Стани стомак за живот | RS.GlobalScienceCollaboration.org

Стани стомак за живот

Стани стомак за живот

15 једноставан туеакс начину живота који ће се истопити флаб и тон ваше тело

Постоји један фитнес мета која је универзално разумео: стан стомак. Без обзира како гледате на то, мршав, тонирана дијафрагма представља добро здравље, а фит тело и сексипил.

Желите да видите трбушне мишиће? Овде су 15 инстант промене можете направити да ће помоћи свом стану стомак снови постају стварност.

Овај екстракт је преузет из новог Здравље жена посебним Флат Белли тренинга, на продају сада у ВХ Смитх земље за само $ 7.99, или доступни за куповину на мрежи.

Сазнајте како можете да једете свој пут до равног беллихере.

1 сна више ноћу

Има много истине у појам лепоте сна. Са Харварда Универзитета студија са више од 68.000 жена наћи оне који спавали мање од шест сати нож тежак 5,4 килограма више, а били су 15 одсто веће шансе да буду гојазни од оних који су добили више од седам сати у току ноћи. Када спавају мање, имате пад хормона лептина, који контролише апетит, и пораст хормона грелина - који би вам је потребно храну.

Брзо решење # 1

Желим да једу мање и изгледа боље? Циљ за осам сати ноћу и не дозволите себи да спава мање од седам.

Гет савете за слеепхере се добро ноћи.

2 Снек паметнији

Грицкалице су здрави дио било које дијете. Али, Пурдуе Университи Истраживачи кажу да је највећи проблем за нашу тежину је да су грицкалице постали јела, а оброци су постали гозбе. У последњих 30 година, величине снацк су порасле од 360 до 580 калорија. То је невероватних 220 калорија по ужину. За само две недеље, ваши превелике здраве грицкалице може допринети додатним килограма масти.

Брзо смиривање # 2: Уживајте у храни, али да је мудро. Тхе Леан, хранљиве грицкалице у плану оброка ће вам помоћи да уништите своје жеље и смањити струка.

Испробајте ове здрава ужина рецептима.

3 Једите више, пију мање

Желим да одмах падне величину хаљина? Запишите шта једете и пијете сваки дан, а затим уклоните сва пића која нису вода. Сада саберите калорије. Ако сте попут већине жена, ви ћете смањити калорије за половину, према Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион. Калоријама богата пића често прави кривац иза борбе за мршављење - не ваш метаболизам.

Брзо смиривање # 3: Држите на воду, кафу (пази на млеко) и чај да помогне би ваш танки-доле план на путу. И запамтите било слатких пића - чак и воћни сок - треба узети у обзир еквивалент десерт.

Откриј више.

4 Лифт веигхтс чешће

Калорија примаоца на траци може изгледати као дух масти губитак, али није све онако како изгледа. То је зато што су више миља вас пријавите, ефикаснија ваше тело постаје у трчању и мање калорија сагорева. Да би се осигурала свој кардио држи испоруку резултате које треба да уведу разноликост: неке нове изазове за своје тело. Интервални тренинг је добар, али тренинг са теговима је још боље. Само три дана у недељи тренинга отпора ће понудити метаболизма подстицај која вам је потребна да смањи масти и згодна у сваком одећу.

Брзо смиривање # 4: Глава у теретану три пута недељно - али не чине кардио справе свој први приоритет. Уместо тога, користите вежбе у овој књизи се брзо пратите губитак масти.

5 Лифт теже тегове

Не само да дижете тегове, треба да се фокусирате на већим тегова. Истраживачи са Васхингтон Университи Сцхоол оф Медицине нашао више гвожђа се подигне, да више масти те спалити.

Брзо смиривање # 5: Када изводите вежбе у овој књизи, не бојте се користити веће тежине као што побољшати. Сваки пут када дођете до спектар циљ реп, повећање тежине од 1 - 2 кг. Ваши хормони ће спречити ли се гломазан. Тежи тегови ће само помоћи да обликујете предиван, мишићну масу.

Пронађите тренинг са теговима.

