Овако је дуго заиста потребно држати плочу да бисте видели резултате | RS.GlobalScienceCollaboration.org

Овако је дуго заиста потребно држати плочу да бисте видели резултате

Овако је дуго заиста потребно држати плочу да бисте видели резултате

Хинт: није онолико дуго колико ви мислите

Концепт планкис прилично једноставан: Ви држите себе у позицију мега за одређени период времена да тонеиоур основне, глутеуси, и задњу ложу.

Али, док сте вероватно већ знате како да направи даску, можда магловита о томе колико заправо треба да одржи један до мак од резултата.

Одговор није тако једноставно као што мислиш. Алберт Матхени РД, ЦСЦС, суоснивач Сохо Стренгтх Лаб и саветника за Промик исхрану, каже да се планк дневно, али је дужина времена треба држати даску за може да варира од 10 секунди до минут.

Ево зашто: Ваши формматтерс највише. "Имајући савршен облик је циљ само то колико год могу ово," каже Матхени.

Као опште смернице, Даг Склара, сертификовани лични тренер и оснивач ПхилантхроФИТ у Њујорку, препоручује настоји да уради три сета до 60 секунди. "То је у реду да се почне са краћим сетовима и раде до 60 секунди", каже он.

Плус, краће даске и даље могу вам дати солидну тренинг, каже Склар.

Ако сте више на краће сесије, он предлаже држи даску за 10 секунди, опуштајући за пет до 10 секунди, а затим поново ангажује за 10 секунди, и понављање три до шест комплета. "Добићете врло сличне зајакнуваве предности зато што се баве ваш мусцлесфор исту количину укупног времена као да сте управо одржао даску за 30 до 60 секунди, без заустављања," каже он.

Минут изгледа идеално временски оквир. "Дуже време под тензијом је већи изазов," каже Матхени. Али, додаје он, ако можете лако планк на минут, можете повећати тешкоће уговорни свој абсморе, и стеже своје глутеус и четворке више. Или, можете пробати ове варијације 10 Планк који ће вам помоћи да помешате васој рутину:

Опет, не гурајте се то уради или одржати даску за још дуже ако нисте спремни. "Присиљавање себе да одржи даску за прекомерне количине времена можете ставити много напора на доњем делу леђа," каже Склар. "Као фатигуесетс у, доњем делу леђа може почети у архиву. Ово је место где се довести у опасност за повреде. "

Дакле, даска када можете и то све док можете држати добру форму, и до минут. Требало би да видите одличне резултате. "Када се ради правилно, дасака може да помогне јачању скоро цело тело", каже Склар.

Овај чланак је првобитно појавио на здравље жена САД.

Разрадити? Да ли ови 3 Пилатес вежбе Дневни То Старт Сееинг стомак Дефинитионанд провери 5 Најбољи Фат Бурнинг Аб и Цоре вежбе из Цоацх Боди.

Уверите се да је савијена преко реда облику је тачно са НИКЕ мастер тренер Џослин Тхомпсон правило:

Сличне вести


Post Фитнес

Англешки фудбалер Цасеи Стонеи на храну, фитнес и женствена тела

Post Фитнес

Како искра Лавренце стварно осећа кад људи називају њеном закривљеном

Post Фитнес

Како Гемма Аткинсон једе пицу и остаје у облику

Post Фитнес

Ексклузивно: 6 правила хране за храну Миллие Мацкинтосх

Post Фитнес

9 тајни за фитнесс који се држе против модела шанина шајка спремни за пјешачење

Post Фитнес

Истина о томе да ли су модели плус-сизе заправо нездраве

Post Фитнес

Управо како је Емма Стоне добила 7 кг мишићне масе

Post Фитнес

У тренингу Искре Лавренце: Волим храну и награђујем се вежбањем

Post Фитнес

Вицториа пендлетон због чега мрзи мотивацију (плус још 5 лекција за живот)

Post Фитнес

5 ствари које морате учинити након сваког тренинга

Post Фитнес

Емили Ратајковски доводи у питање дефиницију секси: постоји импликација да то значи трачак

Post Фитнес

Хеатхер Ватсон на злостављању твиттер-а, самопоштовање и фокусира се на и ван суда