Милеене класс језгро тренинг | RS.GlobalScienceCollaboration.org

Милеене класс језгро тренинг

Милеене класс језгро тренинг

Фанци абс треба да урадите пеглање на? Тренер и боксер Пит Лиггинс од Бок Цлевер спорта нам показује како да плутају као лептир и тоном као Милеене Класс.

(А), Гет у левој страни даском, лево колено и левог лакта склоностима.

(Б), Пунцх руку и ногу од равно (смета намештај), за 20 понављања.

Свап стране и поновите.

РЕПС20СЕТС2 

Хов То До А Седи-горе убод

(А), Лие стан са колена савијена и направити ТРБУШЊАЦИ. Као када дођеш, јаб се на десно, па лево.

(Б), Врати се на почетак једне реп.

Да ли три сета 20. Оооф.

РЕПС20СЕТС3 

Како да урадите: Бицикл чувар уп

(А), Лези, руке горе по вашем лицу и ногама на поду. Повуците десни лакат на лево колено, држећи своју абс чврсто.

(б) своп стране.

До 20 понављања.

РЕПС20СЕТС2 

Како да урадите: Даска пунцх

(А) Заузми позицију даску.

(Б), Подигните десну руку и пунцх оут страигхт. Ниже и поновите на другој страни.

До 20 на свакој страни. Да, 20.

РЕПС20СЕТС2превиоуснектдив "


Гет фит Маде ин Цхелсеа начин за само £ 10



Са тајна до тонирану изгледу од Луци Ватсон - и неколико топлес Проудлоцк хитаца - нови МИЦ: Фит тренинг ДВД је дефинитивно на нашој листи Божић

МИЦ цаст имати ту врсту здраве равнотеже волимо - они раде од неке од најбољих могућих студија у Лондону, узимајући у класама од Брога до Вога и сваки -ога између. И онда они иду Парди!

Дакле, били смо заинтригирало када смо открили да неке од Краљев Пут је најбољи су ослобађања тренинга ДВД (МИК: ФИТ, $ 10, на продају децембра 1). Луси, Бинки Фелстеад, Спенсер Метјуз и Оливер Проудлоцк и четири њихових стручних предавача (укључујући БК фаве Асхтон Турнер) су спремни да вас води кроз четири 20-минутна тренинга.

Од Бинки је Табата буђење на Луси Беацх Боди Воркоут (Псст - нећете ни морати опрему за овај, савршен ако сте код куће) је програм цело тело без стајања ногу испред куће... Права ствар да држати нас на путу кроз зиму.

У ствари, вероватно једино што недостаје је мама Фелстеад савет-и-шампањца-давање услуга.

Завирите:


Хов То До Тхе Пола Сиде Кицк



Пробајте овај потез за циљање глутеус

(А), Лезите на једној страни, колена савијена. Скуеезе своје глутеус и подигните савијене ноге.

(Б) да се, онда понесите колено на под.

До: 20 понављања по страни


Како до: Пун месец



Пробајте овај потез циљним вастус латералис

Циљ: Одговор латералис

(А) Спреман? Подигните изнад главе оружја. Понесите десну ногу у Лунге.
(б), Раисе ногу до своје руке, онда се врати.

До: 16 понављања по страни


Кендал Џенер добија свечани - и открива своје здравствене тајне



Супермодел и млађа сестра Ким, Кхлое и ко Изгледа пуцање у новом свечаном снимању

Хеј, сећам се када Меан Гирлсдид целу Секи Санта ствар око 2004. Године? Цхецк оут Кендал Џенер је упдате за 2014. Минус Јингле Белл Роцкмовес.

Овај модел, 19, је поставила за ЉУБАВ Магазине'саннуал Адвент Цалендар у црној рубље, ве'д-потпуно-пут-у-којима су и потпетица и свечану капу. Обвс.

