Покушао сам прескочити сваки дан 2 недеље - ево шта се догодило | RS.GlobalScienceCollaboration.org

Покушао сам прескочити сваки дан 2 недеље - ево шта се догодило

Покушао сам прескочити сваки дан 2 недеље - ево шта се догодило

Резултати су били изненађујући.

Увек сам мислио да је конопац за прескакање био потпуно потцењен део опреме. Наравно, сви смо га волели кад смо били деца, али ако си ЦроссФиттер или редовно бок свој пут око прстен, то је ретко наћи један уграђен у тренинг.

Еве Оверленд, славна лични тренер, каже да је грешка. А она би знала: Помаже Кери Андервуд остати у тип-топ форми, а на путу.

"Конопац за прескакање је такав невероватан комад опреме, али често превиђа," каже она. "То је повољно, преносиви и не треба пуно простора да се у великом тренинга."

У ствари, Оверленд каже да има Кери користи један на редовно. "Кери је у невероватном [облику] и увек се за додатни изазов," каже она. "Често ћемо користити конопац за прескакање између подизање скупова као [облик] активног опоравка."

Коришћење конопац за прескакање има неке прилично невероватне корист. Не само да је одличан за кардиоваскуларне издржљивости и великог калорија горионика. Можете сагорети између 10 и 16 ЦАЛ по минуту када је скакање у умереним темпом, каже Оверленд. Можете га користити за јачање скочног зглоба и стопала-стабилизатора мишића, побољшање координације око-рука и повећати снагу, брзину, агилност и равнотежу.

Свих ових разлога су зашто сам одлучио да на две недеље изазов прескакање сваки дан, у трајању од најмање 10 минута. Да ли је то био део мог загревања, помешан у својој рутини или само зноја сам радио до тог дана, починио сам да хоп преко конопца, изнова и изнова, на рег. Ево шта сам научио.

1. Конопац ПИТАЊА

Када сам први пут почео мој изазов, рекао сам Оверланд да док сам повремено укључити функције у својим тренинга, обично се не разликују како сам га много користити.

Дакле, прва ствар коју треба да урадите је да одговара и скок конопац на дневној бази. Да би то урадио, Оверленд каже избор правог конопац је кључ. Она препоручује за брзо конопац или танак најлон конопац за почетнике, јер су лакши и захтевају мање напора са сваким револуције. То ће помоћи повећању поверења, јер видећете да се, у ствари, користите конопац за прескакање.

Величина и важно. Да видимо да ли твоје је право решење Оверланд каже да одржи обе дршке и корак у средини конопца. Ако се ручке дођу до пазуха, ти си добар.

2. Прескакање УЖАД АРЕ АВЕСОМЕ ЗА Вармупс

"Прескакање је одличан начин да се крв тече и пумпање срца," каже Оверленд. "Припремни мишиће за кретање је важно ако желите да добијете највише из вашег тренинга." И пошто прескакање ужад позвати на ноге, руке, рамена и језгра Оверланд каже да је то одличан начин да се загреје на цело тело пре скока у потпуну тренинга. И ја да се сложим-сваки пут сам користио конопац за прескакање као мој једини загревања на тренингу, осетио сам се припремити и спремни за полазак.

3. Зато је потребно свест-тело

Негдје на пола пута кроз прве недеље мог изазова, сам дошао кући из дужи него што је уобичајено дана рада и нашао буљи у конопац, схвативши нисам га још користи. Феелинг ментално исцрпљен, стварно сам хтео да зону напоље и уради то. Али нисам могао.

Као што сам скочио, у било које време време моје мисли почео да се заноси, саплео сам се и морао поново-нешто што је фрустрирајуће, чак и када не сањаш из кревета. То је зато што морате да истовремено користе свој мозак и тело, каже Оверленд. "То није као траци, где можете само да скочи на и ударио аутопилота", каже она. "Ти су приморани да буде присутан." Да ли је концентрише на скакање конопац нешто сам хтео да право до тада и тамо? Апсолутно не. Али мој мозак је мишић превише, тако да сам могла би да га пусти у акцију.

4. То је такође сјајни ниско-УТИЦАЈ Воркоут

Више од недељу дана у мом изазов, моје тело је жудња тренинг ниског утицаја након убица БоотЦамп рутину дан пре. Сматрао сам прескачем своју дневну сесију скок у корист благи проток јоге, али Оверленд ме је подсетио да је скакање је заправо одлична опција мали утицај. "Немојте мешати високог интензитета са високо утицај-ако се ради са прописаном облику, скакање конопац се може сматрати мање-утицаја кардио", каже она. "Морате остати светло [док скочиш], и апсорбују утицај на лопти ногама." Дакле, за својих 10 минута, брусио сам на свом облику. До краја, био сам знојав, имао више мотивације да дође на посао снаге и кољена нису били гори за трошење.

