Најбоља вјежба за абдоминалне мишиће: 24 убица се креће | RS.GlobalScienceCollaboration.org

Најбоља вјежба за абдоминалне мишиће: 24 убица се креће

Најбоља вјежба за абдоминалне мишиће: 24 убица се креће

ГИФ ВОДИЧ: Свеат свој пут до дефинисаног средини са нашим пицк од најбољих вежби

Када је у питању најбољих вежби за трбушњаке, ви не желите да травл кроз сати ИоуТубе клипова да пронађу потезе који раде. Желиш онлине функцију која можете маркер и односе се сваки пут раван стомак је ваш циљ обуке. У том случају, унесите дефинитивно водич за вајање и мршав, тонирана стомак.

Испод ћете пронаћи најбоље вежбе за трбушњаке хендикеп категорисан од тренинга кит. Не теретана чланство? Не паничите: и даље можете да обликујете себи челичну језгро од стреаминг најбољи абс тренинг код куће. 

Држите сцроллинг за најбоље желуца вежби које се лако пратити: су кратке, брзе ГИФС вас тренира како да их урадимо - не само да можете сазнати које вежбе треба да радите, али и како да усаврши технику и раду десно мишићи.

И, јер знамо да аб вежбе су као МАРМИТЕ - нека ти стопе, неки да мрзите - ми смо укључени потезе за свакога.

Од стране даска кука подиже на Свисс балл мостова и трбушњаке на БОСУ, размотрити овај УРЛ ваш лични АБС тренер

Збуњени због недостатка трбушњаци? Осим ако планирате да радите трбушњаке од сада па до викенда су бесмислени. Да би ресурфаце своје мишиће у двокреветној-брзо време, фокусирати на вежбе које воркморе од једне мишићне групе, што захтева више труда. Више зној = више калорија спаљена.

Пре следећег тренинга, спакујте 24 најефикаснијих вежби за абсин ваш торбу и гледати ваш стомак смањити (хвала нам касније).

ТЕЛЕСНЕ ТЕЖИНЕ

АЛТЕРНАТИВНА руку и ногу подиже

О Почетак у високом даском позицији одлучивања да ли је горњи део тела је паралелно са подом

Б Ектенд једну руку испред себе и кицк пету супротном ногом до плафона у једном покрету. Вратите у почетни положај и поновите на другој страни.

ПЛАНИНАРИ

О месту обе руке на поду и равнотеже у даском положају.

Б Бринг једно колено ка грудима и назад у почетни положај. Поновите на супротној страни и алтернативне ногама.

Сиде Лиинг Трицеп Пресс

О Лезите на десној страни са десном руком постављен преко стомака. Поставите леви длан до пода, благо савијање на лакту.

Б Пусх кроз своју леву трицепс да продужи свој руку усправно. Истовремено, подигните горњи део тела са пода. Поновите на другој страни.

Јацккнифе ГЕТ УПС-

О Лези на мат са рукама одобрени од своје стране и своје ноге. Доведите своју десну ногу у и постави пету на терену, подижући кукове горе.

Б Истовремено подигните леву ногу и подигните десну руку према левој нози. Поновите на супротној страни

РОКЕНРОЛ УПС-

О Лезите на леђа на простирку са рукама по својој стране и савијених колена. Проширити и свинг обе ноге иза главе подизање задњицу и кукове са пода.

Б. Помоћу замах свинг обе ноге натраг у земљу на петама у стојећем положају. Прогурају своје руке како би се ничу. Ниже доле и понови.

Лег РАИСЕС

О Лезите на леђа са рукама постављеним само испод дна. Подигните ноге у "Л" облика.

Б Доња обе ноге заједно мало као можете без свеобухватног ваш доњи део леђа.

Свисс балл

Лег цурлс

О Лезите на леђа са пете одмарају на Свисс балл са својим ногама равним и вашег тела страигхт.

Б цртате ноге у, подизање дупе ван земље и довођење ноге на под углом од 90 ° у коленима. Ангажовати своју језгро и глутеус да задржи лопту стабилан.

Обликуе плетива

О одмарајте горњи до средине врати на лопту.

Б. У ваша стопала посадио, држи своје руке испружене испред себе и окренути лево-десно држећи кукове стабилан.

МОСТОВИ

О Мјесто обе ноге на швајцарском лопту. Лезите на леђа са колена савијена под углом од 90 степени. Подигните кукове од пода у бридге позицији и чекање.

Б Дип кукове доле на под.

БОСУ Балл

Једне на другу СТРАНЕ

О Почните са једном ногом на БОСУ са колена благо савијена.

Б скок са једне на другу страну, премештају које фоот земљишта у центру БОСУ.

БУРПЕЕС

О Држећи БОСУ лопту са обе руке пасти доле стављање БОСУ на поду. Јумп ноге натраг у даску и поново.

Б Подигните БОСУ лопту изнад главе кад скочиш.

