Како је Миллие Мацкинтосх ставио на 3 кг мишића добио абдоминалне мишиће | RS.GlobalScienceCollaboration.org

Како је Миллие Мацкинтосх ставио на 3 кг мишића добио абдоминалне мишиће

Како је Миллие Мацкинтосх ставио на 3 кг мишића добио абдоминалне мишиће

Ми говоримо Марк Гарлицк, тренер снаге Мили је Мацкинтосх је, због прогласа обуке који ју је те трбушњаке.

У Мили Препоручите свих разговора у априлу иссуесхе говори живот после ТВ. Овде Марко Гарлицк, ака тренер који је помогао Мили изваја свој нови облик, дели правила за вежбање је дао Мили Кунем се да изгради 3кг мишића за снимање.

Преко Марку.

"Шест недеља пре Мили снимања смо прописује нека основна правила. Да изгубе масти и изградњу мишића, нешто што Мили је било стало да радимо, ми смо се фокусирали на тешком покрет помоћу велике сложене вежбе и остало. Било је важно да Мили није претерано воз ", каже Марк.

1. Како је у облику свог бум

Није тајна да је Мили је природно гибак, међутим, за њен други Женска Хеалтхцовер пуцати Мили желео да скратим више обликовану фигуру (читај: тониран АБС и задњицу).

"Од моје последње пуца сам отишао до две величине јеан", рекао нам је на сету.

Да бисте то урадили, Мили и Марк је свој тренинг Бацк То Басицс.

"Сваке недеље би Мили радити кроз тешке подизање седници која је обухватала трбушњаке, ноге пресе, пад искорака и време на Смитх машини", каже Марк. "Ишли смо кроз низ сложених покрета, нормално обављање око 10 понављања. Ми никада не бих мање од шест. Циљ је био да се задржи повећати њену збирни превоз. "

А фото постед би Миллие Мацкинтосх (@миллиемацкинтосхоффициал) на

Да би добитке које Мили је након Марка програмиран њен недеље тренинга са тренинга волумен.

"На почетку Мили леђа-скуаттед око 2,000кг у тренингу (10 понављања од 40кг понавља за пет сетова). Али, на крају од шест недеља Мили скуаттед 3500кг у тренингу. Сваке недеље смо задржали нумеру тежине и понављања како би се осигурало да се напредује и на крају изградњу мишића, "каже Марк.

3. АБС План

Већина људи ће вам рећи да је АБС су обликовани у кухињи, али према Марку да то није све што је потребно.

"Мили и погледао њену исхрану и направио здраве промене како би се осигурало да је једе праву храну у право време да се резултати жели," каже Марк. "Али, ми такође означен и 10 минута цоре фокусиран експлозију на својим тренинзима.

"Да извајам стомак бисмо проћи кроз низ нежељених дасака и ТРКС клатном копља и планинаре. Тешко, али су добили резултате ", објашњава Марко.

ПРОЧИТАЈТЕ: 4 неодољива здрава ужина Рецепти за сваку прилику

А фото постед би здравље жена УК (@уквоменсхеалтх) на

Ако вам је потребна било више доказа да је знојави, неуредна, пулс убацује кардио сесије нису пречица да се ослони удове онда наставите да читате.

"ХИИТ седница је кључна компонента у Мили недеље тренинга, али само један," каже Марк.

 

5. 60 минута План

"Ових дана то је стварно лако за жене преко воза без покушаја," каже Марк. "Постоји бескрајан класа, ПТ сесија и пилатес. Али ово вам могу задржати због чега је током шест недеља да Мили и ја радили заједно и она не више од једног сата вежбања дневно. "

6. Одмор и мобилност су подједнако важно као понављањима

Тајна обезбеђивања Мили није залупи њено тело или душу са превише тренинга био је укључивање непреносливи одмор и мобилности дана.

"Пре него што Мили почели подизања гледали смо на њу мобилност и наишли на неколико подручја која тако сваке недеље један потребних неки посао сесије Мили ће се фокусирати на мобилизацију њено доњи део тела", каже Марк.

Мили би такође имати дан одмора. Шта је урадила - без размишљања листају Инстаграм, одговарајући на е-маил, или чак гледајући Нетфлик - било до ње. 

Покупи априлском издању на

Сличне вести


Post Фитнес

Вхс Еуровисион фитнес губи игру

Post Фитнес

Викторијин тајни модел оштроје новинара због имплицирања да се гласа сама

Post Фитнес

Личности су на одмору и волимо фотографије

Post Фитнес

Кејт Уптон говори о томе како се осећа као цурви - њеном фитнесу и режиму хране више

Post Фитнес

Гвинетх Палтров-ова 2-сатна но бум бум тренинг

Post Фитнес

Селена Гомез је саветовала о окрутним тијелима тела, враћа се јача: голи је невероватан

Post Фитнес

Скривене звезде тајне мршављења славе

Post Фитнес

Тело осцара 2018

Post Фитнес

Ексклузивно: Наомие Харрис на Џејмсу Бонду, гиротоници и њен чудесни доручак

Post Фитнес

Лорраине Пасцале чини срцем осјећајима молбе за заустављање мишића

Post Фитнес

Кате бецкинсале тренинг пуног тијела на кући

Post Фитнес

Беионце инвестира у воду из лубенице - следећу кокосову воду?