5. Десет минута је пуно времена да користи конопац за прескакање

Када мислите о свом дану у свему, 10 минута не изгледа све тако дуго. Али, ако само прескакање нормално појединачних прескаче, ноге заједно-иде за 10 минута директно могу добити досадан врло брзо. Копном каже да неки људи налазе стабилан ритам и понављање покрета да се медитативно, али ја сам био супротност. Требало ми је нешто да мој ум забављала, па не бих се фокусирати на сензације из мог срца убрзавање и мишићима у пламену.

Зато сам је тражио неколико различитих рутине да бих могао да се обрате када сам требао додатни удар мотивације. Ево неколико мојих омиљених из Оверланд:

ТАБАТА или части

  • Јумп 20 секунди, брз темпо
  • Рест 20 секунди
  • Поновите поступак за 10 минута

Из минута у минут

  • Јумп 40 секунди, лаганим темпом
  • Јумп 20 секунди, спринту темпо
  • Јумп 40 секунди, лаганим темпом
  • Јумп 20 секунди, високи колена
  • Јумп 40 секунди, лаганим темпом
  • Јумп 20 секунди, дупле ундерс
  • Поновите поступак за 10 минута

МЕРДЕВИНЕ

  • Јумп 100 обртаја напред
  • Јумп 100 обртаја уназад
  • Јумп 150 обртаја напред
  • Јумп 150 обртаја уназад
  • Држите повећање од 50 до 10 минута је истекло

Сингле Лег Свитцх

  • Јумп 20 секунди на једној нози
  • Јумп 20 секунди на другу ногу
  • Јумп 20 секунди на обе ноге, Спринт
  • Поновите поступак за 10 минута

КОЈИ ЈЕ ТВОЈ БРОЈ

  • Јумп 50 секунди, рачунајући своје револуције
  • Рест 10 секунди
  • Поновите поступак за 10 минута.
  • За сваки круг, имају за циљ да удари исти број обртаја као што сте урадили у првом колу.

6. Можете користити конопац за прескакање КАО АГИЛИТИ АЛАТ

Обука агилност, ММО, није укључена у довољно тренинга. Дакле, чим Оверленд предлаже коришћење скок конопац да се агилност раде, био сам свуда. Два до три пута недељно, након што је моја тренинга је урађено, положио сам конопац хоризонтално на терену испред мене и урадио следеће:

  • Хоп и назад за 30 секунди
  • Ротирају на десно; хоп једне на другу страну за 30 секунди
  • И даље ротира са десне стране, наизменично скакање и назад и лево-десно док не завршите на Тргу три до пет пута.

ПРЕСУДА?
ОПШТИ, користећи Јумп Ропе ћете дати јачи-и помоћи да изгубите тежину

До краја две недеље, скочио сам на скали и не само да је пао сам три фунте-озбиљан достигнуће, пошто мој циљ није био да изгуби тежину-али сам такође изгубио око 1% телесне масти.

Плус, моје снаге добици били значајни. Мој тренер је рекао да сам спреман за веће кутије скокова и моје време је пала на мој месечном агилност дрилл цхецк-ин. Док Сумњам да ћу задржати прескачем сваки дан-Ја сам велики фан дана одмора-то је сигурно рећи ћу се укључивањем ове детињства фаворит у редовном, одраслих-пријатан рутину.

Овај чланак је првобитно појавио на здравље жена САД.

Сличне вести


Post Фитнес

Ова глумица каже да је нова забрана модела нула величине неправична - шта мислите?

Post Фитнес

Можеш ли добити равно стомак за две недеље?

Post Фитнес

3 добијате срећне савете од светског и олимпијског шампиона вицториа пендлетона

Post Фитнес

Шта ја једем за недељу дана од стране хранилаца хране

Post Фитнес

Ове 10 веганских познатих личности подржавају исхрану засновану на биљци

Post Фитнес

У тренингу Искре Лавренце: Волим храну и награђујем се вежбањем

Post Фитнес

7 вежбања абдоминалних мишића које вероватно погрешите - и како их поправити

Post Фитнес

Кхлое Кардасхиан покреће веб сајт за фитнес апликацију како би поделио признања

Post Фитнес

5 рука и аб вежби за надоградњу тренинга Тасх Оаклеи

Post Фитнес

Узми мачко тијело у 6 потеза

Post Фитнес

5 најбољих секција за тркаче са боловима колена

Post Фитнес

Моја недеља у тренингу Занна Ван Дијк