Водич тренинга за максимализирање ваших дана одмора | RS.GlobalScienceCollaboration.org

Водич тренинга за максимализирање ваших дана одмора

Водич тренинга за максимализирање ваших дана одмора

Како добити довољно одмора, без жртвовања на Фат Бурн

Нема чврсто правило са дана одмора, међутим, није препоручљиво да се припремите за више од пет даисин заредом (а то је ако ти фитнес веома висок).

За већину смртника да се одморим дан након свака два узастопна дана тренинга је добра идеја.

То даје своје тело Време које је потребно да се опорави и обнови. Ово је посебно важно ако радите отпор траининг- не може развити мишиће без неког одмора време.

Такође оставити себи чешће да се одржи повреду као уморни мишићи настоје да заврши задатке које они обично нађу лако.

То је рекао, није неуобичајено да се осећају лењи или досадно на своје слободне дане из теретане.

Уместо да ризикују више дугорочни прекид са клупе, бити паметан са својим избором хране и искористити прилику да се побољша мобилност, можда ћеш и наћи неки зен.

Разговарали смо са ПТ Лее Муллинс на оно што се рачуна као остатак, колико често треба да узме слободан дан тренинг, и како да извучете максимум из њега.

Шта Вежба Цан Иоу До На дан одмора?

Једна од највећих заблуда о дана одмора је да то захтева чисту, чисту одмор. Другим речима трошите је сјео; за столом, на софи, у свом кревету.

Муллинс сугерише да 'креће' за најмање двадесет минута дневно - чак и на дан одмора - је здрав циљ да теже.

За вас, то може да значи намерно одвајањем времена да прескочите аутобус или иде у шетњу на паузи за ручак.

Алтернативно, можете укључити мало, или ниску облик утицаја кондиције, као што су јога - више да дође на ово - као активног опоравка.

Како ће већина вас зна, убица најбољи природни бол за 'Домс данима "се поново добија на пумпање крви. Чак и када заиста ДБА, узимајући поново креће ће помоћи.

То је рекао да је важно да дате своје време телу да се опорави. То је када варијација је кључ. Ако сте дизање тегова у теретани, ићи на светло циклус.

Ако сте покривени много миља у трку, да се на струњачу. Међутим, нису сви иогаис лекција планирано једнаки.

"Мислим да свако треба да ради јогу. Она помаже људима са њихове пажње на дах и изражава мобилности. На дан одмора ако тражите нешто смиривање можете пробати Хатха или Иин праксу. "

Једноставно речено, власти или ракета јога тачака као "тренинг" и требало би да то уградити у план свог недеље.

Колико дана одмора Уколико Иоу Таке?

Не постоји нико планира одговара свима: То зависи од ваших слабости, својој склоности према повреде, колико сна Добићеш те недеље, и наравно, докле на свом путу сте.

Ако ти само се у обуку, Малинс препоручује ради један дан, једно дан. "Када се навикнете на нову обима тренинга можете почети са радом два дана, један дан. Све је на основу тога колико добро особа може да се опорави. То није линеарна ствар ", објашњава он.

Мораш да слушате своје тело и дати план обуке прилику да раде. Можда нећете видети резултате преко ноћи, али да није време за почетак удара дан у теретани у дан.

То је рецепт за претренираности и сагоревању.

Шта треба да једу на дан одмора?

Не изненађује ако покушавате да изгубите масти и остане сува, требало би јести мање на своје дана одмора него што би на својим тренинга дана.

За многе од вас који ће доћи интуитивно, једноставно неће бити тако гладни на дан када нисте спалили кроз своје калоријама продавницама.

Теорија иза дан одмора диетсис прилично једноставан: Једите више протеина и масти у својим слободним данима као што ће вам користити за обнову мишиће, и сачувајте угљене хидрате за када је потребна енергија током тренинга (и неће га чувати као масти).

Међутим, ако желите да заиста технички, ово је место где рачунајући своје мацросцомес у игру.

Износ једете на дан одмора може директно утицати на односима које сте радили се на основу вашег циља и активности нивоу.

Још увек бори да се ухвате у коштац са радну-одмор равнотеже? Прочитајте ове седам грешке које људи чине са својим опоравка

Сличне вести


Post Фитнес

Деми Ловато је запаљен због поверења у тело у скоро голим сложеним снимцима

Post Фитнес

Блоггер дели слике које јој изгледа више тониран након што добијају тежину

Post Фитнес

Јен Селтер вежбање у бодовима

Post Фитнес

Кхлое Кардасхиан открива да јој је њена породица притискала на губитак тежине

Post Фитнес

15 минута тренинга аб за тонирање вашег језгра

Post Фитнес

Ексклузивно: Схакирин тренинг за тренинг

Post Фитнес

Ексклузивно: Миллие Мацкинтосх говори да се кува са про зеленом, да једе да живи и буде гола на инстаграму

Post Фитнес

Узми тело као Бруклин

Post Фитнес

5 кардио вежби за људе са лошим кољенима

Post Фитнес

Кхлое Кардасхиан никад се не сагледава и колико дуго заиста треба да види резултате

Post Фитнес

5 жена дели тачно оно што је потребно за скулпту шест-паковање абдоминалних мишића

Post Фитнес

Анне Хатхаваи је дала крајњи одговор на тело у шатору