Моја недеља у тренингу Катарине Џонсон Томпсон | RS.GlobalScienceCollaboration.org

Моја недеља у тренингу Катарине Џонсон Томпсон

Моја недеља у тренингу Катарине Џонсон Томпсон

Питам се шта је то заиста воле да раде ван као олимпијски хептатхлете? Ухватили смо се са Теам ГБ је Катарина Јохнсон-Тхомпсон сазнати.

Невероватан спортиста и један олимпијски, ни мање ни више, ниси могао тражити много боље инспирацију за своје недељне тренинге него Теам ГБ је Катарина Јохнсон-Тхомпсон.

На само 24 година, она је већ представља Велику Британију на Олимпијским играма два пута, прошле године разбијање Тхе Бритисх скок рекорд у Рио са висине 1.98м. 

У овом тренутку она је обука тешко за светско првенство у атлетици на отвореном, која ће се одржати у Лондону овог лета, где ће се такмичити на Седмобој.

Упркос разбијање британски скок у даљ рекорд на прошлогодишњем Рио Олимпијским играма - висину која би јој Цинцхед златну медаљу имао је била надметати у самосталној случају - Катарина завршио на шестом месту у укупном пласману у Седмобој.

Она је без сумње тренинг са крајњим циљем медаљу у Токију у року од три године, онда.

Али, хајде да пређемо на оно што стварно желиш да знаш. Како БРИТА попунити и оде пут филтера боца амбасадор Катарина варира своје тренинге? И она тренира сваки дан? Читајте на за распад свог недељника режима тренинга, од својих тренинга до рест дана и све између. 

Ви не можете да учествују у Токију 2020, али ми гарантујемо да ће вас инспирисати да устанем и да се креће.

 

Понедељком почнем своју недељу утакмицу у теретани седници Рехаб-стилу, циљање подручја сам раније повређених. Почећу са неким задње ложе радом користећи швајцарски лопту, а онда, са копљем у виду, да неке трицепс импулсе са отпором бандто ојачати мој лакат.

Такође ће радити на својим четворке, користећи један потез посебно. Стоји са једном ногом на ивици кутије или високом кораку, ви спустите другу ногу као што би са једним чучањ што је спорије могуће.

Након тога идем кући да једем и одмори мало, затим у 4 поподне је време за спринт седницу.

Ми се фокусирати много на ексерима технику овде - то је све о подизању колена висок и има експлозивну моћ, а ми изградити брзину ради вежбе између низу шишарки.

 

Ове недеље ћу учинити сат или тако обуке препонама, који је све о брзини окупљања. Ово је забавно, јер је заиста разноврстан; смо га помешати у смислу колико кораци ћемо радити између препрекама.

Следећа је висок скок пракса. Висок скок је лотоф притисак на своје, ногама колена и скочни зглобови за руковање, тако да не радимо ово сваке недеље - али је дефинитивно мој омиљени да вежбају.

Ат 4:30 пм да је време за теретана рад, концентришући се на задње ложе и рукама. Ја ћу пондерисане трбушњаке (који одред што је ниже могуће за две секунде) за четири комплета четири понављања. Ја постепено повећавати тежину сваке недеље, али то је спор процес и може бити веома тешко.

Мој кључ тетива вежба је изометријска има са ногама држи на месту, али је увек цело тело воркоутон уторак!

Настави да читаш. КЈТ ноге Дан Вежбање

 

Прво се је копље сесија пре него што пређете на неку трчања. Ове недеље се о раду на неким од споријих раса, као и 800м. Ја ћу изградити брзину током времена, али у почетку концентрисати на аеробне трчања у првих неколико недеља. Онда прећи на млечне!

Данас је загревање 800м, затим низ краћих стаза: 500, 400, 300 затим 150м. Циљ је да се ради на 17 секунди по 100м за сваки од њих. Ми узети два минута одмора између сваког пролаза, који чини нотфеел довољно дуго! Наш тренер покушава да нас научи да се темпо, тако да звиждук је прегорео на сваких 50 или 100м за референцу.

Среду поподне до четвртка ујутро је време одмора, јер то је сасвим пуна на недељу дана да сам до сада имала! 

 

Четвртак ујутру је сам искључен. За моје одмора, ја управо то: остатак. Ја само једем и опустите се. 

Затим у поподневним сатима, то је назад у теретану поново. Овај пут ћемо учинити више експлозивне покрете, као што су чисти, а затим радити на вежбама нисмо дотакли раније ове недеље.

На пример, ако сам радио пулл упс у уторак, ја ћу онда фокусирати на пропадања у петак да се мешају ствари.

Настави да читаш. КЈТ је Горња тела Вежбање

 

У петак ујутро сам се фокусирати на скок током тренинга. Ја сам тренутно приближава скок са краће дистанце, тако да стварно не могу прецизно издвајају на вештинама сам потребне за пуну уочи.

Касније је битан физиотерапеут сесије, укључујући цело тело спортске масаже. Током седнице, ја ћу радити ноге и уверите се у свим областима су покривене, тако да телад, тетиве, четворке.

 

Субота је брдо иде дан! Недавно сам водио низ 150м - 100м - 120м два пута преко, али данас је чиста 200м спринта, који нису лепо.

То су равни се ради за готово целог даљине, али они су заиста корисне припреме за 200м трке.

Када сте утрчао уз брдо, стаза изгледа много лакше!

 

Недељом су увек ми одмор дана након интензивног недеље тренинга. Понекад се пробудим стварно чврсто након теретани седници, па ћу загрејати са ваљка пене и да мало отпора бенд истезање ако је то случај. Ја сам извукао своју аддуцтор у прошлости, тако да се уверите да моји мишићи су лепо и слободи пре него што баци копље да избегне повреде.

Ја се трудим да једем много више него што је нормално на дана одмора, али моја исхрана има тенденцију да изједнаци се преко недеље. Дакле, ако једем пуно у једном дану, могу мало мање јести следеће. Једина ствар која се никада не мења је мој хидратација. То је толико важно да се мог тренинга и опоравку. Увек држим БРИТА попунити и иде филтер од активног боттлевитх мене тако да могу да чисте воде где год да сам. Нисам сигуран да бих се усправно воде из славина на стази и то је много више одржив него опет и опет купује пластичне флаше. 

Моја иди до после тренинга ужину? Или банана или ШИС сурутке 20.

Сазнајте шта Катарина Џонсон-Томпсон једе у гет енергије веекто за њу интензивно распоред тренинга.

Сличне вести


Post Фитнес

Укради јодие кидд супермоделску храну и фитнес план

Post Фитнес

Лаура Вхитморе говори о храни, фитнесу и уживању у животу

Post Фитнес

9 освежавајућих ствари нам је Искра Лавренце рекла када смо голи

Post Фитнес

5 кицкасс филозофија које смо научили од Елие гоулдинга

Post Фитнес

Ронда Роусеи открива њену омиљену тежину: не можете имати и абдоминалне мишиће и сисе

Post Фитнес

Даиси ридлеи наглашава истину иза тренинга инстаграма

Post Фитнес

Модел алициа роунтрее на јутарњим странама, фитнес како ће веггие престати да се разболи

Post Фитнес

Здравствени ритуали два Енглеска фудбалера

Post Фитнес

Капетан хокеја Кате Рицхардсон-Валсх разговара са Рио, јогом и њеном олимпијском исхраном

Post Фитнес

Тело осцара 2018

Post Фитнес

Цамерон Диаз о науци о старењу грациозно

Post Фитнес

Фитнес, храна и веллнесс Викторијиног тајног анђела Ирине Шејк