Зашто вам је потребан мини бенд у вашем животу | RS.GlobalScienceCollaboration.org

Зашто вам је потребан мини бенд у вашем животу

Зашто вам је потребан мини бенд у вашем животу

Скочи на воз и упалити своје глутеус

За оне који уживају у скакање на броду вежбе воз, ово је за тебе. 

Мини траке, или отпора бендови су сада највише носио тренинга суштинске. И то не само зато што паковање је 6кг бучицу у својој теретани вратио је потпуно нелогично. 

Већ дуги низ година мини бенд је користе у физикалну терапију; али сада су постали омиљена тачка на теретана спрату из два разлога: они су одлично средство за пружање отпора кроз читав низ кретања вежбе, као и помоћ за активирање кључне стабилизатора мишиће у куковима и раменима.

Активирати?

Ако седите за дужег временског периода, као што је на столу ваши глутеуси су у сталном, продуженом стању. То може довести до мишића у "Искључивање" Тхе глутеус и могућих доњем делу леђа проблемима. Укључивање мини банд вежбе у вежбања може да помогне да се ово и евентуално поправи у доњем делу леђа проблемима можда имате.

БК препоручује: Тхе Палео паста алтернативу 

Цоре Блимеи!

Када се користи у комбинацији са другим вежбама мини бендови могу помоћи активирати језгро, које само побољшава и подржава своје друге фитнес активности.

Чешће него људи не сматра да је језгро бити само трбушни мишићи. Међутим, то се састоји од њих и више: кука отмичари адуктора, прегибачи кука, карлицу и лумбалне кичме су део језгра.

БК препоручује: Да ли Мајчино млеко је нови после тренинга Супер схаке?

Мини вежбе, мак резултата

Вежбе попут мини банд латералног ходања; хип спољне ротације; цуцањ и хип мостови су неки од мојих највећих вежби (проверите ово на здравље жена Инстаграмлатер ове недеље).

Ја ћу често користе мини бенд са клијентима како би се осигурало своје глутеус, а тачније Глутеус МЕДИУС, мишић одговоран за отмицу кук, активира се и "пробудио".

Јачање Глутеус медиус стабилизује кук и помаже у одржавању одговарајуће праћење у зглобу колена смањењем бочно стреса на колено. Ово је одлично ако играте било ком спорту, рун, замах, хода или било шта друго да користите своје ноге за.

Ево како:

Бочна ходање са мини бендом

  • Корак обе ноге унутар мини бенда и положај на пертлама ваших тренера
  • Устаните висок са лопатица леђа и руке на куковима
  • Задржавајући ноге праве корак у десно
  • Полако пратити са левом ногом задржавање ширину ноге рамена, осим
  • Поновите 10 пута са леве стране, а затим од 10 до права на повратак на почетну тачку
  • Фокусирајте се на чување стопала паралелна и одржава напетост на бенд током

Хип мост са мини бендом

  • Лезите на леђа са пете на поду рамена раширена
  • Повуците на мини бенда и положај изнад оба колена
  • Не дозвољавајући колена претворити у лагано стиснути глутеус да подигне кукове од пода
  • Држите руке на поду поред тебе
  • Полако спустите кукове назад на под
  • Поновите ову 15 пута
  • Стално кољена гурнула против бенда током


Мини банд спољне ротације

  • Поставите мини бенд изнад колена
  • Седите у полу-чучањ позицију: стопалима на поду са тежином у петама, дупе, груди горе и очи весели
  • Држите десно колено још и полако окрените лево колено према унутра
  • Пусх против бенда са левом колену да се врати у стартну позицију
  • Поновите ову 10 - 15 пута
  • Затим поновите на супротној нози

Не заборави велику предност мини бенда је да се може користити било где - на спортском терену, код куће, у теретани или чак и када на одмору. Сјајна вест за хотелске силосима и оне увек у покрету. 

Лее Малинс је оснивач Радионица на Булгари Хотел & Ресиденцес, Лондон. Не могу да дочекам своју следећу функцију на ВХ? Прати га преко @тхеворксхопгим. 

Фанци више фитнес?

  • 5 потеза да сте јаки у кратком времену
  • Кундак дизање тренинг
  • Како трианинг свој ум може да промени своје тело 

Сличне вести


Post Фитнес

Разрадио сам са Карлијем Клоссом, то сам научио

Post Фитнес

Тачно како Мишел Кееган балансира своју љубав према црвеном вину остајући у облику

Post Фитнес

Шта једем за недељу дана од стране вицки паттисон

Post Фитнес

Узми мачко тијело у 6 потеза

Post Фитнес

Узми ноге гвожђе

Post Фитнес

Како је веган покренуо ову орторексију ове инстаграмове звезде

Post Фитнес

Аделе на телу и зашто жене треба да престану упоређивати себе

Post Фитнес

Искра Лавренце пролази кроз подземну жељу да подсети људе: Ви сте много више од коже

Post Фитнес

Зашто је 10 пута већа вероватноћа да ћете добити повреду колена од свог мушког колеге

Post Фитнес

Ексклузивно: рита ора говори о поверењу тела на друштвене медије

Post Фитнес

УФЦ шампион Ронда Роусеи: моје тело је женско лоше

Post Фитнес

Зашто се овај фитнесс блогер више не фокусира на њену тежину