Покушао сам пенући сваки дан месец дана - ево шта се десило | RS.GlobalScienceCollaboration.org

Покушао сам пенући сваки дан месец дана - ево шта се десило

Покушао сам пенући сваки дан месец дана - ево шта се десило

Спојлер упозорење: недеља не било лепо.

Исповест: Ја сам кандидовао за четири године, а до пре месец дана, ја никад не бих користила ваљка пене. Не, ја не живим испод камена. Ја сам само удобан (додуше превише удобно) са својом после тренинга истезања рутина и да никада није добила око за куповину једног. Али, након што ради мој први икада маратон почетком новембра, где сам чула још више пажње о предностима пена-роллингин почетне кораљима, одлучио сам да је време за нови изазов: роллинг моју мусцлесевери дан за месец дана.

Али пре него роњење у Хеадфирст, консултовао сам професионалац да науче како тачно-и колико често би требало да радимо дело, као и врсте резултата сам могао очекивати. Ентони Керол, са пуним радним временом физиотерапеут у одељењу физичке тхерапиАТ Универзитета у Делаверу, сет неколико смјерница. Најосновнија један? Не претеруј.

"Видео сам људе су модрице зато што иду предалеко", рекао је он, указујући да, као пена роллингроокие, требало би да почне са око један до два минута по мишићне групе.

"Важно је да слушате своје бодианд пошто си нови у пене ваљања, почните полако и раде свој пут до дужих роллоутс."

Што се тиче додатних тесним просторима: "Можете провести још један минут или два држање ваљак преко тачке притиска", саветовао је он. То помаже опустити и продужити мусцлетиссуе. "Али, то је лична предност."

Његов трећи савет: ". Генерално, тврђе површине су бољи, али ако сте нови, могло би бити добро да се почне са блажим, не-текстуром ваљка" Овдје признање број два долази у: Можда сам мазохиста , или можда само нисам могао да одоли свеж, гумене мирис хигх-енд ваљака на екрану у мојој локалној трчања продавници, али ја игнорисао његов савет и купио себи ТриггерПоинт Грид Кс. Сорри, Антхони. Платио сам за ову одлуку касније.

На крају, он је понудио неке упозорења о резултатима сам могао очекивати: "Подаци су још увек у повоју на шта ће урадити за вас", рекао је он, "али постоје прелиминарне студије које сугеришу да може смањити соренессиф обавља свакодневно, може да повећа ваш опсег покрета, и може да одложи почетак вежбања мишићних соренессафтер, што би могло да помогне своју перформанцеин да сте у стању да гурају јаче и почети раније. "

Мање болови и брже пролази? Ја сам продао.

 

НЕДЕЉА 1: Ја сам ХОВЛИНГ болове

Мој први покушај ваљања је ужасно.

И нека се присилној крик у тренутку када ваљак дотакли моју куад, и мој цимер нервозно је питао да ли сам још увек био жив. Вероватно није помогло да сам водим маратхоњуст дан раније, или да су моји мишићи су на до сада не пропушта. (Мада с обзиром ста сам чуо способности ваљак да смањи бол, схватио сам да је тајминг био идеалан.)

Ипак, упозорења Антхони против превише агресивне ваљања је ушла у задњем делу главе, а ја позвао да одустане ту ноћ након још два (жалосно кратак) покушаја. Наставио сам то већ свако друго вече које недеље срамотно сличним резултатима.

Подсетио сам себи да Рим није изграђен за један дан, тако да вероватно не би требало очекивати да постане редован пена ваљак преко ноћи. 

НЕДЕЉА 2: Могао (? МОЗДА) навикнути на ово

После седам дана тортуре (све мање тешка-а тортура свеједно), и коначно осетио као да сам се пробили зид када, на дан осам, ја више не завија у контакту са ваљком.

Такође сам почео поново ради, узевши недељу после маратона. У данима који сам побегао, ваљане сам ујутро одмах после. На офф дана, чекао сам до краја дана.

По дану 10, нашао сам се измирење у полу-удобан рутине у којој је учествовало 60 секунди споре ваљања преко сваке куад и теле.

