Моја недеља у храни и фитнесу ниња ратника Јессие Графф | RS.GlobalScienceCollaboration.org

Моја недеља у храни и фитнесу ниња ратника Јессие Графф

Моја недеља у храни и фитнесу ниња ратника Јессие Графф

У тренинга и исхране који су омогућили ова жена стварног живота суперхерој.

Као професионални трик-двапут и прва жена која је икада заврши фаза 1 у националном финалу на НБЦ Америцан Ниња Варриор, Џеси Граф дефинише бадассери. Она клизи преко препрека - тип нама смртници су 100% у стању да - као газела, али има снаге да заврши згибова са својом бебом свиња. (Да стварно). 

Ох, и она редовно бацкфлипс у црвеном тепиху хаљини. 

Ми смо постали толико опседнути Графф тело вештина вилице-дропинг да смо је позвали да ћаска кроз недељу дана у тренинга и како је горива њен фитнес.

Држите сцроллинг да сазнамо како је резултате је Мега снаге. 

Видео-постед би јессие Графф (@јессиеграффпвр) на

Мој ум функционише најбоље када се фокусирам на позитивне акције и треба да узму. Тхинкинг "како сам био здравији са овим оброк" инспирише да изабере хеатхили - лиснато поврће са светлим Бочни поврћа, рибе, немасног протеина, здравих масти и хранљивих густим интегралних житарица. Ако сам једите хранљиве хране први онда сам мање шансе да жуде десерт. Једино правило сам стварно фирма за да се избегне вештачких заслађивача и смањење апетита. Они прекинути везу са природним глади и пуноћу сигнала, који су мој најбољи водич за здравих навика у исхрани.

Трудим се да живим овим основним смерницама:

  • Сет избалансиран оброк или снацкевери 3 - 5 сати
  • Циљ за 1 порција угљених хидрата воћа зрна, 1 - 2 порције протеина, тона тамне зелене и поврћа
  • Избегавајте посластице, пржене хране, и рафинисане шећере (осим ако сам стварно их жудња!)

Ако имате сладокусац попут мене, наћи здравије верзије омиљених слаткиша да би око за посластице. Овде су неке од мојих омиљених замена:

  • Чоколадица = Аха Брандспротеин бара (нутриционистички избалансиран ужина скоро укус бомбона)
  • Цоокие = Ленни & Ларри Комплетна цоокие
  • Бровние = Лени & Ларри мишића бровние
  • Сладолед = јасно грчки јогурт са тамно комадићима чоколаде или Арцтиц Зеро (не као крем, али све природне, а само 150 цал пиву)
  • Фруити цанди = сушено воће (и даље веома висок шећер, али у пратњи много хранљивих материја)
  • Мока Латтае = редовне кафа са чоколадом протеински напитак 

Инстаграм: @јессиеграффпвр

Мој тренинг је другачија сваке недеље

Имајући разноврстан тренинг држи ми спремни за све курсеве врсте препрека. Стално сам на милост и немилост, који је доступан и жели да тренира са мном тако да је мој распоред промене као ветар. У овом тренутку ја волим пењање, бокс и ваздушне спринта. 

То је рекао, имам основни уређај да радим сваке недеље без обзира на све. Ово укључује три дана циклус: 

Потисак дан:

Ово обично укључује бокс - тешку кесу или МИТС са партнером (то може бити од 2 мин загреје или 1 час тренинга, у зависности од дана).
5 - 10 Пресс Хандстандс 1 - 3 серије по 10 помагале Хандстанд склекова (или на зид или са вежби банд) 

ТЕЖИНА vežbe

3 сета сваке вежбе са 8 - 12 понављања: 

  • Косој клупи
  • Клупа
  • Пад штампа
  • Инцлине Флис
  • Флис
  • Децлине Флис
  • Сцулл дробилице
  • Кицк изласци
  • Фронт, лат повишице

Вуцење дан:

Идем планинарење или да трапез на овај дан. Ако се попнем тешко, ја мање комплета згибова.

Vežbe:

На сваки сет пулл упс, ја покушавам да победи број сам добио на одговарајући сету када сам последњи пут ишао кроз тренинг.