Кофер трбушњаци

О Седи на БОСУ са стопалима на поду.

Б те Ектенд ноге равно потом кризе их опет, доносећи колена према грудима.

Реад он... Пробајте Каила Итсинес 'оружја и Абс Воркоут

Трк

Тетива локне

О Лези на под са ТРКС конопца пред вама, руке на својим странама и пете у петљи. Подићи ноге, задњицу и доњи део леђа са пода, а затим извући колена и према себи док ноге формирају сто-водећу позицију.

Б Полако гурајте ноге од себе док се не вратите у почетни положај.

МОСТ

О лежи на поду са ТРКС испред вас и оружја на поду, поставите пете на петљи. Колена треба да буду савијена готово под углом од 90 °.

Б Пусхинг дланове на поду, подигните дно и доњи део леђа док торзо и бутинама алигн. Протури своје глутеус за неколико секунди, пре повратка у почетни положај.

Трбушњаци

О Лези на под са ТРКС испред вас, ноге у петљи и колена савијена под углом од 90 степени.

Б Црунцх своје тело до колена у облику слова В, достиже руке према стопалима. Држите два удисаја, а затим лагано ниже.

БИЦИЦЛЕ трбушњаци

О Лезите на леђа са пете са навојем кроз петље ТРКС и рукама постављеним одмах иза ушију. Довести једно колено у правцу груди.

Б Твист торзо тако лакат славине супротан колено, наизменично сваку страну.

БЕНЦХ

Тое достиже

О Лезите на леђа са ногама подигнутим у "Л" облика.

Б Подигните рамена и достићи руке у фрци да додирне прсте.

Тое достиже Плус Лег Раисес

О Лезите на леђа са ногама страигхт.

Б Подигните ноге према плафону, пулсира кукове горе на врху. Ниже и поновите.

Трбушњаци

О Сит уздуж на корак (или клупи) у 'В' облик, са трупа благо полегнутим и ноге у самом врху табеле. Држите сваку страну корака за подршку.

Б Смањите горњи део тела и исправите ноге испред вас. Користите језгро да би горњи део тела уназад горе и колена према теби вратим у 'В' облик.

ХИП потискује

О Седи на поду са леђа против клупи, колена савијена и стопала на поду.

Б Ангажовање своје глутеус и задњу ложу, пусх кукове горе у бридге позицији, са правом линијом од свог носа до колена. Полако спустите кукове до лебди само са пода.

АДД Думббеллс

ПОНДЕРИСАНИ трбушњаке

О Седи на мат са колена савијена, стопала на поду, држећи бучицу (светло-Медиум) са обе руке на колена. Спустите горњи део тела доле на струњачу и доведе бучицу навише преко главе да искористи под собом.

Б први Мовинг руке, реверсе позицију да полако кризе назад и врати у почетни положај.

Веигхтед ЈАЦККНИВЕС

О Лези на простирку са кретен (лигхт) у свакој руци. Са руке лебди изнад пода иза вас и ноге одма, подигните леву ногу и подигните десну бучицу према левој нози.

Б Спусти леву ногу док сте лагали на струњачама и врати своје тегове у почетни положај.

Сиде Планк тему игле

О лежи у позицији стране даском са кретен (лигхт) у руци продужен до плафона

Б Спусти руку, 'навоја' кроз испод кука и продужи назад. Држите кукове и високо!

Сеатед Думббелл Каиак РЕДОВА

О Стање на вашем Таилбоне са ноге подигао и језгро ангажовани.

Б Држите бучицу (лигхт) са обе руке и алтернативних стране у дијагонале покрета веслање.

Желите више концентрисани план за васе трбусњаке? Пробајте Улитмате 4 недеље Абс Воркоут ПЛАНОН за величину.

Сличне вести


Post Фитнес

Јутарња рутина бивше прима балерине

Post Фитнес

7 разлога због којих се ваши абдоминални мишићи не мењају, без обзира колико радите

Post Фитнес

4 тренинга деле свој врх мишића абдоминалних мишића

Post Фитнес

Лоуисе Редкнапп је на лекцији стриктно учила о њеном телу

Post Фитнес

10 познатих особа дели оно што им је помогло да изграде своје тело из снова

Post Фитнес

Тајна тренинга Џесике Еннис-Хила која јој је помогла да освоји злато у Пекингу

Post Фитнес

Хеатхер Ватсон на злостављању твиттер-а, самопоштовање и фокусира се на и ван суда

Post Фитнес

Каила Итсинес ноге и кардио тренинг

Post Фитнес

Свакодневно сам тренирала Лоуисе Тхомпсон на две недеље - ево шта се десило

Post Фитнес

Како је Серена Виллиамс провела године које се баве питањима тела, и другим вестима

Post Фитнес

Оно што једем за недељу дана бинки фелстеад

Post Фитнес

Серена Виллиамс утишава критичаре тела са коначном кућном поруком