18 изгледају боље голе хране | RS.GlobalScienceCollaboration.org

18 изгледају боље голе хране

18 изгледају боље голе хране

Голи Основе за те у облику свог живота

Знате како кажу, мршави људи изгледају добро у одећи, јаки, здрави људи гледају добро гола. 

Дакле, како се јак и здрав? Једете у праву. 

Без обзира на то колико сте тренинг ако не подстиче своје право тело, нећете видети или осетити награде. Храна је гориво.

Зато користите ове 18 намирнице да се гориво у голом облику вашег живота.

1 Авокадо

Овај сладак зелено воће (тако је, није поврће) је познат по садржи оптерећења снизавање, срца здрава мононезасићене масти, што повећава "биорасположивост" антиоксиданата у храни да је упарен са.

Парадајз су посебно добри додатак на њих - на чињеницу да чини јак случај за додавање парадајз на ваш гуацамоле, умаци или салате - јер су богати у ликопен, пигмент богат антиоксиданс познат као каротеноиди који смањује ризик од рака и кардиоваскуларних болест.

То је лако прикупити своју укусна авокадо салату у трену. Само пире средње авокадо са две кашике сока од лимуна и мало Цаиенне.

Ако је авокадо је фирма на додир, ставите га у папирну кесу са било јабуку или банану - то ће емитовати зрења етилен гас да јој помогне да ублажи.

И ако само појести пола авокада за овај оброк, остави јаму у делу не користите; то ће успорити Бровнинг.

2 Говедина

Ништа није боље чист протеин када је у питању изградња мишића. Проблем са већином схоп-купио говедине, међутим, да је већина стоке су храњене зрна, што даје њихово месо релативно висок однос омега - 6 и омега - 3 масних киселина.

То, заузврат, доприноси мноштвом проблема. Масне киселине у трави-фед говедине, с друге стране, су искривљен према омега - 3 сорте.

Такво бееф садржи коњуговани линолна киселина (ЦЛА), који студије су показале смањује стомак масти и градити мишићну масу.

Говедина је такође међу најбољих извора врло апсорбује гвожђе у вашем супермаркету. Низак ниво гвожђа, који су чести код жена, не само тући ваше зип, али такође може да изазове кртих ноктију, према Њујорк дерматолога заснован др Францесца Фусцо.

3 бобице

Можете бирај - купине, боровнице, малине, јагоде... Сви су добри за вас. У принципу, тамније бобица, слађи сок - и то је боље за вас.

Купина, на пример, су препуна антоцијана, моћних антиоксиданата који су се показали за побољшање функције мозга (а такође наћи у црном вину и чаја).

Не могу да кажем ништа лоше о боровнице ни ја, али дивље сорте садрже 26 одсто више антиоксиданата него гајених оних.

Боровнице такође садрже визије заштиту витамина Ц, као и апетита-гушења влакана. Научници верују да боровнице помажу да се бори инфекција уринарног тракта.

Јагоде и спакују до три пута више витамина Ц него било који други бобица и имају мање калорија. Увек их купити органски да се избегне пестицида на кожи.

4 црни пасуљ

Пасуљ је здрав начин да додате протеина у својој исхрани, као и калија, фолне киселине и гвожђа - и тамније пасуљ, то боље, закључио истраживачи са Универзитета Гелф у Онтарију.

Њихово истраживање показало је да су пасуљ напуњен са истим, једињења здраво за срце рака-спречавања се налазе у црвеном вину, бобице и чај. Б

Ут црни пасуљ је највише, затим црвена, браон, жута и бела. (Поређења ради, пола конзерва црног пасуља има исту количину антоцијана као две чаше црног вина.)

Али не попуста ни за вас жуте махунарки, као што су соја. Све пасуљ су ниске у масти, а они препун протеина, влакана и гвожђа - хранљивих материја од кључног значаја за затегнут мишић и губљење тежине.

