16 различитих извора витке протеине које вам могу помоћи да изгубите масноћу | RS.GlobalScienceCollaboration.org

16 различитих извора витке протеине које вам могу помоћи да изгубите масноћу

16 различитих извора витке протеине које вам могу помоћи да изгубите масноћу

Ваш ручак је безвезе. Помозимо.

Када мислите о посног протеина, ту је прилично добра шанса пилетина је прва ствар која ми пада на памет. Али ово макроелемената, која је од виталног значаја за губљење тежине, долази у многим облицима и величинама.

Иако је лако да се у говнима хране, поготово ако покушавате да баци килограма, једе исту кељ и пилећи салата пет дана заредом је рецепт за заустављати на здрав хабитсалтогетхер. Пребацивање да жару груди за лосос, свињетине, или шкампи ће вас спречити да се тако досадно бациш ручак гостима два пута недељно (што видимо).

И, само у случају да сви треба подсетник: Сува протеина је нека велика ствар када је у питању губитак тежине. Ваше тело треба протеина за одржавање, поправку и расту мишићне, масти-бурнингмусцле и помоћи вам да останете пуније дуже. Једна студија објављена 2005. У Јоурнал оф Цлиницал Нутритион чак открили да људи који једу 30 посто својих калорија из протеина, у односу на 15 одсто, смањен њихов укупан унос енергије за 441 калорија. Проклети.

Тако да вас на ваш мршављења циља без мрзи живот (и пилетину), доносимо вам овај списак свих ваших здравих, леан опције протеина.

1. Црни пасуљ

Сервинг: 120г

Протеин: 8г

Маке ит еаси: Испробајте их у супи са грумен од гуац.

2. ЦОД

Сервинг: 110г

Протеин: 24г

Олакшајте: Пеците са соком од лимуна и каперсами.

3. ЈАЈА

Сервинг: 1 велики

Протеин: 6г

Маке ит еаси Хард чир и ђаво их са својом жуманца, или додати грицкалица.

4. Беланаца

Сервинг: 2 велики

Протеин: 8г

Маке ит еаси: Направите отмице од преосталог поврћа.

ПРОЧИТАЈТЕ: 4 милиона људи чине овај ЗДРАВЉЕ грешка свакодневним, зар не?

5. Флоундер

Сервинг: 110г

Протеин: 28г

Маке ит еаси: Свађа, топ са љутом сосу, и користити у меком умаку.

6. ХЕМП СЕЕДС

Сервинг: 30г

Протеин: 10г

Маке ит еаси: поспите на зоб, јогурт, авокадо на пари поврћа, или Смоотхие.

7. ХАМ, СЛИЦЕД, ЕКСТРА ЛЕАН

Сервинг: 100г или 4 стандардне слицес

Протеин: 20г

Маке ит еаси: Врап а Бланцхед аспарагус стабљику за брзо ужину.

8. Свињски лакс каре

Сервинг: 110г

Протеин: 20г

Маке ит еаси: РУБ сољу и бибером и печење са свежим рузмарином.

9. Семе бундеве

Сервинг: 30г

Протеин: 5г

Маке ит еаси: Тост са циметом, или соли и Цаиенне.

10. Сардине из конзерве

Сервинг: 3 сардине

Протеин: 24г

Маке ит еаси: Користите их на врх крекер биљним влакнима или спанаћ салату.

ПРОЧИТАЈТЕ: шта је заправо ВОДЕ ТЕЖИНА

11. Шврћа

Сервинг: 110г

Протеин: 24г

Маке ит еаси: кратко продинстајте са кокосовог уља, шећера снап грашак, воде кестење, и семенке сусама.

12. Филет Мигнон

Сервинг: 110г

Протеин: 30г

Олакшајте: РУБ са мало белог лука и роштиља, онда поврх свега своју салату.

13. ТОФУ

Сервинг: 120г

Протеин: 10г

Маке ит еаси: пире и употреба у Смоотхие.

14. Конзервирана туњевина

Сервинг: 110г

Протеин: 28г

Маке ит еаси: Помешајте са бели пасуљ, црне маслине, и сецканим парадајзом за мало салате или прилог.

15. Скинлесс ћуреће груди

Сервинг: 110г

Протеин: 20г

Маке ит еаси: Спреад кашичицу маслиновог тапенаде на једно парче, и ролл га као ужину.

16. Дивљег лососа

Сервинг: 110г

Протеин: 28г

Маке ит еаси: Пеците у Дијон сенфом и соја соса за брзо и лако пакује вечеру.

Осећају кривим након цхеат оброка? Сазнајте како да једе цхеат фоодс година и даље губљење масти.

Овај чланак је првобитно појавио на воменсхеалтхмаг.цом

 

Сличне вести


Post Губитак тежине

Ови вегански хацкс су најбоље што смо видели

Post Губитак тежине

6 хране да једете ако се борите са анксиозношћу

Post Губитак тежине

Пораст пеганске дијете и других вијести

Post Губитак тежине

Протеинска вода: одлична за тренинг или само зачин?

Post Губитак тежине

6 шокирајућа варљива храна са толико масти као кокосово уље

Post Губитак тежине

Како направити остатке за одузимање одмах тренутније хранљивије

Post Губитак тежине

То се десило када сам покушао да се премештам после једне седмице

Post Губитак тежине

18 разлога за здраво исхрану који немају никакве везе са губитком тежине

Post Губитак тежине

Водич нутрициониста за најздравије протеине супермаркета

Post Губитак тежине

7 здраве хране са више соли од паковања чипса

Post Губитак тежине

Шта се догађа када једете мастну храну за 5 дана или више и друге вести

Post Губитак тежине

5 савета да остану мршави на фестивалу