Јога се креће да побољша своје трчање пб | RS.GlobalScienceCollaboration.org

Јога се креће да побољша своје трчање пб

Јога се креће да побољша своје трчање пб

Бреатхе и протежу свој пут преко циљне линије

Учестали деловање трчања на мишиће може изазвати затегнутост и непријатност, што може да вас и ваше мишиће способност да му да све ограничи. Идеално, обука за маратон или велику трку треба увек укључује подршку за трчање тренера или Пхисиол.

Нажалост, већина коришћења немају ни времена ни ресурса за такве ствари. Међутим, комбинујући трчање праксу са активностима као што су јога може донети више енергије на оне мишиће који су потребни да вам дати снагу да разбијем ПБ.

ПРОЧИТАЈТЕ: 8 савета за вођење маратон

Јоги дисање 

Први снаге треба да буду у стању да позове као тркач је дах. Јоги дисање може да вам помогне када треба да еке од те последње тренутке енергије тако што омогућава приступ за више од плућа. Фокусирање на дах такође може да створи медитативно стање да ћете добити кроз тешке местима трку. Миље 20, на пример.

Тако да се створи простор и снагу у грудног коша, најпре дише са рукама. Дубоко удахните и док ваш грудни кош проширује до руке изнад главе, а затим их је вратила у своје стране, дах се. Да ли то неколико пута, и нека ваш дах започети покрет.

ПРОЧИТАЈТЕ: Зашто се претвара у јоги је добро

Руннерс Лунге

Следеће ћемо се у куковима са другопласираног Лунге. Један корак уназад, и спустите задњу колено на под, а затим потопити кукове напред и доле. Обратите пажњу да ли је ово ставља притисак на зглобове. Ако се то догоди, нашли осећај искочи лифт преко карлице (ако не знате шта је то гоогле ит - драгоцено средство да зна).

Сада је стопало које је испред, поставите руку на истој страни на колено, и протежу другу руку у ваздух, и ако можете са лакоћом, притисните длан руке до неба, прсти указујући иза тебе. Ово ће активирати истезање у слабински, дуго мишића, што је дебео као зглоб, који се простире од кичме до врха бутне кости и ствара много акције се користи у трчању.

Занимљиво је да су влакна овог мишића линк до влакна дијафрагме на истом делу кичме - шта смо вам говоре о дисању. Важно.

Поновите то са друге стране.

ПРОЧИТАЈТЕ: Да ли претренирани?

Пигеон Посе

На крају голуб представља, велики тата свих тркача јога позама. Будите опрезни са овим - приступа са опрезом.

Из све четири, постави десни зглоб испред лево колено. Пружи своју леву ногу иза себе у складу са леве тачке кука са прстима прикупљен под. То је простран пут да се у голуба.

Дозволите гравитације полако, дах је дах, тежине карлице доле према поду. Задржи ниво кукове, не дај једној страни падајућег. Користе ћебад и јастуке за подршку у оквиру кукова ако је чврсто и ако осећате бол у колену или кукова изаћи из позиције. 

Ово је велики поза за истезање и ротатори кукова (у бум) и флексоре кука (Тхе Лонг мишиће доле на предњој страни бутине) што омогућава еластичност у куковима, а више течности и мобилни покрет у вођењу.

ПРОЧИТАЈТЕ НА

  • Да ли сте чули за ових нових хибрида јога?
  • Како да усаврши свој сиде планк
  • Више савет јога

Сличне вести


Post Фитнес

Фед цуп дневници: тренинг са Хеатхер Ватсон

Post Фитнес

Онај који је од суштинског значаја да ће Холли Виллоугхби кредитирати своју фигуру

Post Фитнес

Кхлое Кардасхиан никад се не сагледава и колико дуго заиста треба да види резултате

Post Фитнес

Давина Мццалл долази у ватру јер иде предалеко са својом фитнесом

Post Фитнес

3 јоге технике за тренутну промену расположења

Post Фитнес

Кејт Винслет открива да је дебела срамна као дете

Post Фитнес

5 савјета за плес као професионалац из наталије наталие лове

Post Фитнес

Фитнес блогер открива високу калоричну исхрану је разлог због чега јој лежи мишиће у абдомену

Post Фитнес

Упознајте најновије додатеке слављеничком свету бебе

Post Фитнес

3 начина промовисања здравог леђа у савременом свету

Post Фитнес

Каила Итсинес ноге и кардио тренинг

Post Фитнес

Тренинг катие пипер се ослања на њено ментално здравље: то је као терапија