Пасуљ

Није ни чудо вегетаријанци ставити пасуљ у свему и свачему (чак и колаче) - они су нутритивни звезда. 100г поседује онолико протеина као јаје, и они су такође одличан извор влакана и сложених угљених хидрата. Ми ћемо вас оставити да се расправља нежељена дејства. Хм.

Волимо ово

5 прокељ

Селен је битан траг минерал који МОПС уп оне досадне слободне радикале и помаже у заштити од срчаних болести, дијабетеса типа 2, и рака, према дијететичара Маттхев Кадеи.

Шоља прокељ садржи два пута више селена, као, рецимо, од бундеве и кељ. "Ваш тироидна није у стању да произведе одређене хормоне ако их нема", каже он.

"Можете кривити хормоне за многе лоше ствари, али исто тако се деси да ради цео систем и хормона штитне жлезде, посебно, контролише метаболизам сваке ћелије у вашем телу."

Плус Сулфорафан у клице ће упалити ензиме који Истраживање је показало да престане ћелије рака дојке расте.

6 Пилетина груди

Што се тиче посног протеина, бело месо пилетина (минус кожа) суверено влада. И сува протеина је такође сјајан извор коензима К10, који помаже промет ћелија коже. (Па збогом зезнутим старе мртве ћелије, и здраво свеже, румени нових!)

Можете лако испећи довољно пилетину за вредности оброка за недељу дана - цхуцк у салатама или парче за сендвиче, на пример.

Само трљати кило без костију, без кожице пилеће груди са маслиновим уљем, белим луком и сушеног рузмарина и држати их у рерни 25 минута. Онда чувати у фрижидеру до једне недеље.

Пилетина, козјег сира и цвекле салата

Једноставно врх 260г беба спанаћ са 140г сецканог цвекле, 1 кашика сушеног бруснице, 15г ораха, 85г жару пилеће груди, сира 30г козјег и 1 кашика балзамико сирћетом.

Студија у Јоурнал функционалне хране наћи сирће је сирћетна киселина помаже потисне своју акумулације и помагала телесне масти губитак тежине. Салт & Винегар Цхипстицкс се не рачунају.

420 калорија

"Стиле =" ЦИ-слика ЦИ-медиум_4к3 "срц =" хттп: ввв.воменсхеалтхмаг.цо.ук?АЦТ=34д=235 "цласс =" ширина: 100%; "/>

7 Суво воће

Студија Сан Дијего Државни универзитет се појавило овај део испуњавања вести о сувих шљива, звани шљиве: они су крајње сатиатинг.

Жене које су јеле 12 шљива једног дана, а затим јели вреди еквивалент калорија "ниског масти кекса следећег дана, рекли су осећали знатно мање гладни два сата после јела плод него што су урадили после јела и колаче.

Обилно влакна и сорбитол (алкохол шећера да тело метаболише полако) у шљиве води шећера у крви и ниво инсулина под контролом.

Суве шљиве такође може помоћи смањити струка. Студија објављена у Јоурнал оф Цлиницал Нутритион показало да је од 74.000 анкетираних жена, оних који су добили више влакана су 49 одсто мање шансе да пате добијање на тежини.

Немојте бити стидљиви сувих шљива сока.

8 јаја

Идеална доручак, према др Ларри МцЦлеари, аутор Тхе Браин Труст програма, је јаје.

Невероватна јестиве садржи витамин Б, који омогућавају нервне ћелије да се спали глукозу, мозак је главни извор енергије; антиоксиданти, које штите неуроне од оштећења; анд омега - 3 масне киселине, који воде нервне ћелије пуцају на оптималне брзине.

Они су добри за стомака, такође. Они који једу јаја за доручак изгубити 65 одсто већу тежину од оних који једу пециво доручак са истим бројем калорија, наводи се у студији објављеној у Интернатионал Јоурнал оф гојазности.

Одлучите се за Органиц омега - 3 јаја, која садрже А Мигхти 225 милиграма омега - 3 масне киселине.

