Оно што једем недељу дана од стране фитнесс блогера Занна Ван Дијик | RS.GlobalScienceCollaboration.org

Оно што једем недељу дана од стране фитнесс блогера Занна Ван Дијик

Оно што једем недељу дана од стране фитнесс блогера Занна Ван Дијик

Видели сте њен тренинг сада видимо шта моћи тхис ИоуТубе и Инстаграм звезду.

Бивши модел, блогер, учинити личне тренер, исхрана консултант, аутор и један од лица нашег најновијег броја јануар фебруар, Занна Ван Дијк, је несумњиво један од најутицајнијих (и лако уочити!) Фитнес блогера вани. Не само због тога што јој је нове књиге Јак се пење на врх топ листа једнако брзо као она вага конопце у теретани.

Њен Инстаграм храна - бескрајна река тренинга видеа, здрава меалсанд фитнес путовања - ју је стекао преко 133к следбеника и бројање. 

Ми смо сазнати како је горива њени тренинга да задржи амазонске фигуру јак, витак и дефинисан. 

7ам
Протеин зоатс (зоб са тиквица) са црном чоколадом и малина

12пм
Омлет са спанаћем, паприком, луком и фета

4.30пм
Аппле кришке са циметом и путером од кикирикија

6пм
Лосос са броколијем пареном, шпаргле и печени слатког кромпира

8пм
мини лонац од чоколаде и бомбоне са кремом луцума ице

Моји оброци треба да подрже своју интензивну режим обуке: Ја сесије ХИИТанд тегови-базиране до пет дана недељно за 45 - 60 минута. Ја ћу протеина у већини јела да помогне опоравак.

7ам
Доручак обруч уз пире авокадо, јаја и спанаћем

12пм
Слатки кромпир пуњен са паприком зачињена црни пасуљ и вегетаријански микс и преливене са грчким јогуртом и авокадо

3пм
банана са путером од кикирикија

6пм
Зачињена јунетина са пиринчем и соја-застакљена пак Цхои

9.30пм
протеина скауткиња са грчким јогуртом и замрзнутог шумског воћа

Ја сам срећан да, у 6фт 2ин, могу да се извуку са једе мало више хране. Експериментишем са различитим јела која садрже низ група хране и доста хранљивих материја - Не верујем у смањењу ствари.

7ам
Смоотхие са смрзнутом банана, спанаћ, протеина у праху, какао и бадемово млеко

10.45ам
Краставац остане са црни и бели лук дип

12пм
Салата са пилетином, слатког кромпира, црног пасуља, авокадо и лук, плус неколицине тортиља чипс

5.30пм
Лосос, манго и индијски орах салата

8.30пм
Прегршт индијског ораха

Ја волим да тренирам на празан стомак, да ли је то прва ствар ујутру или неколико сати након ручка у поподневним часовима. Ако једем, мука ми је и не обављају у најбољем - али увек се за то после.

7ам
Доручак обруч са лосос, фета, јаја, спанаћ и авокадо

12пм
Отвори интегралног сендвич од пилетине, песто и салата

6пм
Печена пилетина са слатким кромпиром и цвекле каше, и броколија

8пм
2тбсп путер од кикирикија равно теглу

Мислим да оброк Преп тако досадан - ја много волим да кувам јела свеже код куће уместо да једном недељно групу и замрзнути. Ако сам у покрету, ја ћу узмем смоотхие.

6ам
Црна кафа са млеком од бадема

10.30х
Кисело тесто са ораха песто, кувана јаја и димљеним лососом

2.30пм
Галаксија чоколада

5пм
Лосос са печеним поврћем и бундеве

7.45пм
грчки јогурт са јагодама, тамне чоколаде и кикирикија буттерИф Свиђају ми се галаксије бар, ја ћу га имати. И једем пар кашика свакодневног са путером од кикирикија - то је моја редовна частим. Верујем у са свим хране у умерености. Моја дијета је углавном чиста, па шта је лоше?

7ам
Смоотхие са смрзнутом банана, протеин у праху, какао, бадемово млеко

12пм
Пилетина Фајита обавија са пуно паприке, лука и чилија

4.30пм
манго са сок лајма стисне преко њега

6пм
Печени јаја и поврће са фета

Није необично да нисам пијан алкохол уопште ове недеље. Ја ћу наручити вотку са Диет Цоке у просеку једном месечно. Ретко сам у искушењу да поколебати од мог уобичајеног кокса и воде изван тога, као нико од мојих пријатеља су или велики пију.

 

7АМ
Овернигхт овас са незаслађеног дессицатед кокосом, протеина у праху и свеже малине

12пм
Бацон и плави сир омлет

5пм
Пилеће груди са патлиџана, црвене паприке, црвени лук, шпаргле и броколи

7ПМ
Домаћи цвекле Бровниес са грчком јогурт

Обично имају велике главна оброка, па грицкалице су једноставно плиме ме позвали. Ако нисам гладна, ја нећу имати једну. Пије пуно воде значи да сам мање вероватно да једе непотребно - Ја проћи око три литра дневно.


Стручни Пресуда

Женска Хеалтхнутритионист Ева Калиник јој даје пресуду

"То је велика да Жанна не ограничава или исећи група намирница, већ слуша њено тело. То значи да избегава један од главних замке када је у питању грицкалице: погрешно глад за жеђ. С обзиром на количину тренинга она чини, њен унос протеина изгледа бити у оптималном опсегу од 1 г протеина по кг телесне тежине, али она може да уради са Дизање своје изворе биљне, као што су леблебије, куиноа и ораха, и има један дан недељно да је месо слободно да помогну варење и дају додатну антиоксиданса појачање са више поврћа.

Када је нема месо, она треба да осигура да је органска и трава храњени, јер су веће омега - 3 масне киселине, важне за њихове анти-инфламаторних особина. Да мало различите, она такође може ротирати путер од кикирикија са другим нут Буттерс, као што је бадема, који садржи више витамина Е, магнезијума и гвожђа или носиоца ширење, већи протеинима и цинка. "

Стронг от Занна Ван Дијк је од САДА

Такође испробати Занна је најбоље бум вежбе и своје мисли о томе како се људи приказују преко друштвених медија. 

Сличне вести


Post Фитнес

Искра Лавренце пролази кроз подземну жељу да подсети људе: Ви сте много више од коже

Post Фитнес

Узми ноге гвожђе

Post Фитнес

Ханнах Саул, викторин тајни модел-у-тренингу разбија њен дан

Post Фитнес

10 савета Јаде Јохнсон-а за љубав према себи и другим женама

Post Фитнес

Оно што олимпијски лаура тротт заиста једе

Post Фитнес

Мариа Схарапова: фитнес, лице, фокус и оснаживање жена

Post Фитнес

Тајна како је флек исток к фактора добила те абдоминалне мишиће

Post Фитнес

Јенна Деван-татум откривена дебљина масти, откривена је тренинг снаге

Post Фитнес

Росие Хунтингтон Вхителеи: лице, тело, ум

Post Фитнес

Даиси ридлеи наглашава истину иза тренинга инстаграма

Post Фитнес

Ронда Роусеи: никад нисам био задовољнији са мојим телом

Post Фитнес

Милеене класс језгро тренинг