Опасност од губљења превише масти да би се опрезала | RS.GlobalScienceCollaboration.org

Опасност од губљења превише масти да би се опрезала

Опасност од губљења превише масти да би се опрезала

Аб пукотине могу бити најновији Инста-лудост, али знајући колико ниско да иде - и говоримо телесне масти, а не трбушњаке - је тајна на завидном здрав стас

Каила Итсинес има један, Модел Емили Ратајковски често њен шепури он тхе Вицториа Сецрет писти, па чак и Џордан Данн је њен постед он друштвени. Али, шта је заиста потребно да изгубе довољно стомак масти да изваја се аб црацк - тзв маркер је Убер мршав. Према Јамес Тиллеи, ПТ и оснивач суи генерис Теретана (суигенериспт.цом), дасака, трбушњаци и мало кардио нису довољно - потребно озбиљно планирање оброк да удари ове абдомена подвиге. "Да би се постигао почетну почетак јаза, треба ти падне испод 20% телесне масти, али ближе до 15% када ће израженије мишића стриатион почети да покажу", каже он.

Шта је здрава опсег масти тело за жене?

Али, са препоручују масти перцентагесфор жена које се крећу између 20 - 30% - "19 и испод, и почнемо да бринемо", каже др Хелена Вебберлеи, посвећен трка на окфордонлинепармаци.цо.ук - какве то фитнес помама заиста значило за жене здравље?

"Иако има превише масних наслага може бити штетно, има премало је једнако лоше," Вебберлеи наставља. "Тело масти је где је тело ствара залиху енергије и резервног глукозе користити између оброка и током сна. Штавише, масне ћелије производе естроген. Имајући довољно количине овог хормона може да доведе до проређивање костију, остеопороза, опадање наталитета, без периода и прераног старења. У суштини, ви сте тело мисли да ће кроз рану менопаузу. "

Зашто неке жене никада неће имати "аб црацк '

И још горе, према Брин Раи, ПТ на железничкој Фитнесс (траин.фитнесс) за многе жене, без обзира на то колико напорно раде од или колико су на дијети, АБ пукотина је немогуће мета. "Абдоминална формација је углавном до генетике", каже он. "Многи могао да тренирам цео свој живот и никада није достигла тај жељени изглед."

Уместо тога, Тиллеи препоручује има за циљ да укупну цорецондитион преко однос снага, тонирање и кардиоваскуларног тренинга који врше цело тело. "Укључити сложене лифта, као што су чучњева и мртво дизање у ваш рутину и комбиновати са ХИИТ или лисс сесија. Ако сте били да изолују се аб тренинг, до кола састављене од 6 - 10 различитих вежби које покривају укупне АБС и Обликуес. Само ради 100 трбушњаке искључиво фокусирају на једној области неће бити ефикасна. "

Оно што треба да се фокусира своје напоре на 

Што се тиче исхране, нутрициониста Сара Запад се залаже за фокусирање на уравнотежену исхрану и прављење избора хране доброг квалитета да се створи поузданије изглед. "Уместо да троши празне калорије, изаберите природне хранљиве намирнице које ваше тело заиста могу имати користи од. Осигурава да сваки оброк садржи најмање један облик воћа или поврћа, мали део житарица, и цисте протеине као стоје пилетине, туне или јаја. Потрошња високог квалитета протеина нарочито помаже у своје тело са свим потребним аминокиселинама које су потребне за репаирмусцле влакана оштећене током вежбања, а осим тога промовише раст новог мишића као адаптација одговор на ваш тренинг. "

Укратко, уместо скакање на најновији тренд кола, фокусира своју кондицију на дугорочне добит #абодиисфорлифенотјустфорсоциал.

Ево 7 више разлога зашто се ваши АБС не мијења без обзира колико вежбате.

Сличне вести


Post Фитнес

Даиси ридлеи наглашава истину иза тренинга инстаграма

Post Фитнес

Људи су громогласни Кате Миддлетон-ево зашто

Post Фитнес

Кхлое Кардасхиан покреће веб сајт за фитнес апликацију како би поделио признања

Post Фитнес

4 врхунске вежбе од Ким Кардасхиан тренинг гуннар петерсон

Post Фитнес

Пењање на зидове - тренинг калоријског језгре

Post Фитнес

Голи звезда из 2018. године говори повјерење у тело

Post Фитнес

Зашто Софиа Вергара не чини чудесне да тонирају

Post Фитнес

Иин & ианг тренинг можете учинити било гдје

Post Фитнес

Како је Серена Виллиамс провела године које се баве питањима тела, и другим вестима

Post Фитнес

Серена Виллиамс: глас кривина

Post Фитнес

Даиси Лове пре страшно долази до плесног тренинга

Post Фитнес

Како је Фадеова Тејана Тејлор постигла своје тело за бебе