Да ли треба да пенујем пре тренинга уместо после? | RS.GlobalScienceCollaboration.org

Да ли треба да пенујем пре тренинга уместо после?

Да ли треба да пенујем пре тренинга уместо после?

Само масажа пре него што си чак урадио било вежбе? Два топ ПТ нам прво рећи предности стављања пене ваљање

Са Гоогле претрага до од преко 40% у последњих годину дана, пена роллингхас отишао из навике резервисан за спортисте на уобичајеној пракси међу редовним тркача и тренинга пријатељи.

Предности пене ваљање - ослобађајући везивно фасциаароунд су мишићи - долазе више на народа листи приоритета.

Као воркоут распореди су постали интензивнији, исто тако има опоравак. Дакле, за већину људи то је то направио на дневни ред тренинга, или барем у питању високо на листи "ствари које треба да ураде више".

Можда сте приметили наменски цлассеспоппинг ат Ломак и Екуинок.

Међутим, чак и ако сте успели да издвоје мало времена за себе масаже (читај: мучење) алата, вероватно га користите за хладјења и само опоравак.

Па, разговарали смо са два Лондону ПТ који су и љубитељи пре тренинга ролл. Ево зашто...

Мобилност и повреде

Један од највреднијих предности, а пре тренинга ролне је повећана мобилност стичете за ваш тренинг.

Пеном котрља прво и пре него што почнете своје динамичке вежбе истезања (или ће директно у ваш тренинг) можете активирати мишиће и загрејте зглобове.

Оснивач радионице Гимназије Лее Муллинс објашњава: "Без икакве припреме кретања или рада мобилност, смањите квалитет покрета, што може довести до смањења перформанси и повећан ризик од повреда."

Луке Вортхингтон шеф тренер образовање и развој на трећем простор такође је покварио за нас.

Стимулација "механо рецептора" у мишићима, "вас опушта, а повећава послушност и могућност проширења ткива, што заузврат побољшава свој опсег покрета."

Један од кључних места ћеш видети ово? Ваши чучи. Дакле, иако пре ваљања не може изгледати секси, да Глуте добици бити.

Проток крви и мишића буилд

Знамо какав си - превенција повреда звучи важно, али то није тако секси као грађевински мишићну масу. Па, то је још један плус страна пре тренинга седници.

Без праве мишићи активирају, бићете тешко да виде резултате које тразис. Повећана мобилност и проток крви до мишића те успоставља да их правилно користе.

Луке објашњава: Када уклоните напетост у мишићима (као када пена ваљање) можете повећати способност да се укључите правим мишићима када почнете тренинг. "Ово смањење тензија је важно да активирате мишиће које желите да приоритет - оне које су тешко запошљавају као своје глутеус и језгра.

Где То Ролл...

Приоритет у којој се осећате тесно, али ево неколико кључних области које се фокусирају на:

• Грудна кичме (горњи део леђа) - Ако проводите већину свог дана седи за столом, ви сте више него вероватно ће бити пате са недостатком грудног мобилности, који ће имати негативан утицај на рамену здравље.
• солеусни Гастронцнемиус (прасеца) - Много колена и кука повреда може бити повезан са недостатком скочног зглоба мобилности, тако да мобилише скочни зглоб продужењем теле мишиће може помоћи у смањењу ризика од повреда у доњем телу.
• Ако радите много кардио, да ћеш морати да брине о тим четворки.

Је боља од пене Роллинг након тренинга?

Оба Лука и Лее сагласни: Идеално би било када би пене ролну и пре и после тренинга.

Пре него што, како би се побољшала своју мобилност и помоћи да добијете највише из тренинга и после, да смири нервни систем натраг након интензивног сједнице.

Желе да се укључе? Ево шта се десило када је неко пена ваљани сваки дан за месец дана

Сличне вести


Post Фитнес

7 правила обуке која је изградила стриктно тело Гемме Аткинсон

Post Фитнес

4 начина ослобађања напетости фасије код куће

Post Фитнес

То се дешава на дан молли краља, према њеној обуци

Post Фитнес

Радила сам Клое Кардасхианово тело освете 2 недеље - ево шта се догодило

Post Фитнес

Познати губитак тежине у 2017. години: 5 инспиративне трансформације из најтоплијег Холливоода

Post Фитнес

Ударио сам у теретану у само спортски грудњак - ево шта се догодило

Post Фитнес

Каила Итсинес прави једну велику промену у својим плановима за ББГ и то није име

Post Фитнес

Шта једем за недељу дана од стране вицки паттисон

Post Фитнес

Јенна Деван татум говори о веганизму, трчању татума и оних абдоминалних мишића

Post Фитнес

Како добити Оскар за 6 недеља

Post Фитнес

Кејт Уптон говори о томе како се осећа као цурви - њеном фитнесу и режиму хране више

Post Фитнес

Деми Ловато је запаљен због поверења у тело у скоро голим сложеним снимцима