Физиотерапеут за 6 најчешћих грешака које покушавате добити шест паковања | RS.GlobalScienceCollaboration.org

Физиотерапеут за 6 најчешћих грешака које покушавате добити шест паковања

Физиотерапеут за 6 најчешћих грешака које покушавате добити шест паковања

Како да поделе трбушне мишиће и добити раван стомак, без повреди леђа

Многи људи на задатку да абсвинд са леђима. Између бацање себе током седнеш до активирања погрешне мишиће, има много питања технике на већини теретани спрата.

Разговарали смо са СОХО фитнесс Лабпхисиотхерапист Јосепхине О'Цаллагхан да сазнате кључне грешке које је опет види време и време.

Дакле, стоп подупирање погрешне делове и почети ангажује праве делове.

1. Пондерисање Иоур Феет Током трбушњаке

Добијање пријатеља да држи ноге или да их повезивањем испод клупе за стабилност током седи је старомодан навика. Престани сада.

Јосепхине објашњава, све ово ради је омогућити да користите друге мишиће за напајање кретања; "Почнете да изврши већи притисак на бокове од своје стварне стомачне мишиће."

2. Не Леарнинг То Ацтивате Иоур горњег и доњег абдоминалс

Када радите било коју врсту желуца рада, важно је да размислите о мишића које се користе током кретања.

Лег раисе ће ангажовати своје ниже абдоминалс док руски плетива ће радити на својим Обликуес (са стране стомака). Ако не можете осетити где радите, то је вероватно да не радите праве битове уопште.

Јосепхине објашњава: Не активирање исправне мишиће "могу да проузрокују да се веома чврсто у својим куковима и на крају чак и добити прилично лордотицно (када постоји претерана крива у кичми).

Ако је ово звучи познато, ви ћете вероватно неће добити неки Сик Пацк и може имати доста нежности у доњем делу леђа и кукова. "

ПРОЧИТАЈТЕ: Каила Итсинес АБС и Армс Воркоут

3. Током Користећи Иоур Хипс & Куадс

Како се с церадом карлицу током седи? Одговор може бити разлика између Сик Пацк и проблема са леђима.

"Важно је да проведе мало времена пазећи знате како да се укључе своје ниже абдоминалс, најбољи начин за то је са исправним карлице тилт", каже она.

Када радите вјежбу у којој сте почети лежао на леђима, то је битно да ти карлица се опушта са доњег дела леђа равно на терену.

Да би се овај један корак напред протежу од кука флексора са голубова потезу пре него што дођете до лежи на леђима.

4. Припремите горњи део тела и врата

Други место које заузима напор неправилном облику је горњи део леђа и врат. Људи се подићи користећи моћ из свог врату и раменима, а не ангажују своје горње абдоминалс, подручје стомака који треба да се ангажује у току до дијела сит-уп.

"Не би требало да га осећа у леђима или врату уопште Ако то урадите, ви вероватно прерано долази напред са главом и покушавају да користе замах сићи ​​на земљу.", Објашњава Жозефина.

Ник то лоша навика за само долази трећина или четвртина од начина и укључивање праве мишиће.

ПРОЧИТАЈТЕ: Тхе сагоревање масти Абс Воркоут

5. Тхинкинг Абс = Цоре Стренгтх

Имате различите групе мишића у језгру и да постоји велика разлика између оних који изгледају као 'апс "и оних који стабилизују и подржавају остатак вашег тела.

Јосепхине нам каже: "Имаш своје постуралних трбушне мишиће и онда имате оне које стварају покрет са Треба да знамо који користите.."

Мишићи које користите да се стабилизује током пуних покрета тела попут цуртсеи Лунге су први од њих, они се осећате активирање током вежби попут седи ће бити ово друго. Важно је да се ојача оба.

6. Покретање Витх Лоадед Екерцисес

Све болова и дисбаланса узрокованих лошим техником се погоршавају само додавањем тежине.

То може бити примамљиво да ради са теговима - сви знамо предности рада отпора - али ако не ангажује праве мишиће, то је контрапродуктивно. "Најгори сценарио можете завршити са боловима у леђима, најбољи сценарио се не завршавају са Сик Пацк у сваком случају", каже она.

Тхе Бест Абс Вјежбе да исправи Тецхникуе

Јосепхине нам каже: "Почните са мањим, лакшим покрета, као што је кренуло низ уместо једног седи.

"Такође можете покушати основне вежбе као три ноге дасака или мртве бубе, тако да се подижући ноге алтернативно, за разбијање ствари у себи ангажује мишиће одвојено. Такође, не заборавите коси посао, уради исто бочне даске."

- 3 раван стомак Мовес То не боли Иоур Бацк-

- 4 Оф Тхе Бест (Црунцх-Фрее) Аб Мовес-

- Ултимате 4 недеља Абс Воркоут План-

Сличне вести


Post Фитнес

Фитнесс Блоггер открива истину иза како она постиже инстант аб дефиницију

Post Фитнес

6 начина да се холистички живи од стране наомие харрис

Post Фитнес

12 начина за спречавање домова код куће

Post Фитнес

Фитнес блогер открива високу калоричну исхрану је разлог због чега јој лежи мишиће у абдомену

Post Фитнес

Оно што олимпијски лаура тротт заиста једе

Post Фитнес

Даиси Лове пре страшно долази до плесног тренинга

Post Фитнес

3 помера да откључа ваше глежње

Post Фитнес

Акупунктура: када треба иглу поставити на њега

Post Фитнес

Ови тренери нису радили ни један вежбање вежбања абдоминалних мишића већ месеци, али још увек имају 6 паковања-ево како

Post Фитнес

Зашто један фитнесс блогер доказао да можете подизати абдоминалне мишиће на инстаграму

Post Фитнес

Упознајте Кимберли Виатт скок

Post Фитнес

Разрадио сам са Карлијем Клоссом, то сам научио