Зашто бисте требали подизати тежине када је у вашем времену | RS.GlobalScienceCollaboration.org

Зашто бисте требали подизати тежине када је у вашем времену

Зашто бисте требали подизати тежине када је у вашем времену

Студија каже да си јачи почетком месеца

Искушењу да прескочите нога дан током периода? Ми ћемо, овде је разлог да се мишић до мотивацију да удари чучањ рек.

Истраживачи са Универзитета Умеа утврдио да тренинг снаге у току недеље један и два циклуса је оптимално време за повећање мишићне снаге, снаге и мишићне масе. 

У студији, 59 жена посвећена плану нога обуке отпор. За четири месеца пола група обучени пет пута недељно током две недеље, а затим једном недељно за преостале две недеље свог циклуса. Друга половина групе урадила супротно; Обука светло када крваре и тежак када не.

Резултати нагласио да жене које обучени у високе фреквенције (5 пута недељно) у прве две недеље њиховог циклуса (када се на њиховом периоду и недељу дана после) видео већи гаинстхан групе која испробала кроз исте тренинга у другој половини њихов менструални циклус.

Осим тога, они који остварују 'када он'фелт срећнији о узимању времена да инвестирају у своје здравље.

Ако настоји да виде најбоље могуће резултате из теретане сесија онда је време да се периодизе тренинг. Али, ако не могу да сварим тегове собу - После свега осећате као да желите да склупчам у лопту је прилично неизбежан једном месечно - тхенбоокмарк најбоље ноге и БУМ вежбе које можете радити код куће.

Раздобље.

Да ли је ваш менструални циклус што ти бедни? Цхецк Оут: 4 Природни начини да умири периоду Паинс


Ви треба да испуне ове Триплет маратонци Наслов на Олимпијаду



Разговарајте о троструке претње.

Ретко је да спортиста има олимпијску историју и пре него што крочи на Играма-а камоли три такмичара.

Али то је управо оно што се дешава за три сестре из Естоније, који су подешени да остваре велики први када постану први сет тројки на све такмиче у олимпијском маратону овог лета у Рију.

Као да постизање олимпијске први пре церемоније отварања је чак почела није било довољно импресивно, Лејла, Лиина и Лили лиук, сви 30-годишњи, само су озбиљно ради у последњих шест година.

Да, само напред и на тренутак да тражимо вашу мешавину љубоморе и страха...

Сва три члана "Тхе Трио Рио," квалификовао за маратон са расом пута мање од два сата и 45 минута.

И довољно чудно, сваки од личних најбољима сестара "поклапа са њиховим реду рођења: најстарија сестра Лејла је лично најбоље 2:37:11, средња сестра Лиина прстенови у на 2:39:42 и бебу Лили је такту у у 2:40:30. Срећом за Луик сестре, свака земља је дозвољено да пошаље до три тркачи истог пола да се такмиче на Играма.

Према извештају из Тхе Васхингтон Пост, сестре провели зимски тренинг на великим висинама у Кенији и да заокруживања своје последњем тренутку, пре Рио припреме у северној Италији, јер се спреман за излазак на светској сцени.

Браћа и сестре се не очекује да се појави као главни медаља изазивачи у маратону, али с обзиром на листу достигнућа су већ под својим појасевима, ми смо још увек прилично луди импресиониран.

Желите да сазнате више о женама у спорту, погледајте шта про бициклиста заиста једе.

Овај чланак је првобитно појавио на воменсхеалтхмаг.цом


Ватцх Дина Ашер Смит Талкс теретани Цханге која је трансформисала свој тренинг



Један од најјачих спортиста Теам ГБ је Дина Ашер Смитх говори о томе како је променила свој тренинг за 200м у Рију 2016

Дина Ашер-Смит, познат као најбржи жена у Великој Британији, је прошао кроз прве рунде од 200 милиона квалификацијама у Рију 2016. Године и то је доле у ​​делу са једном изменом је направљен у свом тренингу.

Обраћајући се Тецхногим - људи који стоје иза високе технологије Олимпијском селу теретана - она ​​је открила да од када је 20-годишњи сада, је време за њу да тренира као одрасла особа она рацинг као.

Једноставно речено: Тхе добит она чини на стази су се у теретани.

Дина открила да је повисио своје теретану сесија од чак три пута испред 2016 Олимпијских игара!

Погледај у њу режима тренинга:

Желим да се ваше брзине трчања у дужем удаљености од 200м? Пробајте наш план обуке Ултимате Спеед 10к


Џесика Енис-Хилл, повлачи из атлетике: "Желим да оставим спорт на високи"



Олимпијски хептатхлете Џесика Енис Хилл је објавила да се повлачи из спорта у покретном саопштењу

Џесика Енис-Хиллис један од британских најуспешнијих спортиста са Олимпијског злата у Лондону 2012. Године и сребро у Рију раније ове године.

На крају игара је наговестио да би она могла обесити своје бодље и сада је направио добро на том истом закључку.

Она је објавила саопштење у четвртак објашњава зашто она сада изабрао да каже збогом спорту.

Јессица Еннис-Хилл Изјава

"Амазинг сећања. Од првог титулу у Берлину 2009. Године у Рио 2016 сам среће да су имали такву невероватну каријеру у спорту волим и то је био један од најтежих одлука које сам имала да.

"Али ја знам да је пензију сада је у праву. Увек сам рекао да желим да оставим спорт на велика и хаве но регретс и ја заиста могу рећи да.

"Желим да се захвалим својој породици и невероватан тим који су провели толико времена ме подржава и омогућава ми да остваре своје снове.

"Такође, велики хвала свим оним људима који су подржавали и пратили моју каријеру током година."

У посту на свом друштвеним медијима је објаснио да је то "једна од најтежих одлука [она] морао да направи".

Занима шта подстакнут Јесс својим победама? Ево шта је јели у недељу


Сличне вести


Post Фитнес

Јен Селтер вежбање у бодовима

Post Фитнес

Једна реч од Беионцеа на здравом здрављу

Post Фитнес

Веган Натхалие Еммануел открива њено омиљено гориво после тренинга

Post Фитнес

Тачно како је Брооке Винцент трансформисала своје тело - седмодневни водич

Post Фитнес

Направио сам 10 отисака сваког дана месец дана - ево шта се догодило

Post Фитнес

4 најбоље аб вјежбе за раван желудац

Post Фитнес

Лаура Вхитморе говори о храни, фитнесу и уживању у животу

Post Фитнес

Тренинг катие пипер се ослања на њено ментално здравље: то је као терапија

Post Фитнес

Схона Вертуе: зашто вам је потребан јак плен

Post Фитнес

Ронда Роусеи се извињава због инстаграма фотографисања

Post Фитнес

5 кокила за здравље и фитнесс Каила Итсинес се заклињу

Post Фитнес

Коначни унутрашњи тонови беба се крећу, према тренингу Џеннифер анистон