Нисам могла да спавам - док нисам урадио јогу у обојеној соби | RS.GlobalScienceCollaboration.org

Нисам могла да спавам - док нисам урадио јогу у обојеној соби

Нисам могла да спавам - док нисам урадио јогу у обојеној соби

БК ставља лондонски буззиест нови студио на пробу и открива зашто студија користи црвене, плаве и жуте светла

ЦхромаИога Лондон је погодила јоге сцену са пионирском приступу који је све само не просечног протока. А ВХ Запосленица ставља спој јоге, светлосне терапије, звучних и беспрекорне природне мирисе на пробу у покушају да јој помогне да боље спавају. 

Исповест: И суцк ат спавање. Није чак ни као да сам стално будна од напади несаница (стање које утиче до једна од три особе у Великој Британији).

Зато што не тенденцију да се осећају уморно кад 10пм котрља се, борим се сан - и ми наследили способност да функционише док се мало као четири сата значи, годинама, осећао сам се као да се извуку са тим.

Међутим, током протеклих годину дана сам схватио да оно што бих некад доживљава као безопасна каприц карактера (који је ступио у веома корисно када бих оверпромисед на састанку нереално велики број рокова писања) би могло озбиљно да угрози своју ментално здравље.

Зашто? Јер се неадекватне или сломљена сати сна качи са колико је ваш мозак повезан горе.

Научници са Универзитета у Питтсбургхфоунд да, када се изложи негативне слике, народ који се борио на спавање имали више активности у амигдала: део мозга који неуронаучници верујемо да су хипер-подешене за страх или страх који изазива подстицај код људи са депресијом или анксиозност. 

Чак и једна ноћ лошег сна је доказано да повећава реакције људи на негативне емоционалне приступу информацијама потенцијално повећава њихову рањивост на развој менталне болести.

И као жена управљања у комбинацији анксиозност и депресију (најчешћи облик менталне болести у Великој Британији) Ја сам у позицији да стави додатно оптеретио глави.

ЛЕТ светлост у

Како да се пробије у вредности од Сходди навика спавања десет година? Унесите Еаст Лондон је буззиест новог велнес понуду, ЦхромаИога.

Свака класа на СХОРЕДИТЦХ студију комбинује боји светлост са минималном звучног и "пажљиво одабраних 'мирисе да се побољша све од дигестионто енергетским нивоима.

Могао њихове класе да ми помогне да вратите своје лоше навике спавања тако да заспим са лакоћом и не троше док-Средином јутра изгубила у мозгу магли?

Суоснивач Нина Ринер тако мисли, и ствара распоред од 10 дана за мене, комбинујући кључне класе за здрав сан: плава, црвена, розе и наранџасте.

"Тражимо да опонаша структуру дана", објашњава она. На буђења, Ринер препоручује да сам излажем 'у плавом светлошћу (да, иста ствар која греде из наших уређаја и обично окривљује за саботирао нашу сан).

"Познато је за вођење ли будан јер ваш мозак га повезује са дневног светла и неба. Дакле, када сте изложени плаву светлост сте будни и на опрезу. " Од помоћи у 10 увече - али идеална прва ствар.

А увече? 'Дужине дуготаласним наранџасте и црвене светлости су показала да помогну са производњом свог сна хормона, мелатонина. Дакле, радећи са изазовима јога ракетни јоге под црвеним светлом можете замарају мишиће вршећи касно док несвесно припрема своје тело за сан ", додаје она.

А пост дели ЦхромаИога (@цхромаиогаук) он

Шта наука каже?

Истраживање у часопису Атлетик Траинингбацкс је горе, показујући да дуготаласним црвено светло повећава ослобађање мелатонина - и помогао женски атхлетесслееп боље.

Што се тиче енергисиснг својства плавом ствари? "Мозак је еволуирао да буде невероватно осетљиве на плаво светло", каже професор Грејем закон, портпарол Националне Слееп друштва.

