Како женски шампион иронмана припрема за 10-сатни тренинг | RS.GlobalScienceCollaboration.org

Како женски шампион иронмана припрема за 10-сатни тренинг

Како женски шампион иронмана припрема за 10-сатни тренинг

Џејн Хансом, Иронман Старосна група светски шампион 2016, открива своју обуку и дијететски режим

Упознајте Џејн Хансом, живи доказ да се то никада није касно да се у форму - и неке. У 2010. Години, Џејн је вишак килограма и да не врши од уни; седам година и скоро 50 трке касније и она је светски првак Иронман старосној групи, разбија 2.4 миља пливање, 112 миља циклуса и 26.2-Миле Рун секвенцу на Кона, Хаваии је у невероватних 10 сати и 20 минута (и друге предмете да је прикован за само преко 9 сати 30; #вондервоман). ВХфиндс од хране и фитнес да јој послао тамо.

Тренинга?

ЈУТРО

Мој аларм одлази у 5.30ам. Ако је то бикедаи, ја ћу сат и по турбо сесију (низа од три минута колико год будем могао, а затим један минут одмора); ако се фокусирам на мој рок, ја ћу кренути на отвореном за исти временски период. Ја ћу гледати вести или слушају ме мусицто моћ путем.

ПОПОДНЕВНИ

Ручак-свимбетвеен састанака. Ја ћонглирати тренинг са управљање моју маркетиншку агенцију сунђер.

ВЕЧЕ

Ја ћу поновити своју јутарњу воркоут- тако да ја водим, ја ћу поново покренути; ако циклус, то је поново на мотору - овај пут испред филм.

ВИКЕНД

Моји радним данима тренинга су прилично усамљен па сам желео да их више друштвених током викенда - Ја ћу пливати са својом локалном клубу или ићи на група вожњу бициклом кроз Сурреи Хиллс, близу места где ја живим. Циљ ми је да оствари за 2 - 3 сата сваког дана.

Тхе Диет план?

ДОРУЧАК

Волим да радим од на еспрессоанд празан стомацх- ово помаже телу да постану ефикаснији у сагоревању масти, нешто што је од кључног значаја за помагање издржљивости спортиста траје дистанцу.

Затим, после тога, ја увек кашу, без обзира на временске услове. Ја ћу врх са сувим грожђем и медом, или банане.

РУЧАК

Салата од туњевине, јогурт и јабука.

ВЕЧЕРА

Лососа или цхицкенвитх поврће и мало пиринча - Трудим се да избегну угљених хидрата у вечерњим сатима.

Мантра?

Ритам и опуштање - мој стари низ тренер говорио ово кад сам био маратон тренинг. Ако се опустите, ти трчи брже.

Јане САВЕТИ ЗА јос мисле о уласку ИРОНМАН

1. ПИЦК свој догађај

Постоје два основна типа на даљину расе: Тхе Иронман и Цхалленге. Касније су обично јефтиније да уђу и приступачније, са опцијама полу-дистанце. Постоје 45 локација које можете изабрати - изаберем једну у Португалу, можда, где можете добити јефтини флигхтсбут да за викенд.

2. ГЕТ ТХЕ КИТ

Мораћете само ронилачко одело ако се такмичи у хладним климатским условима, а ви ћете вероватно већ имате пристојан пар патике. Фокусирајте се на добијање квалитетног бицикл. То не треба да буде скупо - важан фактор је да одговара. Онда се креће. Могли бисте провести сате бриге о томе да ли ваш комплет је стање-оф-тхе-арт довољно; користимо то време за обуку и природно ће постати много брже.

3. Избегли повреде

Тајна? Мик свој тренинг. Осим ако је пливање, што је не-ослонца, никада вежбати истој дисциплини два дана за редом. Никада покренути више од три пута недељно. Зато триатлон типа догађаји су толико добри за вас - они не преко врши било зглоб, али ради цело тело.

Да ли си ти Триатхлете? Погледајте наше 6 Најбољи Иога Мовес За Триатхлетесор имају читање наших 5 Основни Савети како би се повећала свој потенцијал.

Сличне вести


Post Фитнес

Онлине тренинг против ангел алессандра амбросио се ослања на

Post Фитнес

Давина Мццалл о променама на њену исхрану која јој је помогла да се ухвати у облик свог живота у 50-ој години

Post Фитнес

У тренингу Искре Лавренце: Волим храну и награђујем се вежбањем

Post Фитнес

Да ли је боље имати масажу пре или након вежбања?

Post Фитнес

Моја недеља у тренингу од стране ај одуду

Post Фитнес

Најважнији теретани: 8 предмета о којима једноставно не можемо живети

Post Фитнес

Оно што једем за недељу дана је учинио у Лоуисе Тхомпсону из Цхелсеа

Post Фитнес

Ексклузивна: рука гиги хасида, абдоминални мишићи + бум вјежбе

Post Фитнес

План покренутог тежине: средњи

Post Фитнес

Зашто је псовање учинило Цхарлизе Тхерон јачи

Post Фитнес

3 равне стомачке потезе које неће повредити леђа

Post Фитнес

Како бити здрав са елса патаки