14 угљених хидрата које ће вам помоћи да смршате | RS.GlobalScienceCollaboration.org

14 угљених хидрата које ће вам помоћи да смршате

14 угљених хидрата које ће вам помоћи да смршате

Угљени хидрати нису непријатељи. Да одбије глад, напунити на неки од ових високо-влакана, протеина-пацкед зрна.

Када Харвард Университи Истраживачи су анализирали исхрану више од 27.000 људи више од 8 година, они су открили да они који су јели житарице свакодневно тежак 2,5 килограма мање од оних који су јели само рафинирано храну зрна.

Али запамтите: Само зато што је ознака каже "цела зрна" не значи да је здрав; производ треба само да буде од 51% интегралног брашна у циљу извођења ову ознаку. Желите да видите реч "цела" поред сваке врсте брашна у састојцима.

Ови угљени хидрати-добри угљени хидрати-заправо може помоћи да изгубите килограме, али се све своди на исправне врсте.

Спреман да кицкстарт путовање? Реацх за ових 15 угљених хидрата који ће ти помоћи смршавити:

1. Браон пиринач, средње зрно

Плаин браон рицехас готово без соли и јаком дозом минерала и влакана. Само за било стручњак храна ће вам рећи да треба да га суб у белог пиринча сваки пут. 

2. Куиноа

Тхе Соутх Америцан куиноа граин (КЕЕН-вах) има око два пута више протеина као браон пиринач, а његова протеина састоји се од комплетног скупа разгранатог ланца и есенцијалних аминокиселина, што га чини ткивно и мишића изградњу електрана.

Све то протеина и влакана у вези са прегршт здравих масти и релативно малим дозама угљених хидрата - помоћ осигурала мали утицај на ниво шећера у крви.

Куиноа је мека и блесаво укус је једноставан за руковање за чак избирљиви једу и кува као пиринач, спреман за око 15 минута.

ПРОЧИТАЈТЕ: 5 здраву храну са више угљених хидрата него парче хлеба

3. Роловани Овас 

Овас је један од најлакших начина да добијете више влакана у исхрани. Они смањују ризик од срчаних болести, високог крвног притиска, и дијабетеса типа 2 и испоручи протеина ударац мишића изградње.

Само пазите шећера у "укусом" инстант каша. Иди на обичан и засладити са воћем.

Мршављење балер: Овернигхт овас су један од највећих рецепата можете учинити, пробудити се ујутро, и уживајте. 

4. Челик-кошења

Стеел-цут овас се исекао, али не и ваљани. То је блесаво и укусан, али треба пола сата да кува ако га потопити преко ноћи. Ипак, они су вредан екстра времена и труда.

"Ензими у својој гастроинтестиналног тракта потребно више времена да продре у размотао прекрупа у челику-цут каша", каже Дејвид Џенкинс, др, прехрану и метаболизам истраживач на Универзитету у Торонту.

"То доводи до споријег узимања глукозе, и то чини челика-цут пахуљице боље, поготово за људе који су у ризику од дијабетеса.

5. Мусли

Пореклом у Швајцарској, муеслиис комбинација енергије на фибер-и-протеина ваљаних зоб, сухог воћа и орашастих плодова.

Иако једна порција садржи 300 калорија, исплата витаминима и минералима широм одбора је обилан оброк чини. (И још боље, то је један од најбољих житарица за вежбање и опоравак.)

ПРОЧИТАЈТЕ: 11 навике најсрећнијих људи

6. Гранола

Иако Гранола је богата многим хранљивим материјама, то је сада готово немогуће наћи кутију ствари са мање шећера по оброку него тањир колача.

Скренути веселу рад шећера ГРАНОЛА је скенирањем житарица пролаза за житарице-и-Гранола хибрида. Или, још боље, научити како да свој здрав гранола.

7. Јечам (Пеарлед)

То није само због супе. Шведски истраживачи су открили да ако једете јечам за доручак, влакнаста зрна смањује одговор шећер у крви за 44% на ручак и 14% на вечеру.

И мање ваши шећер бодље су стабилније твоја енергија (и глади) ниво ће бити.

8. Камут

Овај рођак дурум пшенице се некада сматрало храна фараона, то је сада прихваћен од стране смртника као алтернативу пиринчем.

Камут има више нивое здраво за срце масних киселина од већине житарица. Она такође има и до 40 одсто више протеина од пшенице.

ПРОЧИТАЈТЕ: Протеин: своју тајну за мршављење оружје

9. Тефф

На амхарском, на службеном језику Етиопији, реч Тефф значи "изгубљен", што је управо оно што ће се догодити у теффсеед ако га баци.

То је један од најбољих глутена житарица, што је одлична алтернатива пшенице за особе са целијакије.

10. Фарро

Фарро садржи скоро двоструко протеинанд нит браон пиринча, заједно са калцијумом и гвожђем. "Али стварно је душевна укус и текстуру Цхеви да буде тако посебан," каже Скот Цонант, кувар у ресторану СЦАРПЕТТА Њујорку.

Цонант изазива кувано ФАРРО у супе и чорбе, баца га са печеним поврћем да салате, а замењује пиринач са Фарро у пилафс и рижота.

11. Хељда

Концентрована нутритионал пунцх: Пуко унца хељде испоручује 3 грама влакана и 4 грама протеина и богата мноштво минерала.

ПРОЧИТАЈТЕ: Нутрициониста Гуиде то здравих супермаркета угљених хидрата

12. Просо

Овај азијски зрна има приближно исти садржај протеина као пшеница и без глутена. Такође је богат витаминима Б, здравствено-повећање калцијума и гвожђа.

13. Булгур

Ова цела зрна, уобичајена у блискоисточне кухиње, има светлости, ораха укус и сјајан извор фибреанд минерала. То је такође велика замена за пиринач или кус-кус.

14. Цорнмеал (Вхоле Граин, Иеллов)

Гроунд фром сушене кукуруза, кукурузни није толико нутритивно пакује у пшеници или других житарица у овом одељку. Ипак, остаје велики хит, посебно у јужној америчкој стилу кување и добар извор магнезијума, селена, и тиамина.

Овај чланак је првобитно појавио на родалевеллнесс.цом

Желите да сазнате више? сазнати: Зашто скроб угљени хидрати ноћу може да помогне у губитак масти

Сличне вести


Post Губитак тежине

7 чињеница о надувавањем које ће потпуно утапати ваш ум

Post Губитак тежине

Шта и где екипа једе у септембру

Post Губитак тежине

Оно што једем недељу дана од стране лорне Јане Цларксон

Post Губитак тежине

6 разлога да пијете костију

Post Губитак тежине

Истина о исхрани мало и често (ака снацкинг), објаснио је

Post Губитак тежине

5 здраве хране која има више угљених хидрата него део круха

Post Губитак тежине

Водич нутрициониста на најздравијим угљиковима супермаркета

Post Губитак тежине

6 хране да једете ако се борите са анксиозношћу

Post Губитак тежине

Шта да једеш и пијеш за деток након фестивала

Post Губитак тежине

4 састојка без глутена који саботирају губитак тежине

Post Губитак тежине

10 здравих намирница доказало је да су смијешно нездрави

Post Губитак тежине

4 јефтиних начина да поједете пет дана дневно