Разрадио сам са Џилијан Мицхаелс, ево 9 ствари које је научила | RS.GlobalScienceCollaboration.org

Разрадио сам са Џилијан Мицхаелс, ево 9 ствари које је научила

Разрадио сам са Џилијан Мицхаелс, ево 9 ствари које је научила

Шта се десило када фитнес гуру, Џиллиан Мајклс пут један ВХ запосленици њеним корака

Када САД фитнес гуруа, тренинзи краљица и креатор једне недеље трунке Џиллиан Мицхаелстраинед женска Здравље слузбеник, она је била спремна да преузме белешке. 

Оно што је можда и није била спремна за било електрана енергије која је Мајклс. 

Цхецк оут своју исхрану и недељни кондицију, али прво, овде су девет ствари ВХлеарнед када свеатиинг са најбољима.

1. Вежба за најмање 20 минута одједном

"Ово повећава свој метаболизам пут након што сте напустили салу - ефекат под називом е-поц. Треба да ставиш у најмање 20 минута да кицкстарт биохемијске реакције вашег тела да користи, и да значајно после опекотине. "

2. До време или интензитета

"Што мање времена сте ставили на свој тренинга, интензивнија то треба да буде. То је веома важно. "

20 минута од ХИИТ је онда.

3. Као подизање? Помешати своје тежине и понављања

"Једна недеља покушати тешких терета, али мала понављања, и следеће недеље, до ниске тежине са високим бројем понављања. Свитцх ит уп! Недељу дана си обуку моћ, а други ти тренинга издржљивости. Све се своди на боље тело. "

4. Ако имате само 20 минута, да их цоунт

"Ја бих уради тренинг који је састављен од различитих техника - отпора, кардио и интервалима. Ја то зовем метаболизма стално усавршавање. То значи напорно све време без одмора. Уверите се да ампинг ону пулс између склекове! "

"Ако сте кратки с временом, до телесне тежине обуку и динамичке покрете са слободним теговима. Они спали највише калорија и користе највише мишићне групе. "

5. Пребацивање између горњег и доњег дела тела

"То је техника зове периферних срце Акција, која држи хеарт рате, а ти гори калорија, истовремено омогућавајући свака група мишића да се одмори и опорави. Док је један мишић група се одмара, тренирате још један - да би могао да ради склекове, трбушњаке затим ".

6. Рад своје тело сваки који начин

"Не дозволите да ваше тело да се прилагоди. Што више разноликост у ономе што радите, у угловима ви гурања и повлачења, значи да радите своје мишиће на најсвеобухватнији могући начин. "

"Покушај да покрије све базе - брзину, покретљивост, окретност, снагу, снагу, издржљивост. Стратешки! "

7. Сплит тренинге

"Ја сам верник у мишића подела (ради одређене мишиће на различитим дана), али морате бити обуку у најмање 4 пута недељно. У мом савршеном свету да би радити сваку мисицну групу два пута недељно са 2 дана одмора између. На пример, можете да радите са предње стране тела у понедељак и четвртак, као и леђа у уторак и петак. "

8. Опоравак је од кључног значаја

"Студије показују време опоравка је стварно где је направљен напредак. 48 сати између тренинга на одређеном мишић је савршен. "

9. Радите оно што волите

"Ако волите наставу онда су скроз. Иди на јоге зато што га волим, пливати зато што га волим, само кикбокс зато што га волим. Ја радим."

Желите правила хране да се са тим оне тренинга? Прочитајте на.

Сличне вести


Post Фитнес

Оно што једем за недељу дана сатурдаис уна фоден

Post Фитнес

Шта ја једем за недељу дана од стране Јессица Еннис-хилл

Post Фитнес

Цара Делевингне: јога ме је уплашила

Post Фитнес

Оно што једем за недељу од Лорене Пасцале

Post Фитнес

Вицториа Бецкхам открива како остаје у облику

Post Фитнес

7 тајности за храну и храну иза Аманде Бирамове кости

Post Фитнес

Како тренирати као тајни анђео Виктора

Post Фитнес

Легенда о рагби Маггие Алпхонси говори о храни, фитнесу и њеном изненађујуће сличном соло спорту

Post Фитнес

Тајна тренинга Џесике Еннис-Хила која јој је помогла да освоји злато у Пекингу

Post Фитнес

Лена Дунхам о проналажењу фитнеса: Ендорфини су стварни. Осећам се јаче и способније него икад

Post Фитнес

Напад са 8 потеза

Post Фитнес

Даиси лове гламурје плаже - али која је њена здравствена тајна?