10 намирница које избегавате, то вам не значи да ћете увек добити масноћу | RS.GlobalScienceCollaboration.org

10 намирница које избегавате, то вам не значи да ћете увек добити масноћу

10 намирница које избегавате, то вам не значи да ћете увек добити масноћу

Не, они не морају да ваши фармерке чвршће

Без обзира да ли расправља о одређивању десерт или клизи у Џесика Јонес маратон, помаже да се ове: све што је у умерености.

Да, ужива у следеће ставке са напустити може учинити ваш скинни јеанс постати фармерке које одсецају циркулацију. Али свингинг у другу крајност и одлучивање никада дозволити да прођу своје усне није одговор, или.

"Људи се осећају као да треба да буде савршен све време, али то није одрживо", каже Еби Лангер Роад, дијететичар Торонту са седиштем у. "Тешко је држати корак тај ниво ограничења", каже она.

"Заиста, можете јести све што желиш, само не треба га јести све време."

Читајте на за званичну дозволу за чорба о храни које сте мислили да су забрањени када покушавају да одустане килограма.

1. Сир

"Да, то је масна и слана, али је такође одличан извор калцијума," каже Лангер,.

Грам исецкан сир као део доручка хранљивих материја са високим нивоом вам неће повредити. (Жао ми је, има четвртину блок ствари сваки дан вероватно ће).

Иако има довољно сорте сира за стварање смрдљиву млијечних дугу Лангер препоручује екстра-оштар лук јер вам даје највише исхрани вредност за новац.

Има толико укус, не треба више од једног грама за унцу и по бисте добили своје испуњење, каже она.

И један порција екстра-схарп сира ће вам покренути око 115 калорија и 119мг калцијума, који помаже чип далеко на дневном 1000мг препоручује за одрасле жене од стране америчких Националног института за здравље.

Без обзира на врсту сира си у, не иди за верзију од размашћену само зато што мислим да је помоћ своје циљеве за мршављење.

"Све масти једноставно није задовољавајућа", каже Лангер,. Ако задржите величину порција под контролом, иде мало масноћа, па чак и пуномасни не би требало уништити своју исхрану, каже она.

Реад: Активирани Цхилли Спирулина ораси

2. Нутс

"Ораси имају здраве масти, су анти-инфламаторна, и могу да смање ризик од срчаних обољења", каже Лорен Харис-Пинкус РД, дијететичар Нев Иорк-базиран.

Ипак, ови бите величине грицкалице су прилично калорија, што је разлог зашто неки људи воле да их избегну.

Уместо да тај пут, користе овласти ораха за добро фунте дах избором праву врсту.

Једе орахе као што пистаћа, што вам је потребно да их отвори пре него што грицкати, може учинити више свесни свог уноса и помоћи да се држе исправне делове, каже Харис-Пинкус.

Тридесет пистаћи укупно око 100 калорија, што није превише отрцано за ужину протеина-пацкед, каже она.

ПРОЧИТАЈТЕ: 12 начина за надоградњу јаја

3. Жуманца

Упркос ономе што сте можда чули, не би требало да бацају у жуманца са својим граната.

Људи су почели да клоне жуманца од бриге за њихову холестерола и да смањи калорија, али Лангер, каже да се оперете те бриге на страну, јер истраживања су показала да жуманца јаја нису везане за болести срца, као људи некада мислили.

Плус, већина хранљивих материја које стварно могу помоћи да изгубите тежину и задовољи своју глад се налазе у жуманца, каже Лангер,.

Јаје бели има 17 калорија, 4 грама мишића за изградњу протеина, па чак ни пуну грам сатиатинг масти.

Један цело јаје, с друге стране, има 6 грама протеина и 5 грама масти.

ПРОЧИТАЈТЕ: Зашто тип Оливе Оил Иоу Цхоосе чини разлику За Мршављење

4. Маслиново уље

Иако су неки људи се плаше да ће вијак са њиховим циљевима смањења телесне масе, маслиново уље може помоћи у промовисању одбацивање килограма.

То је захваљујући моносатуратед масти, која чува се осећаш пуно и задовољни.

Ситна киша кашику, или око 119 калорија-вредност, преко салате или да га користите као кување помоћ.

"Мало маслиновог уља иде дуг пут", каже Харис-Пинкус.

ПРОЧИТАЈТЕ: Зашто Наука каже вина неће покварити ваш тренинг

5. Вино

Чашу једном или два пута недељно неће учинити угојити, каже Лангер,.

Докле год да стакло не претвори у две чаше сваки ноћи, требало би да буде у реду.

Само запамтите да алкохол може ослабити ваш здрав једе одлучност и да брзе хране чини више неодољив него икада.

