Према науци најефикаснији абдоминални мишићи | RS.GlobalScienceCollaboration.org

Према науци најефикаснији абдоминални мишићи

Према науци најефикаснији абдоминални мишићи

Научни рецепт за сик пацк

Постоји само толико нерадних сати у дану за зноја сесија, умрежавање догађаја, и, ох да, заправо има друштвени живот. Дакле, када смо у теретану, морамо искористите нашег времена.

Срећом, недавно истраживање објављено у часопису физикалне терапије је открио најбољи и најефикаснији начин да се ради све ваше основне мишића.

Најбоља вежба за целу језгра је... Друмролл молим... Побољшаном до даске! Наиме, студија је открила да је најефикаснији вежба АБС је Планкинг у лежећем положају (то значи стандардну пусх-уп позиције даску) са ногама горе на вежби лопту уместо ноге на поду.

Као што равнотежу на лопту, обавља кука ектенсионсби наизменично подизање сваку ногу.

Ако покушавате да посебно ојача одређене области васе трбусњаке, истраживачи повукли заједно неке занимљиве закључке о томе, исто: ако желите да се фокусирате на горњи и доњи АБС, трбушњаци и ситупс савијена колена теже да пуцају ствари највише.

У међувремену, ако желите да циљате те Обликуес струка-мршављење, истраживачи указују Планкинг на везбу баллвхиле подизање једне ноге, ради споредне трбушњаке на вежби лопту са ноге друге на поду, или држећи се стандардног бочног руку даске.

Инспирацију? Покушајте да крајњи 4 недеље абс план, који је пун швајцарских лопту и Планк варијација!

Овај чланак је оригинално написана воменсхеалтхмагазине.цом. 


Извајам доњи АБС са Ову једноставну Мове



Бићете осећа ово сутра.

Један од најтежих области у тону је доњи АБС и постоје многи разлози трбушњаци не треба ти иди-за кретање за њих раде.

Случај у тачки: трбушњаке потпуно занемарују свој доњи стомак.

Уградити овај потез у својој рутину и ваш језгро ће вам бити захвалан - цео тим.

ЛИИНГ ЛЕГ РАИСЕ

Циљеви: Горњи и доњи АБС

ДО: 1 круг 30 понављања, а затим рест за 30 секунди. Поновите 4 пута.

. Лежати на леђима са длановима окренутим према доле. Полако подигните ноге под углом од 90 степени, држећи их равно.

Б. Пауза, а затим спустите ноге доле. То је једно понављање.

Овај чланак је првобитно појавио на здравље жена САД.

Радите ли данас? Пробајте најбоље вежбе за абсор ових вежби за жене.


Зашто ти је стомак изгледа веће, чак и ако До оптерећења Аб рад



То није само ти.

И ДО тону Суштина рада, али кунем се мој стомак изгледа веће. ПОМОЋ!

"Звучи лудо, али то може бити истина. (Зато није фер, ја знам.)

"Најчешћи разлог за ову нуспојава је уске прегибачи кука. Вероватно се ради традиционалне ситупс или трбушњаке, зар не? Ти стандардни цоре потези могу да скрате флексоре, нагињање кукове напред и стварање изглед бураг.

"Ваше тело може да почне ослањајући се на своје кука флексора да цранк потезе напоље, што значи да их раде уместо васе трбусњаке."

Прочитајте на. 3 хацкс То Стоп надимање и Гет Иоур варење под контролом

"Али чак и ако ваш стомак се не гледа већи, бољи си од конзервирање и трбушњаке и ситупс уопште и држе стабилизације вежби, као што су дасака, уместо тога.

"Као што их радите, фокусирајте се на цртеж свој стомак и учвршћивање своје трбушне мишиће. Можете добити осећај како изгледа лежећи на леђима и повлачењем пупак доле ка поду.

"То укључује дубоке стабилизатора мишића који је вероватније да ће вам се стомак кога тразис." - Рејчел Косгров, ЦСЦС, власник Резултати Фитнесс у Санта Цларита, ЦА, и аутор Дроп две величине

Овај чланак је првобитно појавио на воменсхеалтхмаг.цом

Гледајући да усаврши технику за раван стомак? Сазнајте како да урадите ове 4 АБС вежбе правилно


Вежба Машине које треба избегавати: седите Схоулдер Пресс Мацхине



Јер вежба машине нису увек ефикасни - или чак и сигурна. Испробајте ове алл-стар алтернативе за обуку паметнији

Шта би требало да уради: Траин рамена и трицепса.

Шта је заправо ради: режијски притиском може ставити раменог зглоба у угроженим биомеханицких позицијама. То ставља непотребно стрес на раменима, а покрет не дозвољава да користите кукове да помогне рамена, што је природан начин да гура нешто изнад главе.

Боље вежба: Медицина Балл Бацања

Станд три метра од бетонски зид; боунце гумени медицине лопту са једног места на зиду четири ноге изнад главе, чучи да ухвати лопту и расте да га баци навише у једном непрекидном покрету. Циљ за 15 до 20 понављања. Алтернатива: Стандинг алтернативне думббелл пресе. Док притискате праву думббелл изнад главе, пребаци десни кук напред. Пребаци се на левој страни.


Сличне вести


Post Фитнес

Како то учинити: ис и т

Post Фитнес

Цхампион пливач Јазз Царлин на храну, фитнес и најбољи анти-хлорни шампон

Post Фитнес

Ударио сам у теретану у само спортски грудњак - ево шта се догодило

Post Фитнес

Зашто је Хилари Дуфф рекла момцима из тела да ме пољубе у дупе

Post Фитнес

Упознајмо морганско језеро, инспирацију да тренирамо изван зоне удобности

Post Фитнес

Како су звезде чудесне жене постале витке мишиће без оптерећења

Post Фитнес

Фит, жестоке женке на жени која ме је смела за промену

Post Фитнес

Каила Итсинес дневна рутина од 9 степени ам-пм

Post Фитнес

Једна реч од Беионцеа на здравом здрављу

Post Фитнес

Кхлое Кардасхиан покреће веб сајт за фитнес апликацију како би поделио признања

Post Фитнес

Како добити Оскар за 6 недеља

Post Фитнес

Фитнесс Блоггер открива истину иза како она постиже инстант аб дефиницију