План покренутог тежине: средњи | RS.GlobalScienceCollaboration.org

План покренутог тежине: средњи

План покренутог тежине: средњи

У потрази за дроп неколико? Пратите овај персонализоване вежбања план и бићете виткији, јачи, бржи и за само 6 недеља

Ако можете покренути за око 30 минута равно - при било којој брзини - овај план је за тебе. Ако на крају шест недеља ћете бити у могућности да уради цео сат на путу - па ћете постиже убице тело које је 10лбс лакши.

Рун темпом који осећа изазов али удобан. Слободно пребаците остатак дана, али будите сигурни да сте један дан одмора сваке недеље. И не заборавите да се протежу после сваког тренинга.

Веек Један

Понедељак: Рун 30 минута. Валк 5.
уторак: тренинг снаге у теретани
среда:

Нбсп; Рун 30 минута. Валк 5.
четвртак: Абс Воркоут
петак: Рун 30 минута. Пешке 5 минута.
Субота: Слободан дан. Уживајте!
Недеља: Рун 30 минута. Пешке 5 минута.

Веек Две

Понедељак

Рун 32 минута. Следеће 6 минута смењују ради 1 минут и ходање 1 минут. Хода 2 минута.
Уторак: Тренинг снаге у теретани
среду: Трчи 32 минута. Следеће 6 минута наизменично трчање 2 минута и хода 1 минут. Хода 2 минута.
Четвртак: абс воркоут
петак: Рун 32 минута. Следећа 8 минута наизменично трчање 2 минута и ходање 2 минута.
Субота: Слободан дан. Уживајте!
Недеља: Рун 32 минута. Следећа 8 минута смењују ради 3 минута и хода 1 минут.

Веек Три

Понедељак

Рун 35 минута. Следеће 6 минута смењују ради 1 минут и ходање 1 минут. Хода 4 минута.
Уторак: Тренинг снаге
Среда: Рун 35 минута. Следеће 6 минута наизменично трчање 2 минута и хода 1 минут. Хода 4 минута.
Четвртак: абс воркоут
петак: Рун 35 минута. Следећа 8 минута варирају између трчање 1 минут и ходање 1 минут. Хода 2 минута.
Субота: Слободан дан. Уживајте!
Недеља: Рун 35 минута. Следећа 9 минута варирају између трчање 2 минута и хода 1 минут. Хода 1 минут.

Веек четири

Понедељак

Рун 10 минута. Следеће 35 минута смењују ради 3 минута похрлило 1 минут и хода 1 минут. Пешке 5 минута.
Уторак: Тренинг снаге
Среда: Рун 40 минута. Следећа 8 минута варирају између трчање 1 минут и ходање 1 минут. Хода 2 минута.
Четвртак: Тренинг снаге
петак: Рун 10 минута. Следеће 35 минута смењују ради 3 минута похрлило 1 минут и хода 1 минут. Пешке 5 минута.
Субота: Слободан дан. Уживајте!
Недеља: Рун 40 минута. Следећа 9 минута варирају између трчање 2 минута и ходање 1 минут. Хода 1 минут.

Пета недеља

Понедељак

Рун 15 минута. Следеће 35 минута смењују ради 3 минута похрлило 1 минут и хода 1 минут. Пешке 5 минута.
Уторак: Тренинг снаге
Среда: Рун 45 минута. Следећа 8 минута варирају између трчање 1 минут и ходање 1 минут. Хода 2 минута.
Четвртак: Тренинг снаге
петак: Рун 15 минута. Следеће 35 минута смењују ради 3 минута похрлило 1 минут и хода 1 минут. Пешке 5 минута.
Субота: Слободан дан. Уживајте!
Недеља: Рун 45 минута. Следећа 9 минута варирају између трчање 2 минута и хода 1 минут. Хода 1 минут.

Веек Шест

Понедељак

Рун 20 минута. Следеће 35 минута смењују ради 3 минута похрлило 1 минут и хода 1 минут. Пешке 5 минута.
Уторак: Тренинг снаге
Среда: Рун 50 минута. Следећа 9 минута варирају између трчање 2 минута и хода 1 минут. Хода 2 минута.
Четвртак: Тренинг снаге
петак: Рун 20 минута. Следеће 35 минута смењују ради 3 минута похрлило 1 минут и хода 1 минут. Пешке 5 минута.
Субота: Слободан дан. Уживајте!
Недеља: Рун 60 минута.

Спремни да резервишете првој трци? Пронађите савршен тече од хиљада догађаја широм Велике Британије са тркач Светског догађаја Финдер

Сличне вести


Post Фитнес

Чиста јест алиса дели свој дневник тренинга

Post Фитнес

Направио сам 10 отисака сваког дана месец дана - ево шта се догодило

Post Фитнес

Да ли је боље имати масажу пре или након вежбања?

Post Фитнес

Моја недеља у тренингу про сурфер Луци Цампбелл

Post Фитнес

Фитнесс Блоггер објављује поштену слику о њеним лошим угловима

Post Фитнес

Упознајте најновије додатеке слављеничком свету бебе

Post Фитнес

Зара мартин нас води иза сцене на ибиза фитнес ретреат

Post Фитнес

Ронда Роусеи објашњава тај мма губитак: заиста верујем да сам још увијек непоражен

Post Фитнес

Оно што једем за недељу Сам Сам Фаиерс

Post Фитнес

Гб тениска звезда Хеатхер Ватсон о томе зашто је увек у бета

Post Фитнес

Јиллиан Мицхаелс о храни, фитнесу и једној вежбини коју никада не

Post Фитнес

11 кључних грешака које не треба радити на квадратићу