9 Флаксеед

Ови супер семе, утврђено је да садржи највише нивое лигнана било хране.

То су естроген-слична једињења која спадају у укупној категорији фитоестрогена. Зашто је то добро? Па, жене које једу највише лигнане имају најниже телесне масе индексе.

У истраживању на животињама, естрогена куеллс апетит и смањује масне ћелије, и фитоестрогени могу имати сличан ефекат код људи, каже дијететичар Ан Софи Мориссет.

Дајте семена Окрени се у вашем млин за кафу, ако га имате, или блендер.

Онда можете ићи напред и додајте их у било шта желите. Мешати их кроз јогурта ујутру, додајте их на ручак или поспите их преко вашег омиљеног салату.

Ланено семе


Ланено семе, као и многи други хране на овој листи, повећавају ниво серотонина у телу, због њиховог високог нивоа омега - 3 масних киселина и триптофан. Омега - 3 масне киселине су познати да ублажи симптоме везане за стрес који спречавају сан. Магнезијум у ланено семе ће помоћи опустити мишиће и објављено је да спречи нападе страха ноћу.

"Стиле =" ЦИ-слика ЦИ-медиум_4к3 "срц =" хттп: ввв.воменсхеалтхмаг.цо.ук?АЦТ=34д=1099 "цласс =" ширина: 100%; "/>

10 Хумус

Ово је сада твој званични го-то дип уместо калорија бомбе која је тарамо салата (290 више калорија на пола лонац!).

Влакнима и нижа засићеним мастима и калоријама, Хумус парова равноправно и са поврћем.

Да би, помешати следеће састојке у муктипрактик унтил смоотх анд кремасто: два 300г конзерве леблебија, исушено, са 80мл ликуид задржана; сок од једног лимуна; три кашике маслиновог уља; два чена белог лука; једну кашичицу соли; једна кафена кашика млевеног кима.

Серве, или покрити и охладити до спреман за употребу. Требало би имати у фрижидеру око недељу дана.

"Искрено да живим од хумуса! Волим да можете јести са било чим, од црудитес до КУИНОА чиније, једноставне салате и, наравно, проширила преко тоста са неким авокада. "

11 Млечни производи

Ниске масноће, калцијум-богата храна може помоћи да изгубите тежину у дугорочно.

Студија у Бритисх Јоурнал оф Нутритион открили да гојазне жене које удвостручен њихов дневни унос калцијума од 600 милиграма дневно до 1.200 милиграма током 15 недеља изгубили у просеку од 11 килограма - без сечења калорија!

Јогурта ниске масноће, посебно грчки, даје мишића-пријатељски протеина и садржи мање шећера него друге врсте.

Смањена масти швапски сир је једна протеина у тешкој категорији, такодје са око 10г протеина на 100г. Поред изградње мишића, калцијум ће помоћи да постигне јак, живих мане, јер коса је скоро све протеина.

12 ораси

Да би пожељно влажне, лепе, поглавље без усана, ваше тело треба да стално замену старих ћелије коже са новим. Један од најбољих природних намирница које можете да користите за растурање те ћелије су ораси.

"Њихова Омега - 3 масне киселине помоћи у регулисању ове промет, тако да се стално дешава," каже Фуско.

Бадеми су још један велики добављач основних хранљивих материја, они су препуни тона витамина Е, снажан антиоксиданс који помаже јачању имуног система, а бадем путер представља једноставан укус надоградња од кикирикија.

Можда не пронађете бадема путер у супермаркету тако покушати Холланд & Барретт за залихе.

Други није тако блесаво чињеница А 2007 Пен Држава Студија је показала да једе шаку пистаћа дневно снижава крвни притисак.

Слатки кромпир, јогурт и ораси


Стомака у 1 2 средње печени слатког кромпира са 60 г обичан ниским садржајем масти јогурт и 1 1 2 кашичице сецкане орахе.

Истраживања су показала да једе углавном ниским ГИ намирнице попут слатког кромпира смањује масти у телу!

