Најбољи тренинг за пливање: спалите масти у базену | RS.GlobalScienceCollaboration.org

Најбољи тренинг за пливање: спалите масти у базену

Најбољи тренинг за пливање: спалите масти у базену

Да ли је ово крајњи тренинг?

Базен можда није прво место мислите да идете када сте у потрази за обликовање горе и доле танак-али можда би требало да буде. Ниједан други тренинг сагорева калорије, подстиче метаболизам, и фирми сваки мишић на вашем телу (без стављања стрес на зглобове) бољи од пливања тренинга.

И не морате бити златне олимпијске медаље да се савршено тело. Када су истраживачи на Универзитету Индијана у САД-у у односу рекреативних фитнес пливача са непливаче, открили су да пливачи свих узраста имају више мишићне и тримера струк и кукове.

И док пливање не може понудити чипка-уп-иоур-схоес-и-го удобности ради, све што је потребно су три кључне тачке - купаћи, капу и наочаре - и спремни сте да удари у воду. Иди направити пљусак!

Зашто Ватер Воркс

Тело-обликовање предности пливања тренинга су резултат савршене олује на потрошњу калорија и регрутације мишића. Лако пливати сагорева око 500 калорија на сат, док је енергично напор може запалити скоро 700. И због тога вода је скоро 800 пута гушћа од ваздуха, сваки ударац, пусх, а извлачење је као мини отпор тренинг за цело тело - посебно твој цоре, кукова, руке, рамена и глутеуси. Дакле, поред минирања калорија као што пливају, да изградите мишићну масу, која пали ваш метаболизам тако да спали више калорија када сте истуширао и осушити.

Иронија је да док пливање чини се ослоните и мислим, то је некако на свом телу. Вода у основи неутралише гравитацију, тако да постају практично тежине након што се потопи, дајући зглобовима преко потребан одмор. "Можете пливати скоро сваки дан без ризика повреде", каже др Џоел СТАГЕР, директор Цоунсилман Центра за науку купање на Универзитету у Индијани, који је проучавао ефекте пливања годинама. "Не може се рећи исто за трчање или тренинг снаге."

И да чини нешто што можете да урадите за цео живот пливање - велики бонус, јер буквално могу помоћи да останете млађи: "Наше истраживање показује да је стални пливачи су биолошки до 20 година млађим од стварног живота," каже Стагер. Подаци, који су представљени на америчком колеџу конференције спортске медицине, открила је да пливач крвни притисак, ниво холестерола, кардиоваскуларне перформансе, централни нервни систем, и когнитивног функционисања су упоредиве са неким далеко млађе.

Тхе Стартинг блок

Већина новајлије ударио базен са високим очекивањима. Они скачу у воду све Гунг-Хо и планирају да пливају за чврсту пола сата. "Четири минута касније, они неминовно виси на ивици, осећају потпуно поражен", каже Џоел Схинофиелд, глава пливање тренер у Вашингтону и Лее Универзитета у Вирџинији.

То је зато што тренинг у води захтева да кардиоваскуларни систем и мишиће да се другачије раде него они на копну. Плућа морају да се прилагоде новом начину дисања (не мозе да сиса у ваздушном кад год желите да са сувим земљишта тренинга, и за разлику од било ког другог облика вежбања, пливање захтева сваки мишић у вашем телу да раде као тим у држати се креће и остати на површини.

"Кључ на делотворан пливања рутине се дељењем на краће сегменте, мешање у разним рада и интервали одмора, и коришћењем различитих потеза, бушилице и интензитета", каже Схинофиелд. "То није само још занимљиво, али и бољи тренинг." Не брините да губимо време узимањем паузе за одмор. "Пливање није као ходање, током којих пулс брзо капи То остаје порасла за најмање 30 секунди након неколико кругова.", Каже он.

Пробајте ову стартер тренинг: Свим четири дужине базена у лаком настојању (даха на зиду између дужине ако треба да). Рест за 30 секунди. Поновите пет до 10 пута. Покушајте да се два или три пута недељно за прве две недеље. Ако нисте пливао за неко време, користите Кицкбоард за прва четири дужине, сугерише Роберта Пеарсон глава пливање тренер у Мацалестер колеџу у Минесоти. То ће помоћи да се користи за купање, без потребе да координира руке и ноге. Једном када савладате овај тренинг, пробајте "Гет плана" на полеђини суза од карата.

Different Строкес

Фреестилеис је Миљеник јер је лак за учење и сагорева калорије велике. Али се исплати да се мешају ствари. "Користећи разне ударце балансира мишиће и помаже тукли досаду," каже Схинофиелд. Два покушати су леђно побољшава држање радећи леђа и мишиће рамена) и прсно (користи кука и унутрашњи-бутине мишића, који се често пропустили у другим тренинга). Извуците максимум из сваког можданог удара прате овај савет од Схинофиелд:

Леђно Очи горе. Погледајте право у небо или плафон-не на прстима, што доводи до кукове да потоне тако ти је глава у складу са кичме. Направи И. Сежу са обе руке под углом од 45 степени у вашем телу; ставља мање стреса на раменима и чини ваш ход јачи.

Прсно Свееп преко. Реацх руке изнад главе, дланове. Ротирајући дланове споља, повуците надоле док су вам руке скоро у нивоу браде. Понесите своје руке унутра по грудима, а затим до поново. Вхип Ит. Савијте колена и довести пете ка својој задњици. Окрените прсте напоље и кицк ноге уназад и заједно (као жаба) као што продужити руке напред.

Сличне вести


Post Фитнес

Гледајте: видео снимак Гемме Аткинсон снимљен на њеном снимку

Post Фитнес

Лидија Бригхт на тренингу, храњењу и љубави њеног тела

Post Фитнес

Тајне тренинга Давине Мццалл

Post Фитнес

Цара Делевингне: јога ме је уплашила

Post Фитнес

То се дешава на дан молли краља, према њеној обуци

Post Фитнес

Првих седам зимских тренинга за Јесс Еннис-хилл

Post Фитнес

Ова глумица каже да је нова забрана модела нула величине неправична - шта мислите?

Post Фитнес

3 бум вјежбе за додавање до краја сваког тренинга

Post Фитнес

Пењање на зидове - тренинг калоријског језгре

Post Фитнес

6 грешака које изазивате узрокују бол у леђима

Post Фитнес

Моја недеља у тренингу Натхалие Еммануела из игре престола

Post Фитнес

Мариа Схарапова: фитнес, лице, фокус и оснаживање жена