Каила Итсинес ноге и кардио тренинг | RS.GlobalScienceCollaboration.org

Каила Итсинес ноге и кардио тренинг

Каила Итсинес ноге и кардио тренинг

Од 28 минута целог тела, Фат Бурнинг вежба - створен искључиво за женско здравље

Без обзира да ли боре да пронађу мотватион да се врати у теретану или је потребна нека упутства о томе како да започну свој фитнес путовање - Кајла Итсинес има ли покривен.

Она је заједно осам потеза сагоревања масти, искључиво за Здравље жена у циљ и изваја ноге, све док се ваше срце стопа пумпање.

Ево како да постигну затегнут и посне игле за мање од пола на сат.

Онолико пута поновити сваки круг као што можете у 28минутес са 30 секунди паузе између. Пази на начин да унапреде своје изазове за наредне недеље. 

Коло 1

Кс-хмељ

Циљеви: глутеус, квадрицепс, задња ложа | Понављања: 20

(а), Гет у чучањ савијањем колена док вам бутине буду паралелне са подом и леђа остаје 45 - 90 ° на куковима. Скочите да слети у Лунге позицији.
(б), Јумп поново на земљу вратити у чучањ, а затим назад у Лунге, овај пут, на алтернативни стопала. То је 1 Реп. Кееп наизменично!

Реверсе замах дизање колена

Циљеви: глутеус, квадрицепс, задња ложа | Понављања: 24 (12 са сваке стране)

(а) да узима корак уназад левом ногом, савијање оба колена 90 ° тако да лебди леђа колено са пода. Проширити оба колена и пребаците тежину на десној нози.
(б) У исто време, подигните леву ногу, доносећи колено ка грудима. Ослободите своју леву ногу из груди и ставите га на поду.

Веек 2 изазов: Како си довео колено на груди, додати малу скок.

Прескакање

Циљеви: листови, глутеус, квадрицепс, задња ложа | Понављања: 50

(а) Да као да си се вратио на игралишту, узми конопац и скок - знате како се то ради. Не стати док не дођете до 50!

Веек 2 изазов: Повећање скаче на 100... Ако смеш.

Сплит цуцњеви

Таркетс: глутеус, квадрицепс, задња ложа | Понављања: 15

(а) Полазећи са обе ноге заједно на корак, савијте колена и скочите у ваздух да слети на земљу у сумо широм чучња.
(б), Јумп назад до врха корака и поновити ноге на земљу са скупљеним ногама.

Коло 2

Кс-скокови

Циљеви: АБС, глутеус, задња лоза, квадрицепс | Понављања: 24

(а) Станд шири од ширине рамена. Савијте колена док вам квадрицепс су паралелне са подом и додирните леву ногу са својом десном руком. Затим покренути своје тело у ваздуху.
(б) Земља назад у чучањ и поновите на другој страни. То је 1 Реп. Кееп наизменично.

Сумо цуцњеви

Циљеви: квадрицепс, листови, глутеус, задња ложа, крстима | Понављања: 15

(а), опет, стоји лепо и широка са оба прстију уперених мало напоље. Савијте колена док вам квадрицепс су паралелно са подом.
(б), Пусх кроз своје пете, исправите ноге да се врати у стојећем положају.

Веек 2 изазов: Додајте пулс док сте доле у цуцњу пре исправљање ноге поново.

Снап скокови

Циљеви: задња ложа, глутеус, листови | Понављања: 20

(а) у обе ноге мало даље од ширини рамена, савијте колена и стави руке на поду испред ноге.
(б), Кицк и ваша стопала уназад сте на високом положају даском, па скочите натраг према вашим рукама. То је 1 Реп.

Пондерисане валкинг Лунгес

Циљеви: четворке, листови, глутеус, задња ложа | Понављања: 24 (12 свака нога)

(а), Са тежином 1кг у свакој руци, да у Лунге позицији, лево стопало испред праву. Гурање кроз пети левој нози, да је велики корак напред са десном ногом.
(б) Као посадите своју десну ногу, савијте оба колена уназад у Лунге позицију. То је 1 Реп.
 

Веек 2 изазов: Повећајте своје тежине до 4кг.

Такође покушајте Каила оружја и Абс Воркоут овде

Сличне вести


Post Фитнес

6 начина да се холистички живи од стране наомие харрис

Post Фитнес

Познати губитак тежине у 2017. години: 5 инспиративне трансформације из најтоплијег Холливоода

Post Фитнес

Ронда Роусеи објашњава тај мма губитак: заиста верујем да сам још увијек непоражен

Post Фитнес

Свакодневно сам тренирала Лоуисе Тхомпсон на две недеље - ево шта се десило

Post Фитнес

Најзанимљивије спортске жене у протеклих 20 година

Post Фитнес

5 исхрана и вежбање тајни од ницоле сцхерзингер

Post Фитнес

Пробао сам тјелесни тренинг који је рита ора инстаграмирао

Post Фитнес

Инстаграм фитнесс открива истину иза њеног поверења бикинијског тела

Post Фитнес

Узми тонирано, секси језгро као Рацхел у четири потеза

Post Фитнес

Како то учинити: врана поставља

Post Фитнес

Искра Лавренце назива перфекцију инстаграма са апликацијом за фотокопирање

Post Фитнес

Једноставна јутарња течност јоге