Хак на дисању који помаже анксиозност | RS.GlobalScienceCollaboration.org

Хак на дисању који помаже анксиозност

Хак на дисању који помаже анксиозност

Четири корака рутински да јогији су радили годинама.

Имајући један од оних дана - недеља, чак и - кад се ништа не догађа баш по плану? Сви смо били тамо. Али, понекад, то је теже види светло на крају тунела него обично.

У тим случајевима, кажу истраживачи са Универзитета у Пенсилванији, јогичка дисање може бити разлика између напајање на обзира и бацање у пешкир. Они су утврдили да је дисање на бази медитација помаже да се ублаже симптоме депресије.

Њихова студија је можда посебно фокусирана на облик јоге под називом Сударсхан Крија, која се наизменично споро, мирно дише са брзо, стимулативне оне, али, каже Нахид Де Белгеонне, оснивач и директор добре вибрације, једноставно узимање времена да се фокусирате на дисање има њени расположења-подстицање и анксиозност-згњечите користи.

Да бисте испробали своју загарантовану технику, први ући у правом ставу ширећи прсте гола. Пажљиво притисните са својим палца зглобовима и спољним странама ноге, почевши од твојих прстију, као и својим унутрашњим и спољашњим петама.

Пратите са овим четири корака циклуса дисања...

Пратите са овим четири корака циклуса дисања...

1 Подигните леву унутрашњу чланак и замислите спољна зглоб који се повукао према поду. Осетите лифт и оставите га да путују до ваше леве унутрашње бутине и дуж леве стране кичме. Доведите подигните кроз кров уста и кроз врх главе, а замислите облак дима излази и сплаварења Скивардс.

2 Затворите очи, омекшати рамена и нека руке висе од своје стране. Сматрају да су кости стопала потонути према поду.

3 Замислите да дишеш кроз табану левој нози. Осети дах путују и леву ногу, леву страну кичме и до врха главе. Узмите паузу, а затим полако издахните као што замислите дах путује по десној страни кичме, ногу и кроз табанима десном ногом.

4 Сада удахни, и почне исти процес са десне скочног зглоба - ово је један циклус. Поновити циклус још девет пута.

На крају, замислите дисање се кроз оба ногама, дуж кичме, па све до врха главе. Затим издишите доле на ногама. Да ли то неколико пута док се не осети спремна да отвори очи и да се промени.

Фокусирање на дисање на тај начин има физиолошки ефекат на нервни систем који помаже природно ослободити анксиозности. Дише полако активира хипоталамус вашег мозга, део који је одговоран за производњу хормона.

Ово активира Неурохормон, што заузврат инхибирају стреса производе хормоне и активирати одговор релаксацију у свом телу.

Уз неколико дубоких удисаја, ускоро ћете бити у могућности да се суочи год живот баца на тебе.

Сличне вести


Post Фитнес

4 најбоље аб вјежбе за раван желудац

Post Фитнес

Фед цуп дневници: дан хране са Хеатхер Ватсон

Post Фитнес

6 цитата који чине Зое Салдана нашим новим животним гуруом

Post Фитнес

Зашто вас вежбање може довести до ватре

Post Фитнес

Занна Ван Дијик о томе зашто је напустила палео дијету и још увијек једе чоколаду

Post Фитнес

5 кицкасс филозофија које смо научили од Елие гоулдинга

Post Фитнес

Царолине Возниаки на тенису, карбама и мотивацији

Post Фитнес

3 разлога Гемма Аткинсон је ставио на 6 кг од почетка тренинга

Post Фитнес

Како је Џорџија могла јагера научити да прихвати фитнес, изазове жудње и негативну страну инстаграма

Post Фитнес

Серена Вилијамс је прва жена спортиста која се зове спортиста године од 1983. године

Post Фитнес

3 добијате срећне савете од светског и олимпијског шампиона вицториа пендлетона

Post Фитнес

Зашто се један фитнесс блогер вратио на ваге?