6 Једите више рибе (уље)

Не постоји ништа сумњиво у вези рибљег уља, посебно када је реч о вашим осиромашеним тела циљева. Пеннсилваниа истраживачи су открили омега - 3 масних киселина може бити тајни састојак за сагоревање масти и стицање мишића у исто време. Они такође помажу да смањите ниво кортизола - хормона стреса ваше тело производи који чини вероватније да ћете складишти масти и мање је вероватно да ћете додати мишићну масу.

Брзо смиривање # 6: Једноставно пазите да се мало масну рибу у својој исхрани сваког дана. Лосос, скуша и сардине су сви одлични извори. Или само поп додатак.

7 Напуните на протеин

Сваки пут када једете оброк и не конзумирају протеине, ви говорите ваше тело не затегните стомак. Ево зашто: кад једу друге намирнице - нарочито угљене хидрате - ти стимулишу инсулин, хормон који шиљцима шећера у крви и олакшава да набаците фунти. Али протеин је ваше решење. Контролише ниво шећера у крви, смањује глад и сагорева више калорија током процеса варења, тако да можете остати витки и фит и даље уживате у омиљену храну.

Брзо смиривање # 7: угљени хидрати нису лоши. Али када их једу сами, они могу да саботирају струка. Дакле, увек укључују неки протеин, а ви ћете пасти величине и стрес.

Нађи протеина рецепте.

8 Не бојте масти

Уношење масти чини слаби. Институт за медицину препоручује масне хране чине 20 до 35 процената своје укупних калорија. Ово, наравно, није позив да се над главом до најближег споја са брзом храном. У масти које желите у својој исхрани су засићене масти - од млека, црвеног меса и свињетине - и мононезасићених масти (МУФАс), као што су ораси, авокадо и уља.

Брзо смиривање # 8: Све док се клоне пржена храна, транс масти и делимично хидрогенизована уља, здраве масти једете ће учинити да виткији.

Још увек нисте сигурни шта да једу? Сазнајте више о масти овде.

9 Једите праве храну

Упркос својој нискокалоричних, мало угљених хидрата, или ниско-масних потраживања, храна 'дијета' можда најгоре опцију ако покушавате да смршате. Разлог је једноставан: диет храна покушати да превари мозак. Они пружају вам са укусом високе калоријске оброка без свих калорија, али су пуни хемикалија, вештачких заслађивача, и конзерванса. Нажалост, ваш мозак није преварио и жуди више хране, тако да прејести. Диет храна су обично лишени у исхрани користи, тако да не само да добијају на тежини, такође лишавају тело хранљивих састојака који штите опште здравље.

Брзо смиривање # 9: Држи се целе, необрађених намирница. Као опште смернице, покушајте да купују око обода вашег супермаркета. То је место где ћете наћи више свеже производе. За неке од најбољих намирница ћете за свој колица ред на Супермаркет св

10 Уживајте у храни

То није само оно што једете - начин на који једеш можда најбољи начин да се сузбије глад. Једе брзо чини да добију на тежини. Јапански истраживачи су открили да људи који једу брже добила већу тежину од оних који то нису. Али, ако желите да окренете прекидач на незасите апетита, све што треба да урадите је да успори и уживајте. Потребно је свој стомак око 20 минута за обраду хране, а затим сигнализира мозгу да сте ви пуни.

Брзо смиривање # 10: Не очекујемо да би тајмер за своје оброке, тако да се фокусирамо на колико жваће храну. Жвакање ослобађа више укус у своје тастебудс, што ће омогућити да све своје оброке пријатнијим.

11 Ворри мање, једите мање

Удахни дубоко пре него што кренете у кухињу да кува свој следећи оброк. Као што знате, више под стресом сте, више удобности хране вам је потребно. То је зато што стрес активира Грелин, хормона који чини да се осећате гладни. Резултат: не постизања задовољства од свог оброка, што оставља сте жудња више хране.

Брзо смиривање # 11: Стрес у вашем телу је као прекидачем: то укључује и искључује веома лако. Једноставно наћи диверзију да вас смирује и за 5 до 10 минута, нивои стреса ће се смањити тако да можете уживати у јелу, без да се вратимо на више.