157 калорија

"Стиле =" ЦИ-слика ЦИ-медиум_4к3 "срц =" хттп: ввв.воменсхеалтхмаг.цо.ук?АЦТ=34д=237 "цласс =" ширина: 100%; "/>

13 Маслине и маслиново уље

Један кашика екстра дјевичанско маслиново уље даје 10 грама мононезасићених масти.

Додавање маслиново уље у црвеним, зеленим, наранџастим или жутим воћа и поврћа повећава количину срца уштеду и борбу против рака, визија-подстицање, имуни Ремонт, витамина кости јачања као што су А, Е и К, као и каротеноида.

То је заиста Суперфоод и лако састојак за скоро све укусан јело.

Ако желите да се супер брзо прелив за салату која ће вам дати здравље ударац, упарите два дела маслиново уље и један део богатим антиоксидансима балзамико сирће, које могу да побољшају васкуларну функцију.

Ситна киша током своје омиљене поврће.

14 Паприка

Светле црвене паприке имају висок ниво антиоксиданса витамина А и Ц, према Јамес Хилл, директор Центра за људску прехрану на Универзитету у Колораду и такође међународне иницијативе тежине добитак-превенцији.

Само један сецкани црвени бибер садржи три пута минимални количину витамина Ц и скоро 100 одсто витамина се препоручује за типичног 2.000 калорија-б-даи диет.

Зелена и жута паприка садрже мање витамина А, али све паприке су природно масноћа и низак калорија, а садрже три грама влакана сваког, што их чини одличним грицкалице или бонуса меалтиме пунила.

Веггие крекери


Овсене Црацкер Тхинс грицкање 5 наирн со 12 пролазе траке жуте паприке и 85г Саинсбури буди добар према себи смањене масти Гуакамоле.

У здраве масти у авокада сузбије досадне снацк пориве!

260 калорија

"Стиле =" ЦИ-слика ЦИ-медиум_4к3 "срц =" хттп: ввв.воменсхеалтхмаг.цо.ук?АЦТ=34д=237 "цласс =" ширина: 100%; "/>

15 Лосос

Једите дивљег лососа, када можете - тражити Атлантиц лососа - и бићете искористивши апсолутног хранљиве алл-стар.

Не само ову веома укусно рибе Омега могу - 3 масне киселине нижи ЛДЛ (лошег) холестерола и повећати ваше расположење, то је такође богата Б12 и великом извор леан протеина.

Неколико спортских истраживања указују на то да је многи клубови често служе за играче да се закључа у добити снаге и перформанси горива када тренирате или да се игра дан.

Нећете морати да једу скоро колико фудбалер, али овде је још један разлог да га воле: једе лососа помаже својим пријатељима телу у производњи бора-боре, као што су колаген и кератина.

Још један циљ за ову одличну рибу!

Стан-стомак Мантра 3: "Ја ћу постати најбољи пријатељ са протеин"


Када је у питању тањи струк, протеин је ваш најбољи пријатељ. Покушајте да укључи барем мало протеина у сваком оброку и ужину. У њој се чува осећаш пуно и мање је вероватно да се складишти као маст. То је зато што протеин је теже вари, тако да спали више калорија само у исхрани. Овај процес такође помаже да се осигура да једете мање.

Недавна студија у Нутритион & Метаболисм наћи жене чија је исхрана била 30 процената протеина јели скоро 450 калорија мање дневно и изгубио 11 килограма више од оних који су јели мање протеина.

Дакле, да ли је риба, јаја или сир, проверите да ли сте добили сталан извор крајњег абс СуперФоод природе са ВХ

16 тофу

Направљен од пресованог соје кајмак, тофуа је некада био бастион вегетаријанце и вегетаријанце само.

Али фабрика протеина у тофуа - која долази у фирми или меким сорти, и укусна маринирана и бацио у салатама - даје пуну допуну амино киселина, као и соје, која помаже мишићи се опорави од вежбања.

