Кате бецкинсале тренинг пуног тијела на кући | RS.GlobalScienceCollaboration.org

Кате бецкинсале тренинг пуног тијела на кући

Кате бецкинсале тренинг пуног тијела на кући

Потпуно Боди Воркоут користећи ат-хоме изградњу снагу вежбе из Кате Бецкинсале је тренер Рамона Браганза

Кејт Бецкинсалесхарес своје врхунске 4 вежбе за рад своје основне, бум, ноге и рамена. Најбољи део је да их све можете урадити у удобности свог дома и све што је потребно је неки думбеллс и вежба лопта.

Да ли три сета ових вежби, крећући се од једног до другог, без заустављања, четири пута недељно на не-узастопна дана. 

1. Боку Раисе Са Теапот Тилт 

Циљеви: Рамена 

А), Станд са стопалима ширини кукова, држећи 3 - 5лб тегове.

Б) Подигните праве руке у страну, нагињање главе на тегова напред (ротирајући интерно) као да сипа чај. Паусе у висини рамена, а затим доњи део леђа на стартну позицију.

2. СИНГЛЕ-ЛЕГ СКУАТ

Циљеви: Ноге 

А), Стандинг испред столица, кривини и подигните једну ногу у ваздуху.

Б) чувају своју тежину у односу на длан подржавају ногу, седи и назад лагано додирните столицу са својим бум. Испружите руке напред за равнотежу. Притисните кроз пету да се врате.

3. Деадлифтс 

Циљеви: Бум

А), Станд са стопалима ширини кукова, одмара 3 - 5лб тегове против врхова ваших бутина.

Б) чувају леђа равна, омекшати колена и шарке напред у куковима, повлачењем тежине колико је то могуће доле ноге. Протури своје глутеус, као што подигнете вратити се на почетак.

4. Фитнес Лопта ролл Од 

Циљеви: Тумми

А) почети на колена са длановима на фитнес лопте.

Б) чувају своје тело право, уговор трбушне мишиће као бацате лопту напред, крећући се из длановима на подлактицама. Иди само колико можете, без савијања у струку. Повратак лопту за почетак.

Сличне вести


Post Фитнес

Како је Миллие Мацкинтосх ставио на 3 кг мишића добио абдоминалне мишиће

Post Фитнес

Како Карлие Клосс остаје здрав за време недеље моде

Post Фитнес

Здравствени ритуали два Енглеска фудбалера

Post Фитнес

Олимпијски бициклиста Лиззие Армитстеад на Рио, њена дијета и како размишљати као златни медаља

Post Фитнес

Дан у животу 4 најбољих жена у свијету

Post Фитнес

Кхлое Кардасхиан тврди да су дебели стварно спасили мене од тога да

Post Фитнес

Тајна како је флек исток к фактора добила те абдоминалне мишиће

Post Фитнес

10 савета Јаде Јохнсон-а за љубав према себи и другим женама

Post Фитнес

Јутарња рутина бивше прима балерине

Post Фитнес

Модел савршено искључује тролове: за свакога ко се икада назива дебелим

Post Фитнес

Ексклузивно: Наомие Харрис на Џејмсу Бонду, гиротоници и њен чудесни доручак

Post Фитнес

24 сата хране и фитнеса са Енглеским женским фудбалером