Сазнајте како да се реши стреса.

12 Ењои десерт


Само напред, почастите себе - нека буде мало и често. Када покушавате да смршате, најгоре што можете да урадите је бан слабост. Немачки научници су открили да је овај менталитет отежава да се држи плана и већа вероватноћа да ће спаковати на фунти. Уместо тога, задовољити ваше жеље у контролисаним порцијама.

Брзо смиривање # 12: У било дијете, 10 до 20 одсто калорија може бити мало посластица, каже нутрициониста Алане Арагона. Кључ гледа величину порција, тако да шољу сладоледа не претвори у целој посуди.

Испробајте ове кривице слатке посластице.

14 Схаке уп дијету

Оно што видите у прозору вашег локалног Холланд & Барретт није само за Јоцкс или озбиљне фолијама тежине. Те велике каце протеина у праху могу заиста помоћи да изравна стомак. Иако је појава може бити застрашујуће, то је управо оно што ваше тело треба: ефикасан извор протеина који је мало калорија, помаже да се одржи свој тешко зарађени мишићну масу, и помаже вам да изгубите више масти. Најбоља врста протеина сурутке. Размислите Протеин Повдер је мало додатног магију која ће коначно открити трбушне мишиће.

Брзо смиривање # 14: Укључите шејк протеинима једном дневно или барем неколико пута недељно. Али не осећају можете имати само шејк пре или после тренинга. Такође можете заменити доручак за шејк. Само им направи секундарну опцију за целих намирница. Ти ћеш наћи неке велике рецепата у трећем поглављу.

15 пробудити Цоффее

Ово би могло доћи као изненађење, али најмање користан аспект вашег јутарњу кафу је његова способност да обезбеди изненадни трзај и пробуди те. Када је реч о побољшању своје здравље, постоји неколико врста хране или пића које нуде више универзалне користи. Кафа је показала да побољша своје тренинге омогућавајући да гура дуже и теже и да се бори са умор. Кафа садржи више антиоксиданса од већине воћа и поврћа, помажући да се бориш старење.

Брзо смиривање # 15: Не осећам ограничен на само једну јутарњу кафу. Харварда истраживачи су открили слатко место је два до три шоље за већину предности, а Америчко удружење за срце напоменути да је пет шољица кафе и даље могу помоћи вашем здрављу. Ако ти се не свиђа дојавио још увек можете добити све позитивне кафе у верзији без кофеина.

Ако се ове промене изгледа превише лако, то је зато што тело сте одувек желели није толико нереално колико си мислио. Прави кључ за успешну исхране и вежбања план се ломи код конзистенције. Ти ћеш јести више, обуздати глад, и почети вхиттлинг свој струк доле у ​​секси, слим силуете. Заборавите скупе личне тренере и контролу нутриционисте. Нека Стан Белли Воркоутс бити тренер. Ваше путовање мења живот почиње овде.

Овај екстракт је преузет из новог Здравље жена посебним Флат Белли тренинга, на продају сада у ВХ Смитх земље за само $ 7.99, или доступни за куповину на мрежи.

Сличне вести


Post Фитнес

5 ствари које морате учинити након сваког тренинга

Post Фитнес

Укради јодие кидд супермоделску храну и фитнес план

Post Фитнес

Цамерон Диаз о науци о старењу грациозно

Post Фитнес

Питао сам 6 тренера како да раде испред моје вјенчања - ево шта су рекли

Post Фитнес

Зашто Софиа Вергара не чини чудесне да тонирају

Post Фитнес

Давина Мццалл има најбољи одговор на тролла који не воле своје постове за фитнесс

Post Фитнес

Луци мецкленбург дијета: оно што једе за недељу дана

Post Фитнес

Блоггер дели слике које јој изгледа више тониран након што добијају тежину

Post Фитнес

Зашто се овај фитнесс блогер више не фокусира на њену тежину

Post Фитнес

Изградња холивудског тела: откривена је емилија тупка ивица сутрашњег тренинга

Post Фитнес

Како лептири остају на путу

Post Фитнес

Јло је ударила док се описује као буцкаста