Можете користити јогу због болова у леђима - Ево како | RS.GlobalScienceCollaboration.org

Можете користити јогу због болова у леђима - Ево како

Можете користити јогу због болова у леђима - Ево како

Го бацк то басицс да олакша свакодневни нелагодност са ВХ Иоги Јессица Ские

Ти ме не треба да вам кажем да јога јача везу Минд Боди. Међутим, да ли сте знали ово доба стара пракса побољшава проприоцепцију, јача неуро путева и могу деблокирати превише неуролошке слепе мрље? То је разлог зашто јога за бол у леђима - често изазвана седи или стоји у лошем положају - пао је своју хипи-глупо статус и сада је призната од стране НХС.

Када је у питању болова у леђима, прва помисао је да се идентификују зашто одједном, осећате рану. Међутим, ПИН-указујући на тренутак да сте отишли ​​'јао' није увек лако. Нажалост, постоји велики број разлога који изазивају болове у леђима у распону од оштрих задње ложе, лошег држања, лошег постављања стола, понављајуће напетости и генетике. Осим ако ваш бол у леђима је повреда у вези, знајући свој окидач је тешко.

Ентер: јога за бол у леђима.

Пракса задаци редовно јога цело тело и активира мишиће који нису имали никакву акцију годинама. Многи иога покрети су изометричка и захтевају кључне мишиће стабилност -фронт, леђа и бочни бокови - да укључите. Снажан цоре обећава стабилно торзо, боље држање и јаке мишиће да подрже добро формиран оквир. Ово помаже за будућност своје тело. 

Као што старимо, мека дискови између вашег пршљена постају мање-глатком, са вероватноћом диска или пуцања или испупчен повећава. Они такође могу повећати притисак на нерве, који сте приметили као бол. Али специфичне јога асане се редовно могу да спречавају и олакшати вратити симптоме бола.

Пре него што почнете прионути на јогу за бол у леђима

Прво, увек потражити савет лекара пре само-лечење лоше леђа. Каросерије професионално, као што је учитељ јоге, може помоћи у процесу лечења, али само када су искључена проблеми који захтевају медицинску пажњу.

Већ похађа класу јоге? Уверите се да је инструктор је свестан ваше лоше леђа како би могли да указују на алтернативне измене које раде за своје тело и дисбаланса.

Избор класу

Сада је време да се љубазнији према себи. Класе које су спорији и мање физички опорезивање, као што је Јин Иогаор Ииенгар јогу, ви времена да проверим са како се осећате у положаја и имају свест о нигглес као што изађе из њих дозвољавају. Адванцед класе, као што Роцкет и Повер Иога, често не. Њихови спееди токови захтевају брзо мишићне контракције, које могу изазвати мишићи на одузети. Ако није тачно у напредним положаја ваш данашњи сте вероватно изазвати нове (или нових) повреде.

Бол у леђима вежбе можете пробати код куће

Као што је поменуто, постоји безброј разлога зашто се можете пробудити једног дана и пате од болова у леђима. То значи да једна чаробна иога посе да поправи врати бол не постоји. Али то не треба да вас спречи да гура уназад софу, избацујемо своје најбоље јогу матанд прихвата бригу о себи.

Вашем кућном Јога за бол у леђима кревет СТАЊА 

• Будите љубазни према свом телу и ако осећате никакву напетост у леђима, смањити обим покрета или прескочити позу у потпуности
• дубоко удахните и не журите кроз вежбе
• Изаберите и мешају позе у зависности од окидачу

Бол у крстима изазван уске задње ложе

Уобичајени узрок бола у доњем делу леђа је уске задња ложа. 

Допосес 1, 2, 3, 4, 5 и 6

Зашто? Напред фолдс, без обзира да ли стоји или седи, помоћи ослободити спојеве који воде до задње стране тела. Као што то пирамида представља, али побрините се да сциссор ноге како би се избегло увијање кроз доњи део леђа.

Бол од седења за столом

Седи на столици, хунцхинг преко стол и одлагање одласка у тоалет да заврши свој последњи емаил је честа појава на радном месту. Али тако је бол у крстима. Седентеран рад живот може оверворк леђни мишићи, изазивајући их напети.

Допосес 1, 2, 3, 4, 5, 6, и 8

Зашто? Цхест отварача ће помоћи равнотежу дани које сте провели погрбљен. Схоулдер отварачи створи простор, док преокрета повећати мобилност. Будите сигурни да се окрене одозго грудњака-линији као доњи део леђа само кривина, торакалне (део са ребрима у прилогу) може уврнути.

Сколиоза

Приступити овом леђа стање са опрезом и само када сте с обзиром на све јасно од медицински стручњак. 

Допосе 7.

Зашто? Сиде даске може помоћи да се поново поравна кичму. Ако криве кичме на десној страни, а затим држи даску са десне стране подржава позу.

