Узми ноге гвожђе | RS.GlobalScienceCollaboration.org

Узми ноге гвожђе

Узми ноге гвожђе

Четири пута Иронман триатлон светски шампион Криси Велингтон открива тренинг који држи њен метаболизам обртни и њене ноге мршав. Се више Накед тренинга у септембарском издању, на продају сада

"Хилл трчање једнако добро као и чучњева или искорака за помаже вам изградити функционалну снагу, и има додатну корист дајући вам велики аеробни тренинг превише!

"Хилл сесије може да се уради напољу или на траци. Волим да будем напољу, на свежем ваздуху и природног света, али је покретна трака је велика кад је време лоше или живите негде стан! Они су такође добри за постављање тачан и лако је поновио циљану брзину и нагиб.

"Број различитих сесија су бескрајне, али један од мојих омиљених је ово:

  • 10 мин загревања равномерним и разговорни темпом са нагибом од 0 односно 0,5%. Изградите брзину мало при крају
  • 4 к 3мин на 70% труда (тешка, али не и немогуће). Предлажем да за већину људи нагиб ће бити између 3% и 5%. До 1 мин трчање између сваког 3мин напора на 0 или 0,5% нагибом.
  • 4 к 90сец на 80% напора (повећа темпо мало) на 3 - нагиб 5% са 1 мин трчање између сваког 90 сек напора.
  • 10 мин охлади, лако ради на 0 или 0,5%
  • Пружи лагано, посебно ваши телад и задња ложа, која може затегнути после брда понављања.

"Почетници би требало да је први сет (нпр 4к3мин) интервала. Боље тркачи могу додати и други сет (нпр 4 х 90сец), и заиста велики тркачи могу урадити јос једно понављање у оба сета (тј два пута кроз). Ако то урадите, узети 3 - 5минс стабилног трчања после првог сета 4к90сецс ne заборави пескир, пијем воде електролита пића и сјајне мелодије да би сте мотивисани.!

Пронађи још #ВХбодифорлифе тренинга - од попут Зое Салдана, Траци Андерсон и Лоуисе Хазел - у септембарском издању женског здравља, на продају сада

Сличне вести


Post Фитнес

Ексклузивно: 6 правила хране за храну Миллие Мацкинтосх

Post Фитнес

Лорраине Пасцале чини срцем осјећајима молбе за заустављање мишића

Post Фитнес

Серена Вилијамс је прва жена спортиста која се зове спортиста године од 1983. године

Post Фитнес

Цхампион пливач Јазз Царлин на храну, фитнес и најбољи анти-хлорни шампон

Post Фитнес

Оно што једем за недељу Сам Сам Фаиерс

Post Фитнес

7 тајности за храну и храну иза Аманде Бирамове кости

Post Фитнес

Да ли тестира вашу питу одговор на останак алкалних? Елле Мацпхерсон мисли тако

Post Фитнес

Шта једем за недељу дана од стране ана ивановића

Post Фитнес

Викторијин тајни модел оштроје новинара због имплицирања да се гласа сама

Post Фитнес

Оно што једем за недељу дана сатурдаис уна фоден

Post Фитнес

Упознајмо морганско језеро, инспирацију да тренирамо изван зоне удобности

Post Фитнес

Добијте снагу тегова