Овај потез је бољи од плоче за изградњу јаког језгра | RS.GlobalScienceCollaboration.org

Овај потез је бољи од плоче за изградњу јаког језгра

Овај потез је бољи од плоче за изградњу јаког језгра

Можете добити убице трбушне мишиће, без гледајући у под жели штоперицу на.

Ако ваш тренинг не садржи даску то није тренинг, зар не? И требало би да поздраве за летње абс? Заправо, погрешно. Иако је скромни даска заиста тон, ојачати и условљавају ваш језгро заправо постоји бољи вежба тамо. 

Деадбугс. 

Упркос томе што су уочене лакоћом - лежи на поду заправо не наићи и опорезивање - деадбугс су заправо један од најбољих АБ креће можете да урадите. 

Дакле, ако буље у поду са посути зубима у даске стварно мора своју козу, помијешати своје потезе са деадбугс. 

ШТА ЈЕ ТО?

Упркос свом чудан назив, ово језгро уређај потез претежно ради трбушњаке, али и оружје, глутеус и бутине.

Може се практикује пред Лове Исланданд захтева само свој ум и мишиће. 

КАКО ДА ТО УРАДИМ?

1. Лезите на леђа са рукама изнад рамена, а предавао отпор бенд у свакој руци.

2. Донесите ноге у стола.

3. Држање руке равно, стабилна и јака, алтернативне спуштање и подизање сваку ногу, обезбеђујући доњег дела леђа остаци истопио у поду.

4. Ако желите да се тај потез теже, покушајте држећи је отпор бенд између обе руке. Или, додати пондерисаних скочног трака или кретен.

А шта не?

Не журите кроз ову вежбу, добићете најбоље резултате када се ради полако и смирено. Исто важи и за дисање: удисати, полако, кроз нос. Издахните снажно - али контролисано - кроз уста. 

Током ове вежбе фокусом на чување леђа на поду; банана горе и ниси у праву позицију. 

На крају, не претерано јаје вежбу. Радећи на 2 - 3 сета 5 - 8 понављања је довољан. 

Па шта чекате? Инкорпорира овај потез у свакодневну рутину за убице трбушњаке за кратко време.

Погледајте нашу Ми Веек ин тренинга Луци Цампбелл, где је цитира тхе Деад Буг као један од њених фавоуритеворкоутмовес. Или, имају читање 5 најбољих масти АБ и и Цоре вежбе из Боди Цоацх.

Сличне вести


Post Фитнес

Зашто један фитнесс блогер доказао да можете подизати абдоминалне мишиће на инстаграму

Post Фитнес

Управо како се тимски светски сновбоардер прилагоди довољно за трикове

Post Фитнес

Ами Сцхумер се заглави у мамацима, добија награду за најбоље тело

Post Фитнес

У форми мој облик - идемо на позитивну слику тела

Post Фитнес

Очишћавање алице - најбољи савети за вежбање абдомена мишића

Post Фитнес

Тело осцара 2018

Post Фитнес

12 пред-турнирских сати са Хеатхер Ватсоном

Post Фитнес

Ребецца Адлингтон на тренингу, опоравак који мотивише бол

Post Фитнес

Укради јодие кидд супермоделску храну и фитнес план

Post Фитнес

Упознајмо морганско језеро, инспирацију да тренирамо изван зоне удобности

Post Фитнес

Каила Итсинес пуно тело, вежбање и тонирање масти

Post Фитнес

Ронда Роусеи се извињава због инстаграма фотографисања