Најспорнија жена на земљи дели тачно како она ради сваки дан | RS.GlobalScienceCollaboration.org

Најспорнија жена на земљи дели тачно како она ради сваки дан

Најспорнија жена на земљи дели тачно како она ради сваки дан

Плус, како можете пробати њену рутину (или барем верзију прилагођену за смртника) код куће.

Када је реч о свету ЦроссФит, Катрин Давиðсдоттир је седи прилично као краљица. Али само зато што је држао титулу Фиттест жена на свету другу годину за редом (и тек друга жена да то уради) не значи да је спремна да се затишје искључен. У ствари, то је сасвим супротно. Када смо сустигли Катрин само два месеца након тврдећи овогодишњи ЦроссФит Гамес титулу, она нас је обавестила да је она врати у теретани са тренером Бен Бергерон, и она ће јаја на зид (сериоусли-зид јаја су редовни део ње рутина).

"Ја се такмиче у спорту фитнес-нема ван сезоне", каже она. "[Сада] Ја заиста фокусира на добијање јака ове сезоне."

Она се није шалио. Али, ако желите да се мало инспирацију из Катрин, тотално могу. Послали смо јој обуку роутинеовер Паул Роллер, ЦСЦС, А ЦроссФит Левел - 1 сертификовани тренер који предаје на ЦРОССФИТ појаве у Бруклину, Њујорк, да видимо како да умањи њене две-А-Даи сесије до брзог 50 минута.

"Важно је да се схвати да Катрин је професионални спортиста", каже Ваљак. "Њен програм је веома напредна и не треба да се копирају од било кога са ограниченим искуством." Опонаша њен тачан рутину можда чак и опасно, ваљак, каже, јер ваше тело се није навикла на то. Уместо тога, "старт споро и повећати износ и интензитет вежбања постепено, "каже он." Током времена, ваше тело ће бити у стању да обради све више и више. "

Катрин истиче да њени тренинзи варирају много, али то је оно што би могла освојити током типичног дана:

Вармуп

10 минута дисања медитација
10 минута пена ваљак динамичан истезање

Понављам 5Кс:
5 комада веслању за 200 метара
15 калорија на аирдине бициклу
10 бурпеес

Модификација: Нема промене

"Катрин Вармуп заправо не треба да се мења уопште, како је препоручено да се загреје дисање, опусти се ваше мишиће и зглобове, а да пулс повишен пре било напорних активности," каже Ваљак. "Једина ствар коју могу да мењају, у зависности од временских ограничења, је дужина загревања. Десет до 20 минута је више него довољно за већину људи." Али, ако желите да пратите Катрин загревања на писмо, ово је твој ред да се за то. (А ако желите да зауставите после тога, хеј, не кривим те.)

Моћи и снаге

Снатцх тројке: 5 комплета три Снатцхес
Снатцх гутљај: 4 комплета 5 понављања @ 85 посто 1-Реп мак Снатцх
Деадлифтс: 5 комплета 3 понављања @ 80 процената 1-Реп мак
Бацк чучњева: 5 комплета 5 репс @ 75 посто мој 1-реп мак

Модификација: Користите мању тежину

"Заборавите тачним детаљима шта Катрин ради и више фокусирају на циљеве сваког дела," каже ролер. "Она почиње радити на њеној моћи и експлозивност користите Олимпијска дизања (као трзају), а затим ради о правилном техником и изградње снаге око тога." Све ове ствари су једноставно копирају, ваљак, каже-само проверите да ли сте прилагођавање тежине можете руковати уз одржавање правилног облика за цео прописаног броја понављања или времена.

Није пријатно се вратио трбушњаке, али желе да се изгради снагу у леђима и ногама? Да бисте изменили, ваљак предлаже покушавајући круте ногу мртво дизање (да случајно је најмање омиљена вежба Катрин, али она каже да је учење лове ит више тако да може да јачи од њих).

Условљавање

5 рунди 10 понављања мак непрекидном моћи чисти на телесне тежине
Мак несломљеним строгим Хандстанд склекова у 26 20 16 14 12 понављања
3 минута одмора између сваке рунде

Модификација: До лакше Мовес

"Катрин обавља интервале са дизање тегова и гимнастике као њен уређај рутине Свако може да модификује овај и добити исти стимуланс од ње.", Каже Ваљак. Његов предлог: Уместо да власт чисти и хандстанд склекова као она, пребаците на прави пет кругова мак кеттлебелл љуљашке за један минут, а затим мак Думббелл бенцх пресе за један минут, а затим одмара три минута између сваког круга. "И даље ћете имати користи на исти начин Катрин ради током ове вежбе, али на више средњем нивоу", каже он.

Цоре Рад

5 рунди 25. ГХД ситупс
15 Хип проширења са 35 килограма плоча
30 руских преокрета са плочом од 35 фунти

Модификација: Мање понављања, Дитцх Тхе Веигхт

"Без обзира ко сте, ви имати користи од основних вежби-то одакле долази твоја снага од," каже Ваљак. Овде је модификована верзија њене рутине: 25 ситупс, 15 Глуте мостова, 30 Руссиан обрте. Поновите поступак за три рунде.

И запамтите, Катрин ради два пута дневно, дајући јој времена да се уклопи све ово у. Ваљак каже да може себи дати рок за сваку секцију, уместо пролази кроз прописаног броја понављања и сетова. "Уместо да раде више сесија, можете да смањите време које проводите на сваком делу тренинга и фокусом на што ефикаснији", каже он. Трудите се да заврши 10 минута загревања, 15 минута моћи и снаге, 15 минута условљавања, и пет минута основног посла, све упаковано са пет минута цоолдовн.

На крају крајева, ваљак каже "добар начин да се мисли о модификује било вежбање је било обавља мање понављања или сетова, смањити интензитет додавањем више одмора, или да вежбе лакше уз очување стимуланс да примењује." Дакле, уместо да ради власт чисти, можете да урадите Кеттлебелл осцилације. Ако нисте спремни за Снатцх Деадлифтс, пробајте крут ногу оне. "Драго ми је да се угледају на Катрин као извор инспирације фитнес, али оно што је најважније је развој рутину која ради за свој ниво кондиције, а пружа изазов да те настави напред."

Овај чланак је првобитно појавио на здравље жена САД.

Ликед тхис? Цхецк Оут: Тхис Ис Вхат Тхе Фиттест жена на свету Еатс сваки дан

Сличне вести


Post Фитнес

Моја недеља у тренингу од стране ај одуду

Post Фитнес

Чишћење вештачког алиса: 15 минута експлозије

Post Фитнес

Тренери познатих лицности прате инстаграм

Post Фитнес

Тара стили долазе на храну, фитнес и веирдо крему за лице

Post Фитнес

Како је Џорџија могла јагера научити да прихвати фитнес, изазове жудње и негативну страну инстаграма

Post Фитнес

Кхлое Кардасхиан никад се не сагледава и колико дуго заиста треба да види резултате

Post Фитнес

Фитнес блогер открива реалност надимања (што не значи увек нетолерантност хране)

Post Фитнес

12 гифова који доказују британске копље је неспорна краљица попа

Post Фитнес

Како је веган покренуо ову орторексију ове инстаграмове звезде

Post Фитнес

Управо како се тимски светски сновбоардер прилагоди довољно за трикове

Post Фитнес

Неко је покушао украсти Серену Виллиамсов телефон, оно што се десило у будућности било је савршено

Post Фитнес

8 тренера познатих личности деле своје вјежбе врхунских абдоминалних мишића