Побољшајте опоравак са овим 5-минутним хладњом | RS.GlobalScienceCollaboration.org

Побољшајте опоравак са овим 5-минутним хладњом

Побољшајте опоравак са овим 5-минутним хладњом

Набавите више од сваке сесије са овим брзим и једноставним низу опоравак

Овај садржај је настао у сарадњи са Тигер Балм. 

Ви сте ставили у времена и труда. Ви сте гурнули своје срце и мишиће до крајњих граница. Ваш врх је сенка тамнија него што је била када сте почели. Велики посао, али да вас питам: је ваш пост-тренинг протежу постао нешто као мисао? Ако трошите мање од пет минута да продужи мишиће које сте ојачане, ресет откуцаје срца и своје нивое хормона и ментално винд мање од тешког тренинга, ви заустављања само кратко у веома продуктиван знојење седници.

Израда драгоцено коришћење тих све важне минута након тренинга од кључног је значаја за промовисање опоравка. Наравно, то помаже да има план акције како сте провели тих пет минута радите нешто продуктивно, него иде право за своју примарну трицепс потезу (када није дан ни руке). Зато лични тренер и Фит Британац колективни оснивач Британац Вилијамс је дизајнирао ову једноставну динамичан стретцх секвенце за ублажавање сваки мишић од главе до пете. Ако и даље имате болове у мишићима након истезања низу, можете да покушате трљање тигрова маст чврсто у области за ублажавање болове.

ДОВНДОГ НА УПДОГ

Са високом даском позицију, гурните кукове у ваздух и пете према тлу. Држите овде за тренутак, док цртеж рамена од ваших ушију. Сада послати груди кроз ваше руке и спремно на врховима прстима као што стиснути своје глутеус и лопатице заједно. Се полако и пажљиво назад у довндог и поновити редоследа 5 - 6 пута да се протегне рамена, груди, АБС, ноге и кука флексоре.

Након активан истезање, ако рамена су до ушију (здраво стресно недељно), одвојите мало времена за масажу тигрова маст у мишиће - то ће повећати проток крви у том подручју и створити благи загревања осећај да ублажи оштре мишиће.

Тркача ЛУНГЕ да проследи ФОЛД

Сплит свој став у широком Лунге позицији, са предњим коленима до 90 степени и леђа ноге страигхт. Активно послати пету уназад и уљуљкам дупе под да отвори флексоре кука. Можете узети руке изнад главе и стиснути рамена уназад да отвори сандук, такође. Одавде, исправи предње колено и оборити груди преко ударца за дубоко тетивни потезу. Узмите неколико дубоко, користећи сваки удахнути да се продужи кичму и сваки издисај да одустане гепек ближе у нози. Свитцх стране када се тетива престане певање.

Детета Посе

Почетак на рукама и коленима и полако хода руке испред себе. Спусти гузицу доле блиски као што можете да пете. Требало би да осетите истезање дуж кичме док седите. Спреад колена широк као осећа пријатно и понесите чело према поду. Удахните дубоко и полако - и честитам се на изузетној крај тренинга.

Тигер балзам Црвена - Увек прочитајте етикету

Сличне вести


Post Фитнес

7 тајности за храну и храну иза Аманде Бирамове кости

Post Фитнес

Тренинг Миллие Мацкинтосх

Post Фитнес

Блоггер дели слике које јој изгледа више тониран након што добијају тежину

Post Фитнес

Лоуисе Редкнапп строго, живот са Јамие-ом и учење да воли своје тело

Post Фитнес

Росие Хунтингтон Вхителеи: лице, тело, ум

Post Фитнес

Управо како се тимски светски сновбоардер прилагоди довољно за трикове

Post Фитнес

Серена Виллиамс: глас кривина

Post Фитнес

Модел позива телохранитеља који јој је рекао да ради више чучњева

Post Фитнес

Физиотерапеут за 6 најчешћих грешака које покушавате добити шест паковања

Post Фитнес

Дан у животу циркуе ду солеил ацробат

Post Фитнес

Разрадио сам са Џилијан Мицхаелс, ево 9 ствари које је научила

Post Фитнес

5 ствари које требате знати о јоханна конта