Повреда бебе: када треба да трчиш, када да зауставиш | RS.GlobalScienceCollaboration.org

Повреда бебе: када треба да трчиш, када да зауставиш

Повреда бебе: када треба да трчиш, када да зауставиш

Већина тркача су одрасли из "ако се не боли, не ради 'мантру. Али, каква је разлика између трунке и повреда?

За многе људе који воле да напорно тренира, повреда може бити један од најфрнстрирајућих и тешким стварима да се баве. 

Стрицтли Цоме Данцингфанс приметио Гемма Аткинсонперформинг са пажљиво сакривена КТ траке - и много фанова били сигурни да је зашто је ОНЛ у стању да оствари резултат од 26.

Са 9,4 милиона људи тунинг у, можете видети зашто Гемма не може да изабере да се одмори. Па шта ако се тако нешто догоди?

Најчешћи сценарио ово је наравно, раса дан.

Читајте даље да ради кад треба наставити и када потребу да престану. Ово се може применити у теретану сесије и вежби, сл.  

Постоји неколико општих правила можете применити на бол.

Ако је нешто боли тако лоше да не може ходати по њему, не покушавајте да ради на томе. Пошто је рекао да, научите да препознате знаке свог тела од бола - тако да можете покренути преко тешких ногу, на пример. Ви ћете научити да препознају ову осећај млечне киселине нагомилавања из искуства, и зато су симптоми имају тенденцију да се постепено.

У неким случајевима, ако осећате бол на рок обуке је сасвим довољно да се заустави и истезање, мењају површину ти ради на или идите на другу страну пута, а видимо да ли има било какву разлику.

Такође, - и најбоље непосредни избор у трци - покушајте да промените брзину или горе или доле на пар минута.

Када сте се вратили кући, пиринач (одмор, лед, компресија и висина) је принцип вреди примени на скоро сваке повреде. Ако се бол није нестала сутрадан, не покушавајте да ради на томе. Једини пут може бити корисно да пролазе кроз бол је током рехабилитације, када вам је потребно да превазиђе мало почетно крутост да поврати еластичност мишића је.

Ако сте урадили све ово и још симптоми потрају, мораћете да видите лекара опште праксе или терапеута.

Покренули сте ризик од повреде постаје хронична и много теже лечити ако оставите лечи више од 48 сати.

Ако се повреда боли толико не можете ни ставити тежину на њега, вероватно је озбиљна, а требало би да одмах добити савет.

------------------------------------------------

 Оно што би требало да о различитим врстама бола 

То једноставно није реално да се заустави и испружи сваки шалити се када сте у конкурентном окружењу. Неки болови долазе и одлазе у року од неколико миља, а никад се не зна шта их је изазвало, али ако бол (а не уморни бол) добија стално погоршава током трке, треба узети озбиљно. Боље да се олакша и покушајте поново за две недеље него да буду отпуштени у потпуности за месец дана.

Бол у крстима

Да ли је бол... Која је развијала током неколико дана или чак недеља?

Ако је тако... То је типично мање-назад проблем који почиње као бол ниског ризика и постаје опасна ако иде лечи и повећава се бол. Ако осетите изненадну бол у леђима, то је већа вероватноћа да буду озбиљни.

Требало би да... Заустави и протежу. Ако се бол погоршава, напустити своју серију и траже третман. Већина бол ниже леђа има специфичан узрок који вам је потребан да се бави пре него што постане боље.

Фоот бол

Да ли је бол... А укоченост?

Ако је тако... То може бити због слабе циркулације крви.

Требало би да... Отпуштају пертле, а виггле ваши прсти мало као што покренете. Када дођете кући, применити терапију РИЦЕ ако је потребно, и траже помоћ ако укоченост наставља.

Да ли је бол... (она која почиње благо и постепено повећава као што покренете) бол крешчендо?

Ако је тако... То би могао бити стрес фрактура.

Требало би... Узети за озбиљно. Стопало има тако сложен и деликатан структуру која би требало да хода кући и код специјалисте у најкраћем могућем року.

Да ли је бол... Блистер формирање?

Требало би да... Циљ да се смањи трење ваше коже. Стављање марамицу око подручја може бити добро ад хоц начин попушта притисак - што може да примени великодушан количину пљувачке.

ПРОЧИТАЈТЕ: А водич за почетнике који користе гелови

Изврнут чланак

Да ли је бол... Довољно толерисати да раде на?

Ако је тако... Природни ендорфин телесни ће помоћи да се маскирају бол и можете наставити ако имате да. Међутим, ово тежи да додатно оштетити лигаменти у том подручју и да вас више подложни другом преокрет. Ако бол је интензивна или заједнички је отекла, не треба да покуша да уопште поново покренули серију. (Више о скочног уганућа.)

Требало би да... Идеално идем кући одмах, остатак, примјењују лед и компресију, и подизање ногу (у 'пиринач "третман). Покушајте да заједнички мобилни, али избегавајте га наглашавајући.

Бол у колену

Да ли је бол... Туп бол испод колено?

Ако је тако... Вероватно је тркача колена (у којој колено не правилно кретање преко костију да почива на, често због неравнотеже мишића).

Требало би да... Покушати да раде у истом правцу на супротној страни пута (да се промени Цамбер); пређите на мекшег површину; или напредовање на неко време да би се ослободила зглоба колена. Такође можете покушати да промените своје ципеле. Ако се бол настави, резервишете термин са физиотерапеута, јер ће само погоршати.

Да ли је бол... Око колена на спољној страни ноге, и долази на лагано са сваким кораком?

Ако је тако... То је вероватно илиотибиал синдром бенд (запаљење дугог влакнастих ткива који се протеже од кука дуж стране натколенице.

