Стратегија од 3 корака до равног стомака | RS.GlobalScienceCollaboration.org

Стратегија од 3 корака до равног стомака

Стратегија од 3 корака до равног стомака

То је буквално лако као 1, 2, 3

Ако сте попут већине жена, ти си се борила да изравнају свој стомак за око две деценије. Зашто? Зато што мислите постизање завидан трбушњаке је компликовано. Немојте се заваравати! Ако си паметан са стратегијом, постигао раван стомак је заправо невероватно једноставан.

Пратите ова три корака, а ви ћете имати раван стомак у кратком времену.

Корак 1: Вежба

Али не тако брзо са трбушњаци! Потребно је 250.000 трбушњаке да се спали пола килограма масти. И рад те мишиће испод неће бити битно да ли још увек имају слој масти их покрива. Плус, трбушњаци су један од главних криваца повреда леђа, према недавном истраживању. Ви неће изгледати тако добро на плажи ако се нагнуо са Ацхи леђима. Уместо тога, покушајте са следећим језгро-стабилизације вежбе за изградњу јаке, елегантни, секси стомак који сте после:

  • Пусхуп: Доле на све четири и стави руке на поду, тако да су мало шире од рамена. Спустите тело док вам груди скоро додирује под. Паусе на дну, а онда се потисне у почетни положај што је брже могуће. Ако кукове опушта у било ком тренутку током вежбе, твоја форма је оборио. Узмите у обзир да последњег понављања и крај сета.
  • Планк: Почните да уђу у мега позицију, али савијте лактове и рест тежину на подлактицама уместо на рукама. Ваше тело треба да формира праву линију од рамена до зглобова. Стегните језгро уговорни своје мишиће као да сте хтели да буду ударио у стомак. Држите ову позицију, док дише дубоко.
  • Хип Подиже: легну лицем на поду са коленима савијеним и ноге на поду. Подигните кукове тако да тело формира праву линију од рамена до колена. Држите до 5 секунди у усправан положај, а затим спустите тело у почетни положај.

Такође, користите комбо вежбе, које циљају више од једног групу мишића, да ти срце пумпање и појача свој метаболизам до 48 сати након тренинга.

Корак 2: де-стрес

Када стрес је висока, хормон цортисолсхоотс горе. И висок ниво кортизола једнако висок стомак масти. Потребно најмање 10 до 15 минута дневно за декомпресију и смањити ниво кортизола, а раван стомак ће бити једна ствар мање за бригу. Неке идеје за де наглашавајући:

  • Склизнути у топлу купку са лавандом
  • Стретцх или да јога представља у тишини
  • Врите сваки дан у посебном часопису
  • Смејте (чак и ако се не осећате као да се смејеш!)

Прочитајте на. Абс воркоут код куће: 5 оф тхе Бест

Корак 3: Једите Право

Гориво своје тело са трбушним-сагоревање масти намирнице које стабилизују шећер у крви. Ово укључује много воћа и поврћа, посне протеина и добрих масти. Нека правила да следе:

  • Једите једну до две порције поврћа у сваком оброку. Ако једете четири до пет дебља меалса дан као да би требало, да ћеш сталак четири до 10 порција поврћа дневно!
  • Пије много воде. Доброг старог 'Х2О ивичњаци дехидратација, који се лако брка са глади. Циљ за најмање 64 унци (то је осам 8 чаша) воде дневно.
  • Конзумирају високо-квалитетне протеине у сваком оброку. Хигх-протеин храна се више посла за варење, метаболизам, и користе, што значи да спали више калорија обраду их. Они су такође трајати дуже да напусти свој стомак, па се осећате пуни пре-и дуже.
  • Немојте се бојати масти. Једите пуно омега - 3-богату храну, као што су маслиново уље, авокадо, рибе и ораха, који повећавају оксидацију масти да би вас танак (оксидација масти је начин на који тело од разбије велике молекуле масти у мање оних који могу да се користе за енергија).

Овај чланак је првобитно појавио на воменсхеалтхмаг.цом

Прочитајте на. 6 начина да Тоне трбушне мишиће Док Иоу Валк

Сличне вести


Post Фитнес

Добијте снагу тегова

Post Фитнес

Тајна тренинга Џесике Еннис-Хила која јој је помогла да освоји злато у Пекингу

Post Фитнес

Давина Мццалл о променама на њену исхрану која јој је помогла да се ухвати у облик свог живота у 50-ој години

Post Фитнес

Дан у животу циркуе ду солеил ацробат

Post Фитнес

Росие Хунтингтон Вхителеи: лице, тело, ум

Post Фитнес

Јутарња рунда Гемме Аткинсон почиње у 4.20х - због тога

Post Фитнес

Каила Итсинес прави једну велику промену у својим плановима за ББГ и то није име

Post Фитнес

4 тренинга деле свој врх мишића абдоминалних мишића

Post Фитнес

Повуци леђа Зое Хардмана

Post Фитнес

Шта једем за недељу дана од стране Монтане Росе Бровн

Post Фитнес

Коначни унутрашњи тонови беба се крећу, према тренингу Џеннифер анистон

Post Фитнес

Цхрисси Теиген је одвео веган 12 сати и резултати су били занимљиви