Херниатед дискови, сломљених леђа и друге кичмене услови

То је најбоље да се креће, али то мора да буде безбедан. Приватне часове и или мале групе су саветује и увек говори да професионални да се прилагођене и сматра упутство.

8 Јога за бол у леђима ВЕЖБАЊА

1. МОДИФИЕД НАПРЕД ФОЛД

Циљ: Стварање дужину.

Циљна област: листови, задња ложа и дизалице спинае (леђни мишићи).

Како: Доведите феет хип ширини рамена, прикључак реп кости горе, продужи кроз кичму и извући рамена далеко од ушију.

Модификација: Иди дубље од исправљање ноге. Или, одвојити од уске задње ложе за искакање блокова под руку да задржи равно кичме.

2. ФОРВАРД ФОЛД

Циљ: Стварање дужину.

Циљна област: листови, задња ложа и дизалице спинае.

Како: Донесите ноге заједно, савијте у коленима и ухватите супротне лактове иза ногу. Нагните Таилбоне до плафона да продужи задњу ложу и отпустите доњи део леђа.

Модификације: Иди дубље од исправљање ноге и притиском на ноге у своје руке да отвори простор између лопатица. Полако савијањем на коленима.

3. СЕАТЕД НАПРЕД ФОЛД 

Циљна област: листови, задња ложа, груди и дизалице спинае.

Циљ: Стварање дужину и простор.

Како: Седите са ногама од дуга, тилт Таилбоне назад да продужи своје тетиве, савијте преко петама - то продузава телад. Прошири преко вашег кости као што нагнути напред, а ваш држање груди отворен и цртање пупак ка бутинама.

Модификација: Иди дубље се даље нагиње напред (види сл 4), или одвојити помоћу каиша за одржавање дужине преко кичме и отворености преко груди.

4. ПИРАМИДА

Циљ: Стварање дужину.

Циљ Површина: листови, задња лоза и дизалице спинае.

Како Станд са скупљеним ногама. Радне ноге у средње кораку. Фраме улазна ногу равно и рам са обе руке. Рисе на лопту свог задњу ногу да би кукова квадрат и смањити леђа у неутралном положају (без твист). Продужити кроз ваш кичма држи уши даље од рамена.

Модификација: Иди дубље се даље нагиње напред довођење нос на колена. Или, одвојити помоћу блокова у свакој руци.

5. Интерлацед ФОРВАРД ФОЛД

Циљ: Стварање дужину и простор.

Циљна област: листови, задња лоза, дизалице спинае, раменог појаса.

Како Таке ноге мало шире од кукова ширине и довести своје велике прсте у реду. Интерлаце прсте иза леђа, ролл рамена, отворили груди, а затим шарке на куковима у напред савити цртеж руке изнад главе. Продужити кроз круну главе према поду. Гравитација ће урадити посао овде, балансирање компресију на кичму и поништавање било хунцхинг напред.

Modifikacija:

Нбсп; Комплетна нормално напред пута. 

6. СИДЕ ПЛАНК

Циљ: Креирање цоре снаге и помоћи реалигн држање.

Циљна област Армс, раменог појаса, цоре мишићи.

Како: Понесите подржава длан равно и стек раме преко зглоба за штампу кукове до плафона.

Модификација: Полако снижавањем доњи колено ка поду за подршку и да задржи форму.

7. СЕАТЕД ТВИСТ 

Циљ: мобилност Аид.

Циљна област

Грудног коша кичме.

Како: Старт седи и савити једно колено доноси ногу близу дупе ногом на поду. Реацх своју супротну руку до плафона да продужи бок онда кука подигао лакат ван коленима. Удахните као што продужити кроз круну главе до плафона, издахните као обрт (из грудњака линије) и погледај иза себе.

Икада запитали шта 6 Најбољи Јога потеза за Триатхлетесаре? Такође, - Аре Иоу Макинг ових 16 Цоммон Иога грешке?

Сличне вести


Post Фитнес

9 освежавајућих ствари нам је Искра Лавренце рекла када смо голи

Post Фитнес

5 савета јоге да повећате енергију

Post Фитнес

Најбољи јопићи за јогу: 9 купује за сваки ниво и буџет

Post Фитнес

Неко је покушао украсти Серену Виллиамсов телефон, оно што се десило у будућности било је савршено

Post Фитнес

Узми тело као Бруклин

Post Фитнес

7 ствари које треба запамтити у вези са јогом трудноће

Post Фитнес

Анне Хатхаваи је дала крајњи одговор на тело у шатору

Post Фитнес

Шта једем за недељу дана од стране Монтане Росе Бровн

Post Фитнес

Права јога за тебе

Post Фитнес

Шта једем за недељу дана од стране вицки паттисон

Post Фитнес

Како добити Оскар за 6 недеља

Post Фитнес

Тајне тренинга: максимизирајте тренинг