"Постоје чак и ћелије у вашим очима које су посебно дизајнирани да детектују плаво светло за потребе управљања сну буђење циклуса", објашњава он. 'Кад су детектује светлост, ћелије послати поруку директно до мозга да се заустави производња мелатонина и почне ослобађање хормона стреса, као кортизол, да те пробудим. "

У 2013. Години, научници средином Шведска Универзитет у односу на ефекат плаве светлости са цаффеинеон мозга и нађе их обоје имају позитиван перкинг уп ефекат. Најинтересантнији део? Људи који су били изложени плаву светлост постигао бољи од својих колега кофеином на тестовима за мерење тачности. 

"Ако ниси јутарња особа, плаво светло ће вам дати Јумпстарт који има фундаментално дугог дејства утицај на ваш когнитивног функционисања, 'слаже независни консултант спавање др Нил Стенли.

"Иако ће ефекат од кафе нестало после 30 минута, када се излажете плаву светлост ујутру сте интеракцију са фундаменталним биолошког процеса који ће имати позитиван утицај на своје нивое енергије за остатак дана," он додаје.

ФУНКЦИОНИШЕ, ИАКО?

Једном речју, да. Три дана у и средином јутра мозак магла је клиринг и осећам светлија - без ангсти нуспојава које прате нову енергију ефекат другог Америцано.

После четири дана ја сам сасвим задовољан са мојим новим рутину. Јутра или почети са 7АМ виниаса стилу 'Блуе' класе - или ћу провести свој сат спремају код куће у сјају свог Лумие Арабика лигхт бок, који Ринер препоручене да купим. Идеја је да, да ли ја могу направити јутарњи класу или не, ја почињем свој дан са сат плаве светлости.

Као што је мој изазов котрља у своју другу недељу, приметио сам да су 4пм енергије слумпис знатно мање штетне, и - на дане без јутарње плавом класе - завршим мој радни дан напоном довољно да желим да се стварно гура у црвено или наранџасто-лит večernji термин.

Добар посао превише; величине класе су мале и наставници темељно, тако да нигде не постоји за сиромашне облик да се сакрије.

Што се тиче мог стварног сна? Моја апликација сна циклус иПхоне показује да ће до краја изазова, ја сам Одлагање довољно добро да произведе неке здраво податке: пада лако у моју фазу дубоког сна и одмора довољно стабилно да произведу доследне, чак и врхове на линији графикона.

Али за наше стручњаке, подаци апликација није као користан барометар успеха и како се осећам. "Ако се осећате још будан и боље могућности да се фокусирају током дана онда је јасно да је оно што радите је ради", каже Стенли.

Закон се слаже: "Ако се осећате боље, ти боље спава - једноставно тако." Мада, он признаје да је немогуће знати шта специфичне навика кованог најзначајнији позитивну промену. "Када сте свесно мењају једну ствар да побољшају свој сан, ти си природно мање склони да саботира да прогрессби Провера е-поште на 11пм," каже он.

Прилично. До краја мог 10-Даи Цхалленге ја дува мог кревета свећу у 10:30 на редовној. И уместо да се боре сна, моје уморно тело и настанио се ум нестрпљењем очекујући тоне у њу - и поново покретање цео процес сутра. Мисија остварена.

Цене се крећу од $ 14 - пронаћи више информација на цхромаиога.цо.ук

Сличне вести


Post Фитнес

Шта се догађа с вашим телом кад радите исто тренирање изнова и изнова

Post Фитнес

7 фитнесс навике бинки фелстеад

Post Фитнес

Стресајте напетост: јога представља за крајњу опуштеност

Post Фитнес

Даиси Лове пре страшно долази до плесног тренинга

Post Фитнес

Гина Родригуез преузима тјелесне шамар и инстаграм насилнике

Post Фитнес

Каила Итсинес прави једну велику промену у својим плановима за ББГ и то није име

Post Фитнес

5 начина да се утврди да ли ваш тренинг запали калорије или вас само зноји

Post Фитнес

Кхлое Кардасхиан никад се не сагледава и колико дуго заиста треба да види резултате

Post Фитнес

Чиста јест алиса дели свој дневник тренинга

Post Фитнес

Какав професионални балетац једе за недељу дана

Post Фитнес

Оно што једем за недељу од Зое Салмон

Post Фитнес

Придружите се Катарина Јохнсон Тхомпсон Нике тренинг клубу за ексклузиван тренинг