавању два цоммонеиепроблемс: катаракте и старосне макуларне дегенерације. То може бити, јер су очи су склони слободних радикала, који здрава храна су супер у борби. Медицинском факултету на Харварду препоручује посеже за антиоксиданата хране богате, као што су производи, биља и зачина, црвено вино, и зеленог чаја.

У њој се чува ИОУР кожу здравом

Ваши скинис највећи орган у твом телу, тако да има смисла да се доноси корист од онога што је на тањиру. Осим заштите од слободних радикала како би се спречило бора и старости спотова, истраживања које је представљено на састанку Америчког друштва за клиничку онкологију 2015. Године показује да људи до њиховог уноса витамина смање своје шансе за развој рака коже за 23 одсто.

Што повећава своју енергију

Витамин Д-заједно са мноштвом Б витамина-су познати за подршку здравог нивоа енергије. Али, обраћајући пажњу на макроа може ићи дуг пут ка борби против 3 пм рецесије и останак пун гас током дана.

Тако што сигурни да конзумирају здраву масти и протеина заједно са целим угљених хидрата, можете задржати ниво шећера у крви од колебања и својим енергетским нивоима из падом, према истраживању објављеном у Диабетес Царе.

Овај чланак је првобитно појавио на воменсхеалтхмаг.цом

Сазнајте: Како наука може помоћи да престанак пушења

 

Сличне вести


Post Губитак тежине

10 намирница које избегавате, то вам не значи да ћете увек добити масноћу

Post Губитак тежине

3 ријечи о наљепницама које пазите да ли гледате свој унос шећера

Post Губитак тежине

Да ли сте зависни од шећера?

Post Губитак тежине

То се десило када сам покушао да се премештам после једне седмице

Post Губитак тежине

Нови разлог за смањивање шећера и друге вести

Post Губитак тежине

Највећа грешка у доручку коју вероватно правите

Post Губитак тежине

8 доказаних начина без кофеина да остану укључени. права грумпи мачка

Post Губитак тежине

14 угљених хидрата које ће вам помоћи да смршате

Post Губитак тежине

Управо је ушетао? Ево како преживети своју прву недељу назад на послу

Post Губитак тежине

7 изненађујућа храна која вам стомак жели да једете

Post Губитак тежине

Колико је јаја сигурно јести недељно?

Post Губитак тежине

5 знакова треба да једете више протеина