Јога за снагу - 4 се креће за напајање | RS.GlobalScienceCollaboration.org

Јога за снагу - 4 се креће за напајање

Јога за снагу - 4 се креће за напајање

У случају да сте пропустили допис - јога јача више од свог духа. Довести ове потезе то иоур простирка за јаче, ужим бод.

Икада сумњао Повер Иога је да се прецизније дефинише вруће тело? Ове четири јога поза ће вас у праву - и заједно, они пацк озбиљан ударац. Варм уп са неколико рунди динамичких сунца поздраве пре него што почнете да све ово тело рутину.

1 Роллинг Планк према доље Дог - тонизира цело тело

Дођите на све четири са колена испод кукова и зглобова под рамена, колена кука растојању. Угурати своје прсте под и раширите прсте, навијам доле и показујући кажипрста ка врху мат. 

На вашем следећем издисају направити свој пут до доле Дог, нека главу пуштање између рукама и подизање кукове Скивардс. 

Узмите неколико удисаја, а затим по принципу удисати почињу да се унапред ролл из петама. Свееп стомачне мишиће горе и као што би рамена у зглобовима, што свој пут до високог даску.

Ви би могло потрајати неколико удисаја овде, пре издисаја као што вратите се доле Дог. Поновите неколико пута, креће у течном таласа. 

2 Локаст - Бутт и задња ложа

Лежати на предњој са рукама уз своје стране. Ваш чело може почивати на струњачи или лебди изнад њега. Цурл свој Таилбоне према пубичне кости, тако да се стидне кости ослања у великој мери доле у ​​мат, онда удахни да се прошири у обе стране тела. На издисају, омогућавају грудна кост извући напред, подижући горњи део леђа, врат и главу простирку, а затим за руке и на крају кроз ноге тако да полетимо у правој линији. 

Створити што више дужину у телу што је више могуће. Да напредујете да заокружите руке од тако стигну напред, рамена удаљава и доле.

Држите за 3 удисаја пре објављивања. Рест једну страну лица на струњачама и рок кукове са једне на другу страну да ослободи свој доњи део леђа. Поновите још два пута.

3 Столица Посе - Бутине

Станите са ногама паралелним и колена поравнати током другог и трећег прстију. На удаха, обрисала руке горе и нека вам Схин кости падне напред да седне на столицу поза. Ваша тежина треба да иде у петама. 

Седи мало дубље и држите пуних пет удисаја пре удисања до стоје и понављање још четири пута.

4 Долпхин - Армс анд цоре

Из све четири, спустите подлактице на поду, преплитање прстију пред вама. Цурл прсте под и полако продужити ноге уназад и куковима горе да дођу до Долпхин, навијам доле кроз ваше подлактице. 

Почните да хода ноге иза себе и смањити кукове доле да дође до Долпхин даску. Осећају своје трбушњаке подигнете и држите врат дуг и глава у складу са кичме. 

Настављају да се крећу напред и назад између ова два позама 3 - 5 пута, дошао до краја, а затим поновите.

Нахид Де Белгеонне је оснивач и директор Гоод Вибес (гоодвибесфитнесс.цо.ук), специјалиста фитнес студија у лондонском Ковент Гардену и Фитзровиа. Реад своје претходне поруке за женско здравље.

Сличне вести


Post Фитнес

4 олимпијци говоре поверење тела

Post Фитнес

Лена Дунхам је управо поделила копчу за копање како би показала ожиљке ендометриозе

Post Фитнес

Тајне тренинга: како спалити маст са јогом

Post Фитнес

Холливоод блог иоги 7

Post Фитнес

Каила Итсинес 7 минута тренинга абдоминалних мишића

Post Фитнес

Тајне тренинга Давине Мццалл

Post Фитнес

6 начина за тонирање ваших абдоминалних мишића док ходате

Post Фитнес

3 начина промовисања здравог леђа у савременом свету

Post Фитнес

Шта једем за недељу дана од стране Монтане Росе Бровн

Post Фитнес

21 дан изазов - од кауча до тренинга про

Post Фитнес

Одговорио је на 7 равних стомачних питања

Post Фитнес

Зашто је тренинг снаге најбоље за пцос губитак тежине