Каила Итинесс абдоминални мишићи и тренинг оружја | RS.GlobalScienceCollaboration.org

Каила Итинесс абдоминални мишићи и тренинг оружја

Каила Итинесс абдоминални мишићи и тренинг оружја

Свеат га за само 28 минута са овим убицом вежби за снажним рукама и стомака од Бикини Боди Водичи креатор Кајла Итсинес

До два сета сваке 7 минута коло за завршетак убица 28-минутни крајњи-тонирање тренинг.

Након споја једног, узети 30 секунди паузу. Да ли спој два на исти начин. Рест 30 секунди. Поновите кораке 1 - 4.

Инстаграм стархас осмислили три тренинга у оквиру 14 дана Кицкстарт плана који покрива све делове тела.

Користите ово као самостални тренинг, или као први у две недеље програма.

Плус, постоје додатни изазови за другу недељу ако желите да амп уп тхе бурн.

- Коло 1 -

1.ВЕИГХТЕД БЕНТ Лег Јацк-КНИФЕС

 

(А), Лезите на леђа држећи 3 - 6кг бучицу са обе руке изнад главе. Довести колена на груди и тежине до колена, подижући свој торзо са пода.

(Б), Кратко држати пред полако ослобађа руке и ноге, тако да су само са пода. До 15 понављања.

Седмица 2 снага до: повећати тежину думббелл од 1кг.

2. ПРЕСС-УПС 

(А), поставите обе руке на поду шире него у ширини рамена и ставите обе ноге иза себе. Држите леђа усправно.

(Б), Сави лактове и смањити торзо према поду до руке формирају угао од 90 степени. Вратите се у почетни положај. До 15 понављања

Седмица 2 појачања: После 1 реп, скок ноге поред и поновите пусх-уп. Алтернативни.

3. БУРПЕЕС

(А), Крауч доле, стопала само даље од ширини рамена и руке на поду

(Б) Са своје телесне тежине у рукама, кицк обе ноге иза себе, која се ослања на врховима стопала. Скок напред и покрећу своје тело у једном брзом покрету, слетео у стојећем положају. Да ли 15 понављања

4. СПЛИТ ИЗБОРНИК 

(А), поставите обе руке на поду даље од ширине рамена, осим и обе ноге иза себе, која се ослања на врховима стопала.

(Б), Брзо скочити обе ноге оут, шире од кукова, пре него што скочите обе ноге назад у почетни положај. Држите наизменично, скакање ноге напоље и назад, за 15 понављања.

- Цирцуит 2 -

1. Лезите ПРЕСС-УПС

 

(А), Лезите на стомак са рукама испред себе и ногу равно иза, са прстима указују на поду.

(Б), стављање обе руке са обе стране груди, проширите своје руке и подигните у пусх-уп, која се ослања на врховима стопала. Спустите тело полако врати на под. Имајте то вратити право. До 15 понављања.

2.СИДЕ РАИСЕС

(А) имати тежину 2кг у свакој руци, стављајући обе ноге одвојено. Држање руке благо савијене, полако подигните тегове како би своје стране док не стигну до висине рамена. Нека буде под контролом

(Б) Гентли доњем делу леђа доље. До 15 стабилан понављања.

Седмица 2 снага до: Бумп до тежину до 3кг кретен у свакој руци.

3. ТОЕ ТАПС

 

(А), Лие на леђима са обе руке изнад главе и подигните ноге под углом од 90 степени. Лифинтг трупа са пода, покушајте да додирнете прсте до прстију.

(Б), Полако се врати доле и вратити у стартну позицију. До 20 понављања. 

Седмица 2 снага до: Лако? Одржи тежину 3кг са обе руке.

4. Кс алпиниста

 

(А) Почетна у даском положају са обе руке у ширини рамена и ноге заједно. Држећи леву ногу на под, савијте десно колено и донесе га према својој левог лакта. 

(Б), Вратите се на почетак. И поновите на супротној страни. Смењују и повећати брзину. До 40 понављања.

Трансформ свој учинак, са Јессица Ские је савршен плаилист фор иоур Каила тренинг и прате га са својом пуном стреч низу.

Сличне вести


Post Фитнес

Пењање на зидове - тренинг калоријског језгре

Post Фитнес

Инстаграм фитнесс открива истину иза њеног поверења бикинијског тела

Post Фитнес

6 грешака које изазивате узрокују бол у леђима

Post Фитнес

Моллијеве потезе

Post Фитнес

Лена Дунхам је управо поделила копчу за копање како би показала ожиљке ендометриозе

Post Фитнес

Талкинг трацк са јодие Виллиамс

Post Фитнес

У форми мој облик - идемо на позитивну слику тела

Post Фитнес

Капетан хокеја Кате Рицхардсон-Валсх разговара са Рио, јогом и њеном олимпијском исхраном

Post Фитнес

У тренингу Искре Лавренце: Волим храну и награђујем се вежбањем

Post Фитнес

4 инверзије јоге које подстичу расположење

Post Фитнес

Давина Мццалл о променама на њену исхрану која јој је помогла да се ухвати у облик свог живота у 50-ој години

Post Фитнес

4 начина ослобађања напетости фасије код куће