Овако је стварно једна од најфреквентнијих жена на свијету | RS.GlobalScienceCollaboration.org

Овако је стварно једна од најфреквентнијих жена на свијету

Овако је стварно једна од најфреквентнијих жена на свијету

Она је Иронман шампион

Нема сумње: Када гледамо Иронман, ви обавезни да напусте осјећај Хелла инспирисан. Тако смо се осећали после нас Цлиф Бар извели на Кона, Хаваии гледати најбоље од најбољих такмичити у 2016 Иронман Светском првенству. И кад смо видели Данијела Риф, а 29-годишњи Швајцарска нативе, крст који заврше линеанд повраћај титулу као топ женског финишером (да не помињемо сломити курс рецордби шест минута), нисмо могли да се спречило да сањам о наше триатлон финиш.

"То је био најбољи рацеИ могао да покаже, и то је прилично савршен дан", каже она. "Осећај преласка тог циља је невероватна и тешко описати, [али] сам био пун адреналина [у] тих последњих неколико километара [када] је публика је толико гласно. Тако да сам отишла тако брзо као што сам могао и ја осећао као да сам летела у финишу. [То је] тренутак нећу заборавити. "

То је рекао, требало је много рада за Риф доћи до врха подијума тог финишером је. Триатхлете од спри 14 година, она се заљубила у три-спортског такмичења и схватио је имала прилику да се квалификују за Олимпијске игре у праву као што је била завршене средње школе. Она је за када је имала само 20 година, а после 2012 Олимпицс Риф одлучили да тестирају своје границе са дужим-дистанцерацес као што је Иронман 70.3. Са стручности Бретт Суттон на њеној страни (да је тренер људе попут Сири Линдлеи и Цхриссие Веллингтонин прошлости), Риф каже да је спремна да стави у рад за Иронман успех.

То захтева обуку скоро 365 дана у години.

"Неколико дана радим три једночасовне рунсин дан, који додаје до сломљеног маратона", каже она. "Остали дана радим хард бикесессион ујутро око сат и по, [онда ћу ући] солидну 5К пливање [Пре вожње] још два сата. [И] неколико дана радим све три дисциплине. "

Желим да тренирају као Риф? "Важно је да се схвати да Данијела Риф вежба за живот", каже Марни Сумбал, спортски дијететичар, Триатхлете тренер, и 11-време Иронман финишер. "Професионални атхлетесремове ван стресови и Центар цео свој дан око тренинга, тако да је време за загревање, рецоверианд одмор, плус ту је тим стручњака за физикалну терапију, масаже, и процена здравља на располагању. Многи од њихове обуке и исхране стратегије су није дизајниран да ради за најјефтиније фитнес ентузијасте, тако да морате да подесите реално. "

Ево како Сумбал каже да могу прилагодити типичан три тренинга на дан распоред Риф је да се уклопи у ваш не-професионалног спортисте начин живота. Иронман, овде дођеш:

Воркоут 1

6:50 пм: кафа.

7:30 пм - 8:30 пм Рун. 20-минуте Вармуп, 20 минута са 30-о, 60- и 90 секунди напоре затим исту количину одмора између, 20-минута охладе и истегните.

9:30: Доручак глатка (поморанџе, бобице, лупин протеина, ванила јогурт, и овас) са мало хлеба преливене Тахини и џемом.

Модификација: Прво, то је вероватно да ћете морати да започнете дан раније, јер већина људи има да се уради знојење, се истуширао, а у канцеларији од 9:30 Сумбал указује на ногама ствари утакмицу у кафу и мала ужина (као банана са бриса вашег омиљеног матицом маслаца) од 5:20 ам То ће ти дати времена да свари пре почетка своју дозу воркоутат 6 сам онда можете пратити Риф је тачно тренинг, укључујући и динамичне стретцхеслике ходом искорака, висока колена, анд Бутт ударци у својој загревања, а затим крећу на максималну напора за горе наведене временским интервалима.

"Циљ интервал обуке је да се полако повећава свој пут узастопно на вишем интензитета", каже Сумбал. "На крају, ви ћете бити удобније одржавање веће брзине за дуже трајање. Овај тренинг је одличан за помоћ спортисти изгради јаку трчања базу за побољшање издржљивости, али са кратким интервалима мак сте приморани да регрутују своје брзим дејством мишићна влакна изградити толеранцију на млечну киселину. "

Сумбал такође наводи да су краћи интервали су одлични за помаже вам да одржите добру форму током (што смањује ризик за повреде), али важно је да припази на свој пејсинга. "Ви не желите да се носе у првих неколико минута главног скупа, већ да јача сет се наставља", каже она. "Оно што темпо, или напор, можете покренути на мак за 30 секунди ће бити другачија од онога што можете да урадите за 90 секунди."