Ако сте заиста забринути да ваш бокал вино ће сломити калорија буџет за дан, свап десерт или стомак за 142мл чашу црвеног вина (око 125 калорија) или у истом износу од белог вина (око 121 калорија ).

ПРОЧИТАЈТЕ: 5 чоколадице које су тако здрав, они скоро не Цоунт

6. Млеко Чоколада

Ако сте били одлучујући за тамне чоколаде, иако не могу да замислим зашто је горко ствари требало да буде "посластица", бићете срећни да чујете ове вести.

Иако је млечна чоколада није Суперфоод хранљивим материјама његова антиоксидант богата сестра је, то неће да спречи скалу у било којем смислу-ако не иде преко ограде.

Стицање или губљење тежине је о својим укупним исхране обрасцима, тако да ако ваша дијета је обично добра, неколико квадрата млечне чоколаде једном или два пута недељно је добро, каже Лангер,.

ПРОЧИТАЈТЕ: банане: новог грипа у борби против Фруит

7. Бананас

Не верујте у мрзитељи: Банане могу бити сјајан додатак здравој исхрани.

Иако воће са већим садржајем воде имају мање калорија него банане, то не значи да треба да огребете пилинг-и-једу храну из својих Смоотхиес или јутарње овсене каше.

Средње величине банана има 3 грама влакана и 422мг калијума. Да бисте добили највише користи за мршављење, једите један са протеинима богате путером од кикирикија или грчки јогурт.

"У угљени хидрати у воћу, као и банане, су велики меч за протеина и масти", каже Харис-Пинкус. " Ови хранљиви састојци помоћи кашњења пробаву и смањује шећера у крви шиљцима и падове.

ПРОЧИТАЈТЕ Тхе Оне Једноставно Пијук да смањи калорија у Паста

8. Паста и хлеб

Радујте се! Нема потребе да игнорише своје угљених хидрата жељу, јер нема ничег лошег у овом макроелемената, каже Лангер,.

Проблем је да људи имају тенденцију да се претера са овим намирницама, јер, добро, ствари као што су тестенине, хлеб и пецива тако добар укус.

"Многи моји клијенти су се бојим да једем пасту, али уживајући у једну шољу послуживање на редовној основи је добро", каже Харис-Пинкус.

И одласком са тестенином целог зрна или хлеба, да ћеш остати задовољни дуго након што једете, јер влакна и протеина у зрну потребно више времена да се свари, каже она.

ПРОЧИТАЈТЕ: Тхе Оне Савет како би ваш Кромпир Мање тов, и остале новости

9. Кромпир

Спудс нису зли храну они су се да, док их једете у умереним-очигледно. Па зашто се то усиљен вегетаријанац се толико мржње?

Па, нису баш ниско на лествици гликемијског индекса, што их чини вероватније да спике шећера у крви, ставио у коми хране, и узроковати да жуде друге шећера у крви побуђивача храну касније, каже Ланглер.

Али, прелив свој кромпир са мало путера (да, рекли смо маслац) или грчком јогурт, који садрже масти, ви ћете успорити апсорпцију вашег тела угљених хидрата кромпира и смањити ризик од судара шећера у крви, каже она.

ПРОЧИТАЈТЕ: Шта је глутен, У сваком случају?

10. Глутен

Осим ако имате осетљивост глутен или целијакије, стварно нема смисла сечење свих намирница без глутена које садрже из исхране, каже Харис-Пинкус.

Многи глутена производи су мање хранљива од својих глутена-И колеге ", каже она.

То је зато што предузећа често пацк без глутена обрађене хране са префињеним састојцима како би их учинили прихватљивијим. Тако да можемо сви престане да мрзи на глутен сада?

Овај чланак је првобитно појавио на воменсхеалтхмаг.цом

Сличне вести


Post Губитак тежине

8 најбољих здравих палачинкама

Post Губитак тежине

6 храну која се здрави када их упарите са алкохолом

Post Губитак тежине

Како направити остатке за одузимање одмах тренутније хранљивије

Post Губитак тежине

Зашто не би требали да једете авокадо када сте под стресом

Post Губитак тежине

Ови вегански хацкс су најбоље што смо видели

Post Губитак тежине

11 намера за здраву храну за 2018

Post Губитак тежине

Опседнутост чоколадом коју сте једли током викенда?

Post Губитак тежине

Оно што једем недељу дана од стране лорне Јане Цларксон

Post Губитак тежине

Најбоља здрава гранола на високој улици

Post Губитак тежине

Шта је цурење и да ли узрокује надимање?

Post Губитак тежине

16 различитих извора витке протеине које вам могу помоћи да изгубите масноћу

Post Губитак тежине

Два калорија сосова - твој плочица то захтева