Тајне тренинга: максимизирајте тренинг | RS.GlobalScienceCollaboration.org

Тајне тренинга: максимизирајте тренинг

Тајне тренинга: максимизирајте тренинг

У свом најновијем колони за женско здравље, славна тренер Ли Малинс објашњава како да се паметне периода одмора у брзим резултатима. Лоша вест? То значи да нема више теретану Селфији.

Можда мислиш да Т. Не би дозволити да рест, али кратке паузама између серија, кола или интервали су заправо од суштинског значаја да би ваше тело да се опорави - и можете дати више на следећем покрету.

Чешће него не, људи проводе периода одмора седи на својим гузицама, тектинг своје пријатеље или постављање #гимселфие.

Доста ми је тог (посебно Селфији).

Па желим да вам представим активних периода одмора. Речи активни и остали можда звучи контрадикторно, па да ти објасним. Активна периода остало значи заузет, радим нешто што ће повецате опоравак или мобилност.

То може бити врло лако кардио да обришете нагомилавање млечне киселине (у ствари који ствара 'Бурн', као и 'осећа Бурн'), или активно истезање.

Свако има најмање једну чврсту тачку, па волим да користим време између сетова да се фокусирају на слабе тачке мог тела. На пример, ако сте заобљене рамена од седи за столом цео дан, онда протежу своје груди мишиће. Ако уске задња ложа престати да додирује своје прсте, онда се на леђа и почети истезање. Ово не само да ће повећати мобилност у тесним деловима тела - такође ће повећати свој учинак у васој у целини.


Видео: Човек падне траци - стилове га на најбољи начин евер



Правовремено подсећа да настави да тражи унапред док трчи... Увек равно

Сви смо били тамо. Било да је путовање средином Зумба или потпуно погрешно проценила колико простора имате за то баттле конопац, теретана незгода може да се деси да нас све - али како их обликовати да ствари.

Због чега смо спречи наше знојаве Хеадбандс на овог момка, који је се бави савршено своју #епицфаил. Као.

Ометен жена хода прошлости док он користи траци, он је тотално гомила... Онда се његов пад у сјајним потезом да сачува образ. Али нећемо покварити крај за вас - уживајте!

Снимак је уплоадед на популарном Вине рачуна, тако да није јасно да ли је изведена или не. Али, као што ве'вебеен познато да се грозно неред од покретној траци у прошлости, добро, наши прсти су укрштене да је прави. Дешава се и најбољима од нас...


Како се припремити своје тело и избегли повреде скијање



Желите да као Кимие и на скијање у стилу? Погледајте ове стручне савете, тако да можете окренути главе - не чланке - на скијању.

За већину нас, пребацивање осам сати дневно седе испред рачунара за бацк то бацк скијање може ставити доста притисак на телу. Разговарали смо са снег спортске стручњака Шест Пхисиос 'Хејли Јаспер о најбољих вежби за препаревитх и како би се избегле повреде.

Ударање падине (метафорички) хладно је лоша идеја. Хаилеи објаснио, "Скијање је један од ретких спортова који ће просечна особа раде само за једну недељу годишње и да ће ски осам сати дневно у просеку, што је 56 сати у једној недељи! То значи да пре ски-уређај и фитнес је од суштинског значаја за спречавање повреда и максималне перформансе. "

Има много смисла.

Дакле, размишљање о деловима тела који долазе под највећим притиском током ове планине активности - глутеуси, кукова, четворки, колена и језгро - имамо своје врхунске 5 вежбе да остане без повреда.

1 Цуцањ држи медицине лопту и лифт над главом о продужењу са правим рукама (високи понављања)
2 спољне ротације кука импулса са лоптом против зида у једној нози скуат (висок број понављања за издржљивост)
3 Слободан ногу снижава од корака или БОСУ лопта са дуго држи
4 Слика 4 истезање лежи на леђима и склони
5 уздигнута Босу балл један ногу трбушњаке и одступи

Припрема тело је од суштинског значаја да се избегне повреде, али најчешћи аилментсаффецтинг лигаменти колена и прелома и уганућа на зглобове, важно је да се сетите своје границе.

Одржавање контроле је најлакши начин да се осигура да не стави непотребно притисак на било ком делу тела.

Дакле, да као Кимие и на скијање, буди спреман. И уживајте у добро зарадили пиће у Апрес Ски!


Статички или Динамички стретцх, што се најбоље?



ЦВ Џејмс Дуиган, творац разговора Бодиисм истезање

Питате се када и како да се протегне, одмор и опоравак? Џејмс Дуиган објашњава.

П: Који тип потеза је најбоље: динамичка или статичка?

Одговор: Ја бих динамична. То вас држи се креће и даје своје тело мало нежнији прелаз за разлику од понекад прилично жестоке 'Дроп-офф "када престане хладно са статичком потезу. (Само да знаш, статичан истезање је место где држи позицију без померања за око 30 - 60 секунди; динамичан истезање је место где се мишић кроз читав низ покрета, као дубоки чучањ).

То је рекао, ако вежбате пред спавање, ићи на статички. То ће помоћи мишиће и нервни систем прилагоди боље пре него што се светла угасе. Прекид узбуне?

Експертски: ПТ и творац Бодиисм, Џејмс Дуиган.


Сличне вести


Post Фитнес

Дан у животу 4 најбољих жена у свијету

Post Фитнес

7 ствари које вам помажу да изгубите стомак у стомаку

Post Фитнес

Зашто Каила Итсинес неће једити само овчије ноћење за доручак

Post Фитнес

7 инстаграм налога за праћење да инспиришу ваше тренинге партнера

Post Фитнес

Управо како је Емма Стоне добила 7 кг мишићне масе

Post Фитнес

Ексклузивна: рука гиги хасида, абдоминални мишићи + бум вјежбе

Post Фитнес

Вежбање абдоминалних мишића на језгру мишића

Post Фитнес

Оно што једем за недељу дана од стране Лидије

Post Фитнес

Дијета чудесне жене - шта су јели током тренинга

Post Фитнес

Како то учинити: ис и т

Post Фитнес

Правило хране које се Моллие Кинг и тренер за тело држе

Post Фитнес

Фитнесс Блоггер објављује поштену слику о њеним лошим угловима