Требало би да... Заустави и протежу подручје (пробајте стоји истезање у којој пређе ноге и продужи једну страну свог тела нагоре док не осетите истезање око кука). Такође, покушајте ради на супротној страни пута. Добити дијагнозу ако бол не иде.

Да ли је бол... Само испод колено?

Ако је тако... Грешити на страни опрезом и да га да буде Пателлар тетива сој.

Требало би да... Јог нежно кући и применити третман пиринач. Као и код сваког тетиве соја, која пролази кроз њега тражи невољу. Ако још увек боли сутрадан, да то погледа. Акутни сузе могу да захтевају недеље у гипсу, а у већини случајева опоравак је вероватно да траје месецима пре него недеља.

ПРОЧИТАЈТЕ: Колико је ефективан Трака руннинг односу на трчање напољу

Бол у мишићима

Да ли је бол... Оштре?

Требало би да... Одредити врсту оштар бол јесте. Ако је грч, рест за неколико минута и масирајте подручје. Имајући пиће, посебно спортске пиће које садржи електролите, такође ће помоћи. Ако је више од изненадног стезања, у ногу, на пример, протежу се мишић, и поново, масирајте подручје. Настављајући да се креће без предузимања акције само чини суза чешће. Ако бол значи да не можете покренути без шепа са сваким кораком, да си поцепала мишић. Стоп, пешке кући и примените РИЦЕтреатмент.

Да ли је бол... Бол?

Требало би да... Баци свој ритам и да о претварању кући, ако постоји шанса да је то понављање хроничне повреде. У том случају ваш стил трчања или схоесцоулд бити проблем, па се препоручује стручни савет. Ако је бол је свуда ноге, ти си само уморан - да копају у, то је добро за тебе!

Да ли је бол... Блистав бол који се шири дуж мишића, нарочито у горњем ногу?

Требало би да... Протежу цео мишић, укључујући и подручје на врху тога, јер је бол ће вероватно бити изазвана стезања. Могли би да трпи ефекте пала диска, који осећате у бутини, на пример. Третман од стране физиотерапеута, остеопата или киропрактичара је неопходно, јер без обзира колико протежу, проблем неће нестати све док не обрати узрок.

Бол у грудима

Да ли је бол... Више је бол, и само се јавља са сваким дубоко Бреатх Иоу Таке?

Ако је тако... То је само вероватно умор у грудима мишићима и или ребара.

Требало би да... Успори док бол брише.

Да ли је бол... Ширење на врату и раменима, или се праћено тешким знојења или слабост?

Ако је тако... То би могао бити срца повезане.

Требало би да... Престати одмах и надам се да је неко у близини да помогне. Ако је срчани удар, вероватно неће бити у стању да уради много да се помогне. Ако бол је нестао након два минута, вероватно није ништа озбиљно, али у сваком случају, вреди предострожности провера.

Да ли је бол... Преко дијафрагме (лист од мишића који раздваја утробу из плућа), а не у груди?

Ако је тако... Релак (буквално). То је само бод.

Требало би да... Усвоје један од многих начина за добијање вожњи на шав. Мој омиљени је да се заустави и додирните прсте на ногама неколико пута. Алтернативно, узети дубок дах у дијафрагме, а затим наставити у трци за 15 секунди држећи ту дах.

Слабост

Док је слабост није бол или повреда, то је нешто што већина нас осећа у неком тренутку, посебно у тркама. Већина нас ће наставити ради уколико не почне да се осећа дефинитивно необично.
Ако нисте сигурни, можете се осећати боље након неколико одмора минута ако је само природна умор (ако се осећате вртоглавицу, лезите с ногама подигнутим да се побољша проток крви до мозга). Хигх-енергетска храна и пиће ће помоћи.

Ако сте на ивици колапса, али, често узима колегу конкурента или партнера за обуку уочити знакове. Ово укључује слободну израз Доггед истрајност и жалбе вртоглавица или грудима.

Ако приметите неко у стању овако, пробајте да сугерише да барем хода неколико минута да се мало хране и течност - слабост може бити симптом дехидрације, као и енергија исцрпљивање. Такође би требало да буду свесни ризика од Хипо и хипертермијом, и осигурати да они не постану превише топло или превише хладно.

Овај чланак је првобитно појавио на руннерсворлд.цо.ук

Сазнајте како да надоградите трчање са Спотифи

 

Сличне вести


Post Фитнес

Моја недеља у тренингу Натхалие Еммануела из игре престола

Post Фитнес

Оно што једем за недељу дана од стране Лидије

Post Фитнес

Шта ја једем за недељу дана од стране Јессица Еннис-хилл

Post Фитнес

Лена Дунхам о проналажењу фитнеса: Ендорфини су стварни. Осећам се јаче и способније него икад

Post Фитнес

Неко је покушао украсти Серену Виллиамсов телефон, оно што се десило у будућности било је савршено

Post Фитнес

Капетан хокеја Кате Рицхардсон-Валсх разговара са Рио, јогом и њеном олимпијском исхраном

Post Фитнес

Фитнес, храна и веллнесс Викторијиног тајног анђела Ирине Шејк

Post Фитнес

Сарах Стевенсон говори о храни, фитнесу и учењу од Серене Виллиамс

Post Фитнес

Серена Виллиамс утишава критичаре тела са коначном кућном поруком

Post Фитнес

Веган Натхалие Еммануел открива њено омиљено гориво после тренинга

Post Фитнес

Како изгубити стомак масти: врхунски водич

Post Фитнес

Лоуисе Тхомпсон о интуитивном јелу и реци да да пудинг