Направио сам 10 отисака сваког дана месец дана - ево шта се догодило | RS.GlobalScienceCollaboration.org

Направио сам 10 отисака сваког дана месец дана - ево шта се догодило

Направио сам 10 отисака сваког дана месец дана - ево шта се догодило

"Чак три недеље у, и даље сам имао дана када је тешко осетио."

Кажу да мале промене у животу могу довести до трајних резултата. Може ли исто важи и за кретање? Био сам радознао шта ће се десити ако сам посвећен додајући само мало више мом уобичајеном фитнес рутине. Дакле, одлучио сам да урадим 10 пусхупсевери дан за месец дана да га тестирам. Ево шта сам приметио - и да ли или не можете очекивати исте резултате ако то покушате сами.

Подстицај енергије

Обично сам стварно гроги ујутро, али на дане када сам се сетио да радим склекове Прва ствар, осетио сам снажан подстицај за енергибефоре чак сам окренуо на мом цоффеепот. То је нешто што бих вероватно искуство, такође, као вежба повећава откуцаје срца, дисања и унутрашња температура тела, што доприноси осећају напоном, каже Џесика Метјуз, виши саветник за здравље и фитнес образовања у Америчког савета за вјежбу.

"Поред физиолошких одговора, из психолошке перспективе чак и кратким млазевима екерцисе- као мали као неколико минута - може да помогне да се смањи осећај анксиозности и стреса, као и побољшање укупне расположење, помажући да се постави позитиван тон за дан напред ", каже она.

Волео бих да кажем ово ме је убедила да буде доживотно јутарњу справу, али Дугме за контролу одлагања импулс је увек нешто радим.

Дефиниција и образац

Месец дана од пусхупсдидн'т ми дати Мицхелле Обама оружје (ћемо ми недостајати, ФЛОТУС!), Али нисам приметио мало бољу дефиницију. Према Маттхевс, ваше вероватноће види се више дефинисан физички изглед као последица вежбања може да варирају од особе до особе, у зависности од различитих варијабли, као врста, телесне масти проценат, и тренутни ниво кондиције. Дакле, у зависности од сопственог тела, можда ћете приметити нигде ни од промене у дефиницији за цео много.

Можда мислите груди и руку јачање када помислите на склекова, али ако их радите у доброј форми, цео средишњи пресек може имати користи, такође, каже Метјуз.

"Оно што неки људи често не схватају је пусхуп заиста је цело тело интегрисани вежба", каже она. "Дакле, поред велике користи овај потез пружа у смислу јачања мишића грудног коша, рамена и руке, такође је веома корисна у побољшању Цоре стренгтханд стабилности."

Као иогатеацхер, ја сам присталица форми. То значи да ако ми руке почињу да се уморити и мој облик добија несигуран неколико склекова у, ја се не бојим да падне на колена да заштити своје рамена и сигурно добити највећи прасак за мој новац. На дан један од мог једног месеца изазов, ради само пет склекове добро форму је тешко! Али током времена, био сам са коленима за читав низ.

Ова лакоћа сам се осећао током времена је резултат два кључна принципа за обуку у акцији: Принцип прогресивног преоптерећења, и принцип специфичности, каже Метјуз. Ови принципи значи да физичке промене у телу су специфични за захтеве постављене на телу, као и да у циљу побољшања мишићне снаге и издржљивости, мишићи треба да буде подвргнут оптерећења обуке нису навикли.

Време опоравка

Чак три недеље у, и даље сам имао дана када је тешко или немогуће осетио да заврши 10 склекова у низу на прстима, чак и ако само је то учинио дан раније. И то је прилично стандардан, каже Метјуз.

"То је нормално за тело да се осећа другачије из дана у дан, посебно у зависности од врсте дјелатности (како структуриране вежбе и других покрета током целог дана) обавља дан пре", каже она. "Због било која врста вежбања, укључујући и склекова, у суштини представља облик физичког стреса на организам - добра врста стрес у којој Мицротраума јавља на мишићних влакана, важно је да омогући телу довољно времена да се опорави, нарочито ако склекова су нови додатак вашем тренинга рутину, јер је у току рецоверипроцесс да адаптације на вежбе су заиста направио као мишићних влакана поправке и опоравити. "

Али опоравак не значи потпуни дан диван потатоинг, наглашава Метјуз. То само значи да треба да се фокусира на догађај неки лагани или мање интензиван активност која помаже да се повећа промет (важан елемент у процесу опоравка и поправка) без опорезивања и опоравља мишиће (који у случају склекова би, пре свега, бити пецторалс, делтоиди, и трицепси).

Следите ове кораке 16 за надоградњу свој воки упсанд онда зашто не придруже у о здравственом 21. Дан жена Пусх Уп Цхалленге?

Ова функција је првобитно постављен на воменсхеалтхмаг.цом

Сличне вести


Post Фитнес

Како је Фадеова Тејана Тејлор постигла своје тело за бебе

Post Фитнес

Вхс Еуровисион фитнес губи игру

Post Фитнес

Како дојење и подизање тијела обликују тело Цандице Сванепоела

Post Фитнес

Аимее пуније на протеинске палачинке, кофеин снима јогу коју не мрзи

Post Фитнес

Оно што једем за недељу дана је учинио у Лоуисе Тхомпсону из Цхелсеа

Post Фитнес

Тајне тренинга Давине Мццалл

Post Фитнес

Опасност од губљења превише масти да би се опрезала

Post Фитнес

Дан у здравом животу Леа Мицхеле

Post Фитнес

Даиси Лове пре страшно долази до плесног тренинга

Post Фитнес

Ексклузивно: 6 правила хране за храну Миллие Мацкинтосх

Post Фитнес

Тајне тренинга: како се вежбати током трудноће

Post Фитнес

Шта ја једем за недељу дана од стране хранилаца хране