А она изгледа прилично велика - има ли сеентхосе ноге? А да не помињемо Диснеи Принцесс косу. Дакле, шта су кј тајне, чули смо питате.

Па, она је у свом фитнес (замисли) и возова са Гуннар Петерсон, а Беверли Хиллс ПТ, који је радио са супер-затегнут попут Ј-Ло, Софиа Вергара, Ангелина Јолие и Кендалл сестре Ким Кардасхиан. Он је открио у прошлом интервјуу који "Цела породица има спортисте радну етику, све њих."

Можете видети шта је ставља Кендаллу кроз Инста-видеоссхе порука њених тренинга - има много фокуса на основни посао, а она је такође трчање вентилатор.

Када је у питању складиштења своју кухињу, Кендал куне јабука и лимунова трава-зелена чаја. "Ја обично почињу свој дан уз шољу чаја детоксикације", рекла Е! Вести. "Имам осећај 12 шољица дневно." У међувремену, њен највећи енергетски тајна је очигледно, али је покушао и тестирана класик - "Осећам се као да сам барем бити потребно око седам сати, осам сати сна да функционише."

У реду, то је то - ван у супермаркету смо покренули. Или дангубити... Преко пита од млевеног меса пролаза.


Како роцк а сидебооб као певачица Еллие Гоулдинг



Боје лососа панталона одело опционо

У случају да сте пропустили Конститутивна ББЦ-Мусиц Авардс синоћ, овде су праменови: Ед Схееран Название је крунисан као британски уметник године, сер Том Јонес и Палома Фаитх срушили кућу са својим извођењем само Бог зна и певачица Еллие Гоулдинг фласхед озбиљно сидебооб у лосос панталона одело.

Сада док нисмо потпуно уверени у тим везицама иду све до своје панталоне, ми ипак волимо како Еллие је гардероба приказује неку невероватну са стране сису и њену тетоважу.

Додуше то није најлакши поглед на скинути, али са затегнут торза као што је то, ми кажемо добро ти за показивање га!

Желим да се уклапа као Еллие? Алистер МцИналли, Национални мастер тренер на Давид Ллоид Леисуреревеалс покрете рок за сидебооб. "Ели јасно изгледа након њене фигуре на тонско региона који је имала на екрану. Подразумева комбинацију бочни и искривљен развој", каже он.

Ове области могу бити незгодно на посао, али Аластер препоручује следеће вежбе:

  • Ассистед (или асистенције) Пулл Упс
  • Свисс Балл Сиде Црунцхес
  • Коси трбушњаци
  • Думббелл Сиде савијања

Или пробајте ове четири језгра напорног мовесфор затегнута дијафрагма и чврсто Тум.

Коначно, "комбинују ове вежбе са Исхрана богата изворима квалитетних протеина и поврћа, а ви ћете бити на правом путу!" Алистаир додаје. Лако!


Сличне вести


Post Фитнес

5 исхрана и вежбање тајни од ницоле сцхерзингер

Post Фитнес

Шта ја једем за недељу дана од Лоуисе Хазел

Post Фитнес

Јеннифер Лавренце о женама: Ми смо осетљиви, ми смо задовољства, емпатични смо

Post Фитнес

Једна реч од Беионцеа на здравом здрављу

Post Фитнес

Укради јодие кидд супермоделску храну и фитнес план

Post Фитнес

Капетан хокеја Кате Рицхардсон-Валсх разговара са Рио, јогом и њеном олимпијском исхраном

Post Фитнес

Модел позива телохранитеља који јој је рекао да ради више чучњева

Post Фитнес

Моллијеве потезе

Post Фитнес

Серена Виллиамс утишава критичаре тела са коначном кућном поруком

Post Фитнес

Даиси ридлеи наглашава истину иза тренинга инстаграма

Post Фитнес

Како тренирати као тајни анђео Виктора

Post Фитнес

Лорраине Пасцале чини срцем осјећајима молбе за заустављање мишића