Како схватити да ли сте само уморни или имате излазак из тренинга | RS.GlobalScienceCollaboration.org

Како схватити да ли сте само уморни или имате излазак из тренинга

Како схватити да ли сте само уморни или имате излазак из тренинга

Ови знакови указују на то да ви заправо радите превише

Помисао на рад ван изазива да јебеш своју Фае горе, а идеја цуцњеве рек чини немогућим-можда чак и те истаћи. 

Ако је ово случај за вас, могао би бити озбиљно недостаје у вежбања мотиватиондепартмент. Али, ако сте хардцоре Вежбач, нешто друго могло да буде у игри овде: Можда се доживљава вежбања сагоревање.

Алберт Матхени, један физиолог и тренер у Сохо Стренгтх Лаб у Њујорку, каже да је спаљен-од осетити сличан је неподстакнут у томе да не желим да идем у теретану уопште - али постоје и други јасни знаци да сте окренути менталанд или физичко сагоревање.

Прво: "Ако си стварно превише обучени, ти би морао да ради се пуно," каже он. Ако вежбате мање од пет дана у недељи, поготово ако нису узастопна дана, велике су шансе да не доживљава сагоревање. Ево још пар мање-очигледни знаци-и шта да раде са њима.

Сигн Један:

СВЕ ЈЕ досадан (ака МЕНТАЛНО Бурноут)

Један од разлога људи који стално иду у теретану не ментално спаљен-Оутис, јер се преоптерећена или "поплављен" активношћу, а затим желе да "побегну од њега", каже спортски психолог, Харис Стратинер, др

Ако се то догоди, ви ћете почети да се осећају изнервиран малим стварима које иначе не би те фазе, каже Матхени. То значи да када се узме ти иди до ормарића, ти си бесан. Када је "Цалл Ме Маибе" почиње да свира у својим слушалицама, мислите о напуштању теретану да секунде. Разлог кретену оутвхен сте ментално Прегореле, каже Матхени, је зато што кортизола (хормона стреса који изазива) нивои су ненормално високе због претренираности.

Како се носити с ИТ?

Да би се идентификовали ако је то случај, покушавају да ради свој нормалан тренинг. Ако у време када завршите загревања упиоу осећају као да не може да заврши свој зној сесију, то може бити знак да ваше тело и мозак треба пауза, каже Матхени.

Такође можете покушати пребацивање своје навике, каже он. Промените своја вежбање партнере, класе те, и оне врсте потеза радите. Ако то не помогне, имате дозволу да на кратко паузу од рутине, каже МАТХЕНИ-три дана активног опоравка би требало да буде довољно. "Када је мисао да се вратим у теретану добије сте узбуђени, онда би требало да се вратимо на то", каже он. Ако и даље слуте ваш тренинг у том тренутку, онда треба да пронађе нови начин да се мотивише: изабрати позитиван циљ, као што је савладавање пулл-уп.

КАКО спречили да га опет збива?

Насумичног избора врсте тренинга радите помаже у спречавању досаду, што заузврат спречава сагоревање, каже Стратинер. Покушајте да направите рутину која је одржива и не преузме друге важне делове свог живота, каже он.

"Ви ћете знати да сте погодили добар баланс јер ћете Радујемо се остваривање", каже он. Људи који често окрећу доле друштвене догађаје, тако да они могу да раде од чешће доживљавају сагоревање, каже Матхени.

Потпише два:

Осећаш доле и ИЛИ ИОУР БОДИ је отпало (ака ФИЗИЧКИ Бурноут)

Бурноут такође може да вам утичу на физичком нивоу, каже Стратинер. Ово се дешава када се људи навикну на нивоу ендорпхинсанд допамина они производе када они стално дробљење тешке тренинге.

Ако узмете слободан дан или пропустите тренинг, тело пропусти те топлим и лепим хемикалије. То може учинити да се осећате помало депресивно, што отежава да се врати у теретану. Депресивни симптоми могу укључити пад сексуалног нагона, промена апетита, и промене у својим навикама спавања (као што нису били у стању да заспи тако брзо као некада), каже Стратинер.

Осим тога, гурајући се тешко може да доведе до повећања вашег мировања срца, вероватно због преактивне симпатичког нервног система (који је под контролом борби вашег тела или одговор лета), каже Матхени. Сваки дан Такође могу да се осећају бол јер тело нема шансе да излечи. И нажалост, можда нећете видети резултате ваш напоран рад-било због претренирање вас спречава да обавља на најбољи ваших способности или друге симптоме попут губитка сна су утичу своје тренинге.

КАКО ДА СЕ НОСЕ?

Када ваше тело је здравица, морате одмах да паузу, каже Матхени.

Да схватим колико времена треба, размислите колико сте напорно радили кроз пет или више тренинга током недељу дана. За сваки период од седам дана да сте то урадили, да један додатни ацтиве опоравак, каже Матхени. (Требало би да се узима бар један или два недељно ионако.)

Другим речима, ако сте радили од напорно у последње четири недеље, требало би додати још четири активна опоравак даисто да једна или две да оздрави горе, каже он. Очигледно, знаш то не значи седи на дупету за целу недељу. Како би се помогло ваши мишићи излечи, потребно је да се ради лаке активности које подстичу проток крви на оне болне области, каже Матхени.

Да бисте сазнали да ли је потребно више времена ван, каже да се процени како боли твоје тело је после тог лепог паузе. Ако боли, сачекајте док бол је боравио, а онда се врати у њу.

КАКО спречили да га опет збива?

Као варирањем врсте тренинга радите, мења Уп интенситиоф вежбања ће помоћи у спречавању изгарања-ваше тело не треба да наступа на максималне напоре сваки дан, каже Матхени. Он препоручује ради интензивног тренинга два до три пута недељно, а идеално те вежбе треба да се оспорава на различите начине. На пример, можете да мењате кратке обуке високог интензитета, дужи умереног интензитета, и интервалима, каже он.

Овај чланак је првобитно појавио на здравље жена САД.

Сличне вести


Post Фитнес

Кхлое Кардасхиан открива истину иза њених телесних несигурности

Post Фитнес

Ексклузивно: Миллие Мацкинтосх говори да се кува са про зеленом, да једе да живи и буде гола на инстаграму

Post Фитнес

Јенна Деван-татум откривена дебљина масти, откривена је тренинг снаге

Post Фитнес

Оно што једем недељу дана од стране фитнесс блогера Занна Ван Дијик

Post Фитнес

5 кардио вежби за људе са лошим кољенима

Post Фитнес

Хазел Валлаце Ака прехрамбени медицник науке иза ње

Post Фитнес

Можеш ли добити равно стомак за две недеље?

Post Фитнес

4 тренинга деле свој врх мишића абдоминалних мишића

Post Фитнес

Вицториа Бецкхам открива како остаје у облику

Post Фитнес

Даиси лове гламурје плаже - али која је њена здравствена тајна?

Post Фитнес

10 познатих особа дели оно што им је помогло да изграде своје тело из снова

Post Фитнес

Јеннифер Лавренце о женама: Ми смо осетљиви, ми смо задовољства, емпатични смо