Ако Риф доручак није твој стил, Сумбал каже Упаривање шољици оатсвитх пола шоље бобица, осмог-шољу сецканих ораха, и ваш избор милкор воде је такође добро. А ако треба да млаз у канцеларију одмах, уверите се да протури у ужину за опоравак (нпр: са осам унца контејнер грчког јогурта са три до четири суве смокве) до плиме те преко док не седнете.

Воркоут 2

11:00 - 12:30: 5К Свим ( "Ово би могло бити 1К Вармуп, 10 х 400 метара са кратким одморе око пет до 15 секунди," каже Риф "Ја помешати га користе лопатица за стренгтханд повући нападе на. Задржи откуцаја срца ниска, јер након што је тешко покренути ноге су прилично уморан. ")

1:30 пм

Нбсп; Велики салата са цвекле, шаргарепе, зелене, семена, и пилетине, страни пиринча и крекери. Сос са пуно маслиновог уља, балзамико сирћетом и сенфом.

2:00 ам - 3:00 пм НАП за један сат да се одморите.

Модификација: Већ сте добили знојав ујутро, али то не значи да не треба да устане и кретање долази на ручак. Уместо да иду на купање, који ће вероватно узети превише времена на паузи за ручак, Сумбал предлаже одлазак на средње дана, 20 минута хода напољу.

"Тај кључ тренинг је већ урађено, али је лепо да се свеж ваздух и померите своје мишиће да прекине дан седнице", каже она. И док нећете моћи да угурам у том средином дана нап (#реалворлдпроблемс), Сумбал каже можете копирати ручак салату Риф је.

Ако желите да одступи ипак, будите сигурни да се у неком протеина како би ваши мишићи се опорави од дневним активностима (да четири унци пилетина, туњевина, или темпех), додати у неким здравих масти (као пола авокада) да промовише раст мишића и напуни на поврћа.

Сесија 3

3:00 пм Мали снек воћа, ораха, и мало чоколаде или колач са Ред Булл или кафу. "Треба ми нешто висока у сугаранд угљених хидрата да попуни кратак рок за последњој седници," каже Риф.

4:00 пм - 6:00 пм интервали Биг зупчаника на турбо мотору (20 минута загревања, 4 к 10 минута хард брзини са пет минута лако између, 10 минута охладе.

6:30 ам: Риба или месо са стране поврћем и пиринчем или тестенином.

Модификација: Када кренете кући из канцеларије, да је време за крајњег тренинг дана - али не пре него што имате здраву ужину. Сумбал каже идеја воћа, ораха и чоколаде Риф је добар - то ће вам дати енергетски подстицај која вам је потребна за напајање преко увече - али желите да гледате своје величине порција. "Ово није оправдање да се покоље траилмик, само зграби шаку бобица и ораха са једним комадом црне чоколаде и то би требало да буде довољно", каже она. А Ред Булл или кафа није потребно, па слободно прескочите, нарочито ако кофеин у поподневним сатима утиче на ваш сан рутину.

Што се тиче самог тренинга, Сумбал каже да се за ниског интензитета, стабилног стања вожњу бициклом или пливати него пчела-облоге право на каучу. "Када се осећаш исцрпљена од седи по цео дан, вожња бицикла или иде свиммингвитх пријатеља може бити забавно, социјално, ниског интензитета начин да се у неком покрету," каже она. "Добро је да се у физичком активношћу када сте сто везан за цео дан, а ви увек осећате боље после тренинга је потпуна."

Изворно Овај чланак је написан за воменсхеалтхмаг.цом

Интерестед ин озбиљно даљину трчања? Имамо 5 Траил Руннинг тајне из ултра вожња Ду Монт Блан шампиона Рори Босио.

Сличне вести


Post Фитнес

Каила Итсинес прави једну велику промену у својим плановима за ББГ и то није име

Post Фитнес

Јога девојчица Рацхел Братен открива 109 светова, нову друштвену мисију

Post Фитнес

Веома добар разлог за тркаче и спортисте да дођу на контролну пилулу

Post Фитнес

Шта једем за недељу дана од Гемме Аткинсон

Post Фитнес

Зашто професионални акробат ради у 11 сати увече

Post Фитнес

5 начина да се утврди да ли ваш тренинг запали калорије или вас само зноји

Post Фитнес

Модел савршено искључује тролове: за свакога ко се икада назива дебелим

Post Фитнес

Како изгубити стомак масти: врхунски водич

Post Фитнес

Опасност од губљења превише масти да би се опрезала

Post Фитнес

Најзанимљивије спортске жене у протеклих 20 година

Post Фитнес

Зашто овај блогер за фитнесс подсећа на фотографије како би доказао тачку

Post Фитнес

Ојнб звезда Руби Росе открива како је пресецала те абдоминалне мишиће