Дакле, чак и ако је ваше убеђени Царниворе не би требало да пази на ову суперцхаргед горива.

Такође има мање од један грам засићених масти по стотину и низак у угљених хидрата и шећера.

Усољена тофуа, лубеница и нане

Служи 2 92 кал 0.6г сат масти 6г шећера спреман за 10мин


½ пакет чврстог свиленом тофуа
1 кашичица морске соли љуспицама
100г коцкице лубеница
2 кашике Срираха чили сос
5 сецкане менте

Исеците тофу у 1.5цм квадрата и поспите са мало морске соли. У чинији помешајте коцкице лубеницу са Срирацха сосом и нане.

Ставите обучен лубеницу у лонцу да служи онда поставите усољену коцкице тофу на врху. То је буквално то.

Пот срећа: Срираха Сос се претежно састоји од црвених чили папричица и белог лука (не идеална за јутарњу дах). Али, држите се тога. Бели лук је богат витамином Ц, витамин Б6 и мангана, док чили унапрјеђује ендорфина, што осећате срећније. Сада идем на 9АМ састанак!

"Стиле =" ЦИ-слика ЦИ-медиум_4к3 "срц =" хттп: ввв.воменсхеалтхмаг.цо.ук?АЦТ=34д=2693 "цласс =" ширина: 100%; "/>

17 туна

Туна је једна од најбољих извора посног протеина можете добити и, признајмо то, чини велику Сарние.

Али, уместо да се искушењу да се традиционални пут; мешање у многим кремасти мајонеза и претвара га у масним катастрофу, додати бибер, мало љути сос, и мало свеже цеђеног сока од лимуна.

Или баците неке испражњене комаде директно из конзерве и на салатама. 100г порција садржи 11 милиграма срца здрава Ниацин (као и 25 грама протеина), који је показан за снижавање холестерола и помоћи вашем процеса телесне масти.

Истраживачи са Универзитета Рочестер у Њујорку утврђено да нијацин повећава ХДЛ холестерола (то је добра врста) и снижава триг лицеридес више од већине лекова снизавање из апотеке ће учинити сами.

18 интегралне житарице

Зоб, пшеница, јечам и интегрални пиринач су сви влакнима, све док их једете у њиховој "цела зрна" облику.

Влакна ће вас пуније дуже узимајући дуже време за ваш стомак за варење. Нису сви хлеб, двопек или грицкалице које ће видети рекламира као "здрава" су права ствар, међутим.

"Прочитајте етикету", каже Лин Гриегер онлине здравља, хране и фитнес тренер АН.

"Они који нису цела зрна може бити прилично високо у масти." Један једноставан опција: каша зоб, ово су 100% овас целог зрна и њихов Бета глукан садржај ће помоћи да се смањи холестерол уколико се конзумира као део уравнотежене исхране.

Почев дан уз зоб Такође је утврђено да смање ризик од типа - 2 дијабетеса.

Сличне вести


Post Губитак тежине

Престао сам да једем зрно месец дана - ево шта се догодило

Post Губитак тежине

7 здраве хране са више соли од паковања чипса

Post Губитак тежине

11 начина за надоградњу вашег јутарњег авокада

Post Губитак тежине

7 дана хране + фитнес са нутриционистом росемари фергусон

Post Губитак тежине

Дијета са ниским садржајем угљених хидрата

Post Губитак тежине

Протеинска вода: одлична за тренинг или само зачин?

Post Губитак тежине

Шокантни примери мрачне стране веганизма

Post Губитак тежине

Истина о вашој омиљеној алтернативи шећера

Post Губитак тежине

18 разлога за здраво исхрану који немају никакве везе са губитком тежине

Post Губитак тежине

7 намера за здраву храну за вашу недељу

Post Губитак тежине

Истина о исхрани мало и често (ака снацкинг), објаснио је

Post Губитак тежине

Ваш 20-минутни попис за куповину оброка