И даље је превише нервозан да покуша роллинг мог ИТ бенд, који је обично био један од мојих најуже мишића, због страха од поновног увођења завија, али сам узео утеху у чињеници да су моји квадрицепс и телад почињу да се осећају опуштеније и мање кинк- непокретан. Напредак!

 

НЕДЕЉА 3: Ја сам УКОПАВАЊЕ и шире се брже

Осећају још опуштеније са ваљком доћи дан 17, ампед сам своју рутину до 90 секунди по мусцлегроуп и увео своју ИТ бенд у миксу. Када роллинг мој ИТ бенд, ставио сам и мој горњу ногу и руку на терену како би се смањила неке од притиска, а такође штити своју кук од себе за дробљење против ваљка, котрља грешка заједнички пена, научио сам. ИТ ваљање скоро изазвао поново завијао, али уз подршку и ван и само ваљане тај део за 10 секунде пукне у исто време.

Све у свему, интензивна упала која ме муче у недељу један је нестао, иако није нестао у потпуности. Осећај енергију по мом обновљеним функционалности, решити сам посебно брдовит шест Миле Рун у Централ парку на дан 20. Сам био одушевљен када сам открио да је скоро минут брже него обично!

Такође сам освојио и повећање са готово без тегоба наредног дана. Да ли је пена ваљање има неке везе са овим подвиге? Нема начина да знамо за сигурно, али за мој-и мог ТриггерПоинт Грид Кс. Саке-ја ћу рећи: да, да јесте. 

 

НЕДЕЉА 4: Прошло је само месец дана ?!

По дану 23 сам постао толико везан за мој пене ваљак да сам јој се зове: Ванда.

Ванда и ја смо сада у фази меденог месеца нашег односа. Наше време заједно је ретко болна више (или је то добро, подношљив бол у сваком случају), и схватио сам да са њеним помоћ, ја сам постајала окретан, ковано и ефикасан тркач-и људски.

По дану 25, достигао сам прстима и био шокиран да види мој длан удобно увити у ципелу-ниво флексибилности да нисам уживао у ко-зна-хов-дуго. Онда сам доживео у суштини не затегнутост у ногама после дугог дана подизање тешке кутије (Преселио сам апартмана на дан 26. Ванда направио потез, исто). 

Дан 28 дошао и Смејао сам се када је обавештење да поставим на дан два изазова - "коначно урађено са пеном Роллинг!" - појавило на мој иПхоне. Ја сам угасио и вратили у Ванда. Ја сам потпуно свестан да, иако су неки од мог новопронађеном успеха је вероватно због физиолошких предности пене ваљања, део ње може бити само ментално.

У сваком случају, пена ваљање се побољшала свој упаљен као и мој флекибилитианд мобилност у целини, што га чини навика радо ћу наставити. Размислите Рим изграђена.


Овај чланак је објављен на оргиналли воменсхеалтхмаг.цом

Сличне вести


Post Фитнес

Ексклузивно: рита ора говори о поверењу тела на друштвене медије

Post Фитнес

Молли Кинг на мрзим сит-уп, зашто бритни копра мотивише њу и вежбу коју никада не

Post Фитнес

Кејт Уптон говори о томе како се осећа као цурви - њеном фитнесу и режиму хране више

Post Фитнес

Каила Итсинес ноге и кардио тренинг

Post Фитнес

5 ствари које требате знати о јоханна конта

Post Фитнес

Холливоод јоги блог 2

Post Фитнес

Кхлое Кардасхиан тврди да су дебели стварно спасили мене од тога да

Post Фитнес

Кхлое Кардасхиан покреће веб сајт за фитнес апликацију како би поделио признања

Post Фитнес

5 исхрана и вежбање тајни од ницоле сцхерзингер

Post Фитнес

Како је Серена Виллиамс провела године које се баве питањима тела, и другим вестима

Post Фитнес

Шта једем за недељу дана од стране Монтане Росе Бровн

Post Фитнес

Које фитнесс и спортске звезде стварно једу за доручак