Рамена Пулл Упс - На првом сету редовних пуллупс, идем док не могу више, и даље да виси, истрести једну руку, па друго, и покушати да још један, пре него што падне са бар. Стално то ради док ми руке не могу ухватити више трака. На том скупу, ја идем за све време повући мак као и мак мртвог ханг. Мој најбољи је 30 пулл упс и 3:05 виси.

  • Уске грип Пулл Упс-макс без тресе се.
  • Широки грип Пулл упс-мој број је знатно мањи са овим. Ако не можете да их радите, користите вежбе бенд за помоћ.
  • Рамена Пулл Упс.
  • Уски Грип пулл упс
  • Широки грип Пулл Упс
  • Рамена Пулл Упс
  • Уски Грип пулл упс
  • Широки грип пулл упс

ТЕЖИНА Вежбе:

3 сета сваке вежбе са 8 - 12 понављања:

  • Redovi
  • Инцлине Хаммер Цурлс
  • Инцлине бицепс прегиб
  • Бицепс ектенсион локне

НОГА ДАН:

За лаког дана ћу тренинг кроз шутирање, трчање, скакање, окретање и први одбијају зидова, а завршити за дизање. У супротном, знојим са Плиос, укључујући и кутија скокова, једним нога кутија хмеља, хилл спринта или степенице, а онда дизање.

Мој тренинг данас, на пример:

  • 30 секунди комплета плиометријског скокова преко линије (уз напомену колико хмеља је потребно да се тамо и назад на свакој нози у 30 секунди)
  • Тестирао мој вертикалне и широк скок (ако сам у теретани да тестирам кутију скок превише)
  • Еллиптиго спринт узбрдо на 1 миља. Идем најбрже што могу, и покушати да победи мој рекорд. 1 миља на стази
  • Спринтс кораци у средњој школи: 2 пута ударали на сваком кораку, 2 пута прескакање сваки други корак, 2 пута прескакање 2 корака, 2 пута прескакање 3 корака
  • На фудбалском терену, измери колико метара могу да путују у 8 скокова (мој најбољи је 22 метара). Пробајте 3 пута на свакој нози
  • Тест колико пиштољ чучи да радим на свакој нози (имам 15 на мом Л и 13 на мом Р)
  • Виде испоставило скуатс- 3 сета од 8 - 12 скуатс- 3 сета од 8 - 12 једнокреветних ногу цуцњева 2Кс10 на свакој нози Гоод морнингс- 3 сета 8 - 12

Пулл-уп САВРШЕНСТВО

Инстаграм: @јессиеграффпвр

Усавршава добар пулл уп технику зависи од тога шта ваш ограничавајући фактор је. Ако је твоја снага стисак онда почети виси од ствари колико год можете. Можете монтирати Пулл-уп бар на ваш оквир врата или ако сте мало напреднији можете само да виси са ивице оквира врата!

Ако не можете баш се подићи још, али да се осећате као ваш грип је довољно јака, онда је мој омиљени вежба је негативни згибова. Ово је место где можете користити столицу да скочи и да браду изнад пречке, а затим покушати да држи главу горе онолико висок као можете колико год можете. Затим смањити свој педаљ врло, верисловли сваких десет секунди. У поднеску треба да буде тако споро да се скоро осећате као да не селимо и руке треба да се тресе уз труд све време.

Ватцх Џеси историју као прва жена да заврши фаза 1 америчког Ниња Варриор финалу 

Сличне вести


Post Фитнес

Како су звезде чудесне жене постале витке мишиће без оптерећења

Post Фитнес

Схона Вертуе: зашто вам је потребан јак плен

Post Фитнес

Вежбе за вежбање вешања три тренинга за тренинг пуног тијела

Post Фитнес

Ронда Роусеи се извињава због инстаграма фотографисања

Post Фитнес

Вежбање мишића на мастима

Post Фитнес

Коначни унутрашњи тонови беба се крећу, према тренингу Џеннифер анистон

Post Фитнес

Олимпијски доручак: како 7 тимски светски спортисти започну свој дан

Post Фитнес

Линдсаи Лохан схвата Ариана Гранде на инстаграму, показује се као интернет трол

Post Фитнес

Унутар мог здравог света са Искром Лавренце

Post Фитнес

Зара мартин нас води иза сцене на ибиза фитнес ретреат

Post Фитнес

Људи су громогласни Кате Миддлетон-ево зашто

Post Фитнес

Шта ја једем